10 Nga Kai Tauhokohoko Hei Tautoko I To Tinana 40-Me-Taha Atu

Toka Te Manawa

• 1. Wahine maamuku
• 2. Te pepa pere Whero
• 3. Papaya
• 4. Parakipere
• 5. Broccoli
• 6. Kōkihi
• 7. Nati
• 8. Avocado
• 9. Riwai reka
• 10. Nga purapura pamekaranete
• Whakanuihia to tinana ki nga matūkai kaha

Ko te kiri ataahua, tiaho ka tiimata ma te kai, engari ko enei kai anti-tawhito ka nui ake pea te awhina.

Ka kapi ana i a maatau kai me nga kai hihiri e utaina ana ki te antioxidants, te hinu momona, te wai, me nga kai totika, ka kitea e te tinana tona maioha ma roto i tana okana nui rawa atu: to tatou kiri.Ka mutu, ko te kiri te waahanga tuatahi o o taatau tinana e whakaatu ana i te raru o roto, a he nui noa atu nga mea e taea ana e te hinu, nga kiriimi, nga kopare, me nga serum i mua i te aata tirotiro i nga mea e akiaki mai ana.

Kei te kii nga Kairangahau ko te kai i nga hua me nga huawhenua te huarahi pai me te hauora ki te whawhai ki nga kiri puhoi me nga raina pai. Kua rite? Anei nga 10 o nga kai pai-a-kaumatua pai rawa atu hei atawhai i to tinana mo te mura mai i roto.

1. Wahine maamuku

Ko nga hua hauora o te wairere kaua e whakama! Ko tenei matomato maturuturu-matotoru e whakamakuku ana i te kaakaariki nui:

• konupūmā
• pāhare pāporo
• manganese
• ūkuikui
• huaora A, C, K, B-1, me B-2

Ka mahi te Watercress hei rongoa kiri a-roto, tae atu ki nga waahanga katoa o te tinana, ka pai ake te oxygenation o te kiri. Kikii ana i te huaora A me te C, ka aukati pea te Radical i nga rauropi koreutu kino, hei awhina i te noho tawhiti o nga raina me nga kita.

Hei whakamatautau: Taapirihia he ringaringa o tenei kaakaariki reka ki to huamata i tenei ra mo te kiri kanapa me te hauora pai ake!

Ko tenei matomato reka kaatahi ano (e kitea ana i nga taraute), awhina i te nakunaku (i roto i te rangahau rekoata kotahi), me te tautoko i te tairoiro ki te ihirangi iodine.

2. Te pepa pere Whero

Ko nga pepa pere whero te mea tino rangatira ina tae ana ki te koroheketanga. Hei taapiri ki te nui o te huaora C - he pai mo te mahi collagen - kei roto i nga pepa pere whero he antioxidants kaha e kiia ana he carotenoids.

Ko nga Carotenoids he tipu whakato hei utu i nga tae whero, kowhai, me nga karaka e kitea ana e koe i roto i nga hua maha me nga huawhenua. He maha o raatau momo aa ka awhina pea ki te tiaki i te kiri, te poke, me te paitini o te taiao.

Hei whakamatau: Tapahia nga pere pere ka toua ki roto i te hummus hei paramanawa, whakauru atu ki te huamata mata, tunu ranei kia tunua paraoa.

3. Papaya

Ko tenei superfood reka he taonga i roto i nga momo antioxidants, huaora, me nga kohuke tera pea e pai ana te kiri me te whakaheke i te ahua o nga raina pai me nga kita. Kei roto i enei:

• huaora A, C, K, me E.
• konupūmā
• pāhare pāporo
• konupora
• ūkuikui
• B huaora

Ko te whanuitanga o nga antioxidants i roto i te papaya hei awhina i te kino o te tuwhena kino me te pea. Kei Papaya ano hoki tetahi haurangi e kiia ana ko te papain, e whakarato ana i etahi atu painga anti-hoholo ma te mahi ko tetahi o nga kaitohutohu anti-mumura tino pai o te taiao. Kei te kitea ano i roto i te maha o nga hua exfoliating.

Ae ra, ko te kai papaya (te whakamahi ranei i nga hua e whai papain) ana hei awhina i to tinana ki te whakaheke i nga kiri kiri kua mate, ka waiho ana koe he kiri wherikotanga ake.

Hei whakamatau: Kohia te wai kotakota hou ki runga i te pereti nui o te papaya hei wahanga o to parakuihi, ka hanga ranei i tetahi kopare kopaki i te kaainga mo to po a muri!

4. Parakipere

He nui nga huaora A me te C i te Peepi, me te waikawa anti-antiycyanin e kiia nei ko te anthocyanin. Koinei te mea e homai ana i nga kikorangi tona tae hohonu, puru ataahua.

Ma enei e awhina te tiaki i te kiri mai i te kino na te ra, te ahotea, me te poke ma te whakaheke i te urupare mumura me.

Hei whakamatautau: Makahia tenei hua reka, iti-huka ki roto i te paraoa ata ata peihana hua ranei, ka tuku ai i tetahi mea whakapaipai!

5. Broccoli

Ko te Broccoli he whare patu anti-mumura, anti-hoholo kikii i kikiihia ki:

• huaora C me te K
• he momo momo antioxidants
• muka
• folate
• lutein
• konupūmā

Kei te hiahia to tinana i te huaora C mo te hanga collagen, te pūmua matua i roto i te kiri e kaha ana te kaha o te tangata.

Hei whakamatautau: Ka taea te kai broccoli mata mo te paramanawa tere, engari mena he waa taima, ata korohuu i mua i te kai. Mai i nga ngau ki te para pesto, ka taea e te tunu broccoli te tuku i nga hua hauora mo to tinana.

Ko te lutein matūkai, hei pupuri i te whakamaharatanga o te roro, me te huaora K me te konupūmā (he mea nui mō te hauora o te koiwi me te aukati i te osteoporosis). He mea kaore e taea e tenei kaakahu whakakeke tawhito te mahi?

6. Kōkihi

He nui te whakamakuku o te kikorangi, kikii ana i nga antioxidants hei awhina i te oxygenate me te whakakii i te tinana katoa. He taonga ano hoki kei:

• huaora A, C, E, me te K
• konupora
• te rino heme-whakato-tipu
• lutein

Ko tenei ihirangi purakau purakau o te huaora huaora C nui ka whakarei ake i te mahi collagen kia pai ai te kiri o te kiri. Engari ehara i te mea anake. Ko te huaora A e horaina ana ka kaha ki te whakatairanga i nga makawe kanapa kanapa, i te huaora K hei awhina i te whakaheke i te mumura i roto i nga puoro.

Hei whakamatautau: Taapirihia he ringa o te pihini ki te maheni, huamata, peoti ranei. He whakaaro ano? Tirohia a maatau tunu kai paati tino pai, tae atu ki nga kongakonga epeti me nga peepi tiihi.

7. Nati

He maha nga nati (ina koa ko nga aramona) he puna nui o te huaora E, hei awhina i te kiri ki te pupuri, hei pupuri i te makuku o te kiri, hei tiaki i te kiri mai i nga hihi UV. Ko nga walnuts tae atu ki nga waikawa omega-3 waikawa-aukati hei awhina:

• whakakaha i nga kiriuhi kiri kiri
• tiakina kia kino te ra
• hoatu he kiri ataahua ki te kiri ma te tiaki i tana aarai hinu maori

Hei whakamatautau: Tauhiuhia te ranunga nati ki runga o ou huamata, kainga ranei tetahi ringaringa hei paramanawa. Kaua hoki e tangohia te kiri, i te mea e whakaatu ana nga rangahau kua ngaro etahi o nga antioxidants kaore he kiri.

• kua whakaitihia te mate mo te ngakau (walnuts) me te mate huka momo 2 (pistachios)
• aukati pea i te paheketanga o te hinengaro o nga pakeke (nga aramona)

8. Avocado

Ko te Avocados he nui i roto i te waikura momona-whawhai e whakatairanga ana i te kiri maeneene, ngawari. Kei roto hoki nga momo momo matūkai whai take, tae atu ki:

• huaora K, C, E, me te A.
• B huaora
• pāhare pāporo

Ko te nui o te huaora A kei roto i nga avocado ka awhina i a tatou ki te whakaheke i nga kiri kiri mate, ka waiho ki a tatou he kiri ataahua, kanapa. Ma o raatau karotenoid ano pea e awhina ki te aukati i nga paitini me te kino mai i nga hihi o te ra ka awhina ano hoki ki te tiaki i nga mate pukupuku kiri.

Hei whakamatautau: Maka he avocado ki roto i te huamata, maeneene, kainga noa ranei me te koko. I te wa i whakaaro koe kua whakamatauria e koe nga huarahi katoa ki te kai avocado, e 23 ano ta maatau. Ka taea hoki e koe te whakamatau i a ia hei kopare whakamoana hei patu i te mumura, hei whakaiti i te whero, hei aarai i nga kita!

9. Riwai reka

Ko te kara karaka o te riwai ka ahu mai i tetahi antioxidant e kiia ana ko beta-carotene kua huri ki te huaora A. akene ka ora ake te kiri o te kiri, ka whakatairanga i te huringa kiri o te kiri, ka mutu ka uru ki te kiri maeneene, ma te ahua tamariki.

Ko tenei huawhenua pakiaka tino pai te puna nui o te huaora C me te E - ma enei e rua e aarai o tatou kiri mai i nga rauropi koreutu kino ka tiaho tonu te kiri.

Hei whakamatautau: Whiua tetahi o enei tohutao mo te whakamomona riwai hei kohi i to parakuihi parakuihi paramanawa ranei penei me era atu. Ehara ko te haakari whakawhetai te wa anake ki te taapiri i tenei huawhenua ki to kai!

10. Nga purapura pamekaranete

Kua whakamahia nga pamekaranete mo nga rautau hei hua whakaora i te rongoa. Ko te nui o te huaora C me, ko nga pamekaranete ka aarai i o tatou tinana mai i te kino o te tuwhena o te tinana, ka whakaheke i nga taumata mumura o ta tatou punaha.

Ko enei hua hauora kei roto ano i te putunga e kiia nei ko te punicalagins, tera pea ka awhina ki te pupuri collagen i roto i te kiri, kia puhoi nga tohu o te koroheketanga.

Hei whakamatautau: Tauhiuhia enei mea whakapaipai ririki ki runga i te huamata huamoa kakano peepi mo te rongoa koroheke!

Kua whakaatuhia hoki e te rangahau ko te pūhui e kiia ana, ka puta mai i te wa e mahi tahi ana nga pamekaranete me nga kohinga puku, ka whakahouhia pea te mitochondria. I roto tonu i nga rangahau kiore.

Whakanuihia to tinana ki nga matūkai kaha

Ma te whangai ia tatou ano ki enei kai anti-hoholo, ka taea e taatau te tiki wahie kia pai ai ta tatou titiro.

Mena kei te rapu koe i etahi atu tipu reka hei whakamatau, kowhiria nga hua me nga huawhenua kia hohonu te tae. Ko nga atarangi whai rawa he tohu mo te kaha o te kaha whawhai ki te pupuri i to kiri kia ora, kia ora. Ko te maha o nga tae ka taea e koe te whakauru ki taau pereti, he pai ake.

Kua tae ki te waa ki te whakaheke i nga tohu o te koroheketanga me te tiaho pono mai i roto!

Ko Nathalie Rhone, MS, RDN, ko te CDN he kaihaihaihana me te kai totika rongoa mahi me te BA i te Hinengaro mai i te Whare Wananga o Cornell me te MS i nga Kai Haumanu mai i te Whare Wananga o New York. Ko ia te kaiwhakaara oKai totika na Nathalie LLC, he mahinga kai totika takitahi i te taone nui o New York e aro atu ana ki te hauora me te waiora ma te whakamahi i te huarahi whakauru, meNga Kai Pai Katoa, he tohu rongoa hapori me te hauora hauora. Mena kaore ia e mahi tahi ana me ana kaihoko, i runga ranei i nga kaupapa papaho, ka kitea e koe e haere tahi ana me tana tahu me te Aussie iti, Brady.