11 Nga Huaora me nga Taapiringa Hei Whakarei i te Kaha

Toka Te Manawa

• 1. Ashwagandha
• 2. Rhodiola Rosea
• 3. CoQ10

Ko te kai i te kai totika-pai, ko te whakakori tinana i ia wa me te moe roa ko nga huarahi pai ki te pupuri i o taumata kaha o to taiao.

Engari ko enei mea kaore e taea i nga wa katoa, ina koa ka pauna i nga hiahia o te ao.

Waimarie, he maha nga taapiringa ka taea e koe te toro atu hei whakanui i te kaha.

Anei nga 11 huaora tuuturu me nga taapiri e kaha ai to kaha.

1. Ashwagandha

Ko Ashwagandha tetahi o nga otaota rongoa tino nui i Inia Ayurveda, tetahi o nga punaha rongoa tawhito o te ao ().

Kei te whakaarohia a Ashwagandha ki te whakanui i te kaha ma te whakarei ake i te pakari o to tinana ki te ahotea a tinana, a hinengaro hoki ().

I roto i tetahi rangahau, ko nga taangata i tukuna ki a ashwagandha i whakaatu i nga whakapainga nui i roto i nga momo awangawanga me te awangawanga, i whakaritea ki era i whakawhiwhia ki te placebo. I a raatau hoki te 28% o nga reanga iti o te cortisol, he homoni e piki ana te urupare ki te ahotea ().

Ko te whakapakari i enei kitenga he arotake mo nga rangahau e rima e tirotiro ana i nga paanga o te ashwagandha ki te awangawanga me te ahotea ().

Ko nga rangahau katoa i whakaatu ko te hunga i tango i te ashwagandha tangohanga i pai ake te whiwhinga ki te whakamatautau i te ahotea, te manukanuka me te ngenge.

Hei taapiri ki te whakapai ake i te mauiui o te hinengaro me te ahotea, e kii ana hoki te rangahau ka taea e te ashwagandha te awhina i te mauiui e pa ana ki te korikori tinana.

He rangahau mo nga kaieke pahikara rangatira i kitea ko te hunga i mau ki te ashwagandha i taea te huringa 7% te roa atu i te hunga i whakawhiwhia ki tetahi waahi ().

He aha atu, ko nga rangahau e kii ana he ahuru nga taapiringa Ashwagandha a he iti te tuponotanga o nga awangawanga (,).

Kei te whakaarohia a Ashwagandha ki te whakaheke i te mauiui o te hinengaro me te tinana, ma reira ka piki haere te kaha o te kaha.

2. Rhodiola Rosea

Rhodiola rosea he otaota e tipu ana i etahi rohe makariri, pukepuke. Ka whakamahia whānuitia hei adaptogen, he taonga maori hei whakarei i te kaha o to tinana ki te aro atu ki te ahotea.

I roto i tetahi rangahau, i whakahiatohia e nga kairangahau nga kitenga o nga rangahau 11 i tirotirohia nga paanga o te rhodiola ki te ngoikoretanga o te tinana me te hinengaro i roto i te 500 nga tangata ().

Mai i nga rangahau 11, 8 i kitea nga taunakitanga ka taea e te rhodiola te whakarei ake i te mahi a-tinana, me te whakangawari i te mauiui o te hinengaro. Kaore ano he raru morearea mo te haumaru e pa ana ki te rhodiola taapiringa.

Ko tetahi arotake i whakatau ko te rhodiola he iti te tuponotanga mo nga awangawanga me te awhina pea mo te whakaiti i te mauiui o te tinana me te hinengaro ().

Kua whakaarohia a Rhodiola ki te awhina i te pouri hoki, e hono ana ki te mauiui (, 10).

I whakatauhia e te rangahau 12-wiki te paanga antidepressant o te rhodiola ki te sertraline antidepressant kua tohua, ko Zoloft (11) ranei.

I kitea a Rhodiola ki te whakaiti i nga tohu o te pouri, engari kaore e rite ki te sertraline.

Heoi, he iti ake nga paanga o te rhodiola i hua ake ai te pai ake i te sertraline.

Kei te whakaarohia ko Rhodiola te whakanui ake i te kaha o to tinana ki te urutau ki te ahotea ma te whakamamae i te mauiui o te tinana me te hinengaro. Ka pai ake pea te awhina i te ngoikoretanga o te hunga ngakau pouri.

3. CoQ10

Ko te CoQ10, e tohu ana mo te coenzyme Q10, he mea hanga noa i roto i te tinana. He maha nga momo a CoQ10, tae atu ki te ubiquinone me te ubiquinol. Kei nga waahi katoa o te tinana, te tikanga kua kitea i nga waahi katoa.

Kei roto katoa i nga kohinga te CoQ10, ahakoa ko te ngakau, whatukuhu me te ate nga taumata teitei. Ka whakamahia e nga hauera te CoQ10 hei hanga kaha me te tiaki i a raatau mai i te kino o te waikura (,).

Ka heke nga taumata o te CoQ10, kaore e taea e nga kamera o to tinana te whakaputa i te kaha e hiahiatia ana hei tipu me te noho ora, ma te ngoikore pea ().

Ko te ika, te kai me nga nati he CoQ10, engari kaore i te rahi ki te whakanui ake i nga taumata o to tinana ().

Na reira, ko nga taapiringa CoQ10 tera pea he rongoa pai ake mo te whakaheke i te mauiui i roto i nga taangata kua heke, kua iti ranei nga taumata.

Ko nga taumata CoQ10 ka heke i te tau ka iti pea te hunga mate ngakau, etahi mate pukupuku, momo 2 te mate huka, ki nga taangata ranei e tango statins, he akomanga rongoa e whakamahia ana hei whakaheke i te taumata o te toto toto (,,,).

Heoi, ko nga taapiringa CoQ10 kaore e kaha ki te whakapiki kaha i roto i nga taangata me te nui o te taumata o te whākōkī ().

Hei taapiri, ko nga rangahau i roto i nga taangata me nga kararehe e kii ana ko nga taapiringa CoQ10 e haumaru ana i nga waahanga tika ().

Ko nga rangahau e whakaatu ana ko tetahi o nga momo CoQ10, e mohiotia ana ko te ubiquinol, he pai ake ki te whakapai ake i nga taumata o te CoQ10 ki nga kaumatua. ()

• He pakeke ake: Tata ki te 10-30% o nga pakeke neke atu i te 50 tau te uaua ki te mimiti i te huaora B12 mai i nga kai. Na te mea ka iti ake te waikawa puku me nga poroteine ​​e puta mai ana, e hiahiatia ana mo te ngongo tika ().
• Huawhenua: Ko nga huawhenua me nga vegan kei te raru pea te ngoikore o te B12 na te mea ko nga kai kararehe anake te kai maori o tenei huaora ().
• Ko te hunga he raru GI: Ko nga ahuatanga e pa ana ki te waahanga gastrointestinal (GI), penei i te mate celiac me te mate o Crohn, ka raru pea te kaha o te tinana ki te ngongo i te B12 ().

• Te kai kore-rino: Ko nga tino rino o te rino kei roto i te kai kai, ko te kai me te kaimoana. Mo konei, ko nga whakaritenga rino mo nga kaikoana he 1.8 nga wa neke atu i te hunga e kai kiko ana.
• Ngaro toto: Neke atu i te haurua o to rino o te tinana kei roto i o toto. Na reira, ko te heke o te toto i roto i nga waa taumaha nui, te whakaheke toto ranei o roto ka tino heke te taumata.
• Hapūtanga: Ko nga wa hapu e rua rino te nui o te rino hei tautoko i te tipu o te puku. Heoi, tata ki te haurua o nga waahine hapu ka whakapiki i te koretake o te rino.

• Nga waahi poto penei i te tere 100-mita te tere tere ranei i nga hakinakina penei i te whutupaoro whutupaoro ranei (,,).
• He poto, he pakarutanga o nga mahi penei i te pere i te peke ranei (36).
• Nga ngohe e hiahiatia ana he kaha nui, penei i te hiki taumaha (37).

Ko nga rangahau e whakaatu ana ko tetahi o nga momo CoQ10, e mohiotia ana ko te ubiquinol, he pai ake ki te whakapai ake i nga taumata o te CoQ10 ki nga kaumatua. ()