3 Nga Whakangungu Pilates I-Kaainga mo te Patene Killer

Toka Te Manawa

• Lunge, Plié, Tukurua
• Whakauru Plié Squat
• WunaBridge
• Arotake mo

Mena kua tae atu koe ki te karaehe Pilates, kei te mohio koe me pehea te kaha o te kaiwhakahou ki te mahi i nga uaua uaua ki te toro atu ka warewarehia. He pai ki te kii kaore pea koe e uru ki tetahi o aua taputapu ki to ruuma noho, na ko Amy Jordan, te kaiwhakarewa o WundaBar Pilates me nga whare wananga i NYC me California, e tiritiri ana i etahi nekehanga matarohia, engari he wero ka taea e koe ki te kainga. (Kaore ano kia whakamatauria te mahi? Anei nga mea e 7 Kare Koutou I Kite mo nga Pilates.)

Ko enei mahi maha-rererangi e toru e arotahi ana ki te hiki, ki te tarai, me te whakairo i to reke, me te tuku i te whakapakari tinana katoa i te wa kotahi. Na, ki te mea kua pau nga akomanga i to studio i to rohe, kei te hiahia ranei koe ki te whakauru i etahi mahi i te kaainga i waenga i nga karaehe, kapohia etahi taputapu ka whakareri ki te tahu i nga taonga parakete. (Hei muri, whakamatautau i tenei Whakangungu Pilates 20-Minute mo te Hardcore Abs.)

He aha taau e hiahia ana: he huinga pute marama, mowhiti Pilates (he iti, he poipoi korikori marama ano hoki)

Lunge, Plié, Tukurua

A. Me tiimata me nga dumbbells kei tetahi o nga ringa ka heke koe ki roto i te riu 90-nekehanga whakapakari tinana (ko te tuara o muri me to waewae o mua kia 90-tohu te koki). I te wa ano, tikina tika nga puku ki te taumata o te pouaka, kia tika nga ringa.

B. Rirohia nga waewae kia haere mai ki waenganui, mai i te lunge, ki roto i te plié squat hohonu. I te wa ano, mauria mai nga dumbbells ki runga, ki waho ki nga taha, kaua e neke ake i te teitei o te pokohiwi.

C. Hurihia ano ki te ritenga ke o te wahi i timatahia ai e koe, kia pai te noho me te hiki o te dumbbell i tetahi atu taha.

Whakauru Plié Squat

A. Me te kowhiti marama i runga i te mowhiti Pilates, i te poi korikori ranei, heke iho ki te koikoi kia piri nga waewae.

B. Peera te rekereke matau o te papa, ka tae mai ki te poi o to waewae. Me noho tonu ki te tuunga.

C. Whakahoki i te rekereke ki te papa, me te neke ke, me te tihore i te rekereke maui.

D. Whai muri i te whakaara ano i nga rekereke ki nga taha e rua, kia hikina nga rekereke e rua i a koe e totohu ana ki raro kotahi ki te rua inihi atu i roto i to tuupapa. Patupatu ki runga, ki raro hoki.

WunaBridge

A. Takoto ki to tua ka waewae i runga i te papa, ka piko nga turi i mua i a koe. He roa te kaki, he waatea, he ringa kei raro.

B. Ma te poi whakakorikori iti i waenganui i ou huha, hikitia to pelvis me to taonga ki runga ki te hanga i te raina tika mai i te mahunga ki nga turi, me te paku poipoi puta noa.

C. Whakahekea te tuara ki raro me te mana whakahaere.

*Kia kaha ake: I te tihi o te piriti, hikitia tetahi waewae ki te hauroki, na ko to raina tika mai i te matimati ki te mahunga. Hurihia ki raro. Whakahokia te tauira nekehanga, whakawhiti waewae.

Arotake mo