He aha te Hiko i te takurua te huarahi pai ki te pai ki nga huarahi

Toka Te Manawa

• 1. Ko nga hikoi i te takurua ka wera nga calories.
• 2. Ano hoki, ka hanga uaua koe.
• 3. Ko te painga o te ngako-tahu ka mau tonu.
• 4. Kei te tino harikoa nga huarahi.
• Arotake mo

Mena he rite koe ki te nuinga o te hunga kaingākau ki waho, whakairihia o putu i te tohu tuatahi o te hukapapa.

"He maha nga tangata e whakaaro ana ka tae mai te makariri, kua mutu te wa hīkoi, engari ehara i te mea koinei te take," e kii ana a Jeff Vincent, he kaiarahi o te tuawhenua me te Scribner's Catskill Lodge i New York kua hikoi i te huarahi o Appalachian i roto i te waa maha.

"I te takurua, he iti ake te ara o nga ara, ana he tirohanga kaore koe e kite i te raumati." Whakaarohia te hikoi i roto i te ao hukarere nui me nga mara o Douglas kauri ma-puehu me te wahangu hohonu ka whakamahana to wairua. He penei.

Ka miharo pea koe ki te mohio ko te hikoi i te takurua ka nui ake te whakamahere i te putanga huarere-mahana. "Kia maumahara he poto ake nga ra i te takurua," te kii a Vincent. (Whakaritea he wa mo enei mahi 6 ka taea e koe anake te mahi i te takurua.)

"Mena he roa to hikoi, he mea pai kia tiimata i te mea e whiti ana te ra kia nui te wa ki a koe kia oti i mua o te po." Me whai whakaaro ki te whakarereketanga ki to waahi whenua: "Ka taea e koe te eke ki te rua maero i te haora i runga i te hikoi i te raumati, engari kaua e miharo mena ka tapahia taua tere i roto i te haurua, neke atu ranei i nga ahuatanga o te hotoke," hei tana. Me tohatoha i to ara me to ETA ki tetahi atu i roto i te ao tangata. (Anei etahi atu pukenga oranga ka hiahiatia e koe.) Mo te whakakakahu i te waahanga, me timata ki te paparanga turanga werawera, whai muri i te kotahi, e rua ranei nga papa o te wūru, o te hiako huruhuru me te anga o waho waikore.

Kei a matou nga take whakahihiri tinana me te manawa ka noho te takurua ki to waa hikoi tino pai.

1. Ko nga hikoi i te takurua ka wera nga calories.

Ko nga tangata i hikoi i roto i te mahana o te 15 ki te 23 nga nekehanga ka wera i te 34 paiheneti te nui ake o nga kaarai atu i te hunga i hikoi i roto i te pai o te rangi i waenganui i nga tau 50, i kitea he rangahau mai i te Whare Wananga o Albany i New York. Te take? I tetahi waahanga, ka heke ki te mahana-i te rangi makariri, ka tahuna e to tinana te kaha ki te pupuri i te oumu o roto. Engari ko te take tuarua ko te whenua. "Ma te haere totika i roto i te hukarere ka kaha ake te aukati," e kii ana a Vincent.

2. Ano hoki, ka hanga uaua koe.

I roto i te rangahau i te American Journal of Human Biology, I kite nga kairangahau i nga tangata i roto i te kaupapa whakangungu o waho e toru ki te wha marama i roto i te rangi makariri. I whakapiki ake nga waahine i te nui o te uaua, ahakoa te nui ake o te Calories i pau i a raatau, kaore i rite ki nga kaupapa tane. "I kaha te whakahaere a nga waahine i te makariri i nga taane na te mea he maha nga momona o te tinana ka taea te whakamahi i nga toa momona hei whakakii i te mahi," hei ki ta te kaituhi rangahau a Cara Ocobock, Ph.D. Arā, he iti ake te pakaru o o ratou tinana i te uaua mo te wahie-whakaae ai mo te whiwhi uaua i te mea kua ngaro te ono pauna o te ngako i te toharite.

3. Ko te painga o te ngako-tahu ka mau tonu.

Ko te waatea i te rangi makariri ka whakaoho i to tinana ki te whakaputa i te momona parauri, he momo kiko ngohengohe e utaina ana ki te mitochondria e hiakai ana-te-karori. Na, ka nui ake te wa e noho ana koe ki waho i te takurua, ka nui ake te ngako parauri (koia, mitochondria) ka tipu koe. Hei whakamatau, i tono nga Kairangahau o nga National Institutes of Health (NIH) ki tetahi roopu iti o nga kaupapa kia huri mai i te moe i nga rangi 75-nekehanga ki te 68 nekehanga nekehanga. I roto i te marama i muri mai, i kitea e raatau he 42 paahitanga te pikinga o te hinu parauri. I tua atu, i roto i te rangahau tuarua a te NIH, i kitea e nga kairangahau ko nga hau makariri ka piki ake te hanga o te irisin o to tinana, he homoni e hunahia ana i te wa e whakakorikori ana kia pai ai te wera o te kalori.

4. Kei te tino harikoa nga huarahi.

Ko te mahana o te makariri ko te ara hikoi he iti ake te taupori engari he korekore noa. (Me tango e koe he hararei mo te takurua i tenei tau. Koinei te take.) A kaore pea he huarahi pai ki te peeke i te ra o te takurua utu nui, e whakaohooho ana i te kaha o to tinana ki te whakaputa huaora D. marama, "e ai ki a Norman Rosenthal, MD, te kaituhi o Nga kahurangi o te takurua. Inaa, e ai ki a ia, ko nga tangata e pa ana ki te mate o te tau (he toru nga wa ka kaha ake nga wahine ki a ia) ka kite i te ahua o te manawa i muri i te hukarere. (Anei me pehea te aukati me te rongoa i te SAD.) "I tua atu, ka rongo pea koe i te pakaru o te hukapapa ka kite koe i nga hake e rere ana i runga i nga waiariki," e kii ana a Takuta Rosenthal. He waahi nui tenei ki te awhi i nga takurua katoa.

Arotake mo