Me Pehea te Awhina i te Hoa Pouri

Toka Te Manawa

• 1. Whakarongo ki a raatau
• 2. Awhina kia kitea e raatau he tautoko
• 3. Tautokohia a raatau ki te haere tonu ki te whakaora
• 4. Tiaki i a koe ano
• Whakatakotoria he rohe
• Whakamahia te tiaki i a koe ano
• 5. Akohia nga korero mo te pouri
• 6. Tono atu hei awhina mo nga mahi o ia ra
• 7. Whakawhānuihia nga pōwhiri wetewete
• 8. Kia manawanui
• 9. Noho whakapiri
• 10. Kia mohio ki nga momo ahuatanga ka taea e te pouri
• Nga mea kaore e mahi
• 1. Kaua e tango i nga mea ake
• 2. Kaua e ngana ki te whakatika i a raatau
• 3. Kaua e hoatu kupu tohutohu
• 4. Kaua e whakaitihia, kia whakataurite ranei i o raatau wheako
• 5. Kaua e tu ki te tuunga rongoa
• Ka tae ki te waa wawao
• Pehea taku pai: Ko te pouri o Rawiri me te Korero o te Manukanuka

He hoa ano to kei te noho pouri ana? Ehara i a koe anake.

E ai ki nga whakatau tata o te National Institute of Mental Health, neke atu i te 7 ōrau o nga pakeke katoa o U.S. kua pa ki tetahi waahanga pouri nui i te tau 2017.

I te ao katoa, neke atu i te ora me te pouri.

Engari kaore nga katoa e pa ki te ngakau pouri i te ahua ano, ka rereke nga tohu.

Mena kei te pa he pouri to hoa, akene:

• ahua pouri, roimata ranei
• he ahua pessimistic noa atu i mua, kaore he tumanako mo te heke mai
• korero mo te whakapae he, he koretake, he koretake ranei
• te ahua nei kaore i te hiahia ki te noho wa ki te korero, ki te korerorero ranei i nga korero iti ake i te waa
• kia ngawari te riri, kia riri ranei
• he iti nei te pngao, he ata haere, he ahua mangere ranei
• he iti ake te hiahia ki o ratou ahua i te ritenga kawa, ka whakahawea ranei ki aku tikanga maamaa, penei i te horoi me te parai i o niho
• he raru ki te moe, ki te moe ranei, nui atu i nga tikanga
• kaua e aro nui ki a raatau mahinga me o raatau hiahia
• te ahua wareware he raru ranei ki te aro ki te whakatau kaupapa ranei
• kai nui atu iti iho ranei i te waa noa
• korero mo te mate whakamomori ranei

I konei, ka neke atu maatau mo nga mea 10 ka taea e koe hei awhina me etahi mea hei karo.

1. Whakarongo ki a raatau

Tukuna to hoa kia mohio kei kona koe i reira. Ka taea e koe te tiimata i te korerorero ma te korero i o manukanuka me te paatai ​​i tetahi paatai ​​paatai. Hei tauira, ka kii pea koe, “Te ahua nei kua uaua koe i enei ra. He aha te mea i roto i to hinengaro? "

Kia mahara ka hiahia pea to hoa ki te korero mo o raatau whakaaro, engari kaore pea e hiahia ki te tohutohu.

Whakauru atu ki to hoa ma te whakamahi i nga tikanga whakarongo kaha:

• Pataihia nga paatai ​​kia nui ake nga korero kaore e kii kia mohio koe ki nga tikanga o a raatau.
• Whakamanahia o raatau kare a roto. Akene ka ki koe, “He tino uaua te tangi. E pouri ana ahau mo taku rongonga. "
• Whakaatuhia te atawhai me te ngakau nui ki to reo tinana.

Kaore pea to hoa e hiahia ki te korero i te wa tuatahi ka paatai ​​koe, na reira ka pai ki te korero tonu ki a koe e hiahia ana koe.

Me paatai ​​tonu ki nga paatai ​​(kaua e pehi) me te whakaatu i to awangawanga. Ngana ki te korero korerorero a te tangata ina taea ana. Mena e noho ana koe i nga waahi rereke, ngana ki te korerorero ataata.

2. Awhina kia kitea e raatau he tautoko

Kaore pea to hoa i te mohio kei te raru ratou i te pouri, kaore pea ratau e mohio me pehea te toro atu mo te awhina.

Ahakoa e mohio ana ratau ka awhina te whakaora, he mea uaua ki te rapu kaitautoko, ki te whakarite taima.

Mena he pai ki to hoa te whakaaro tohutohu, toha atu ki te awhina i a raatau ki te arotake i nga kaiwhakawhanawhana pea. Ka taea e koe te awhina i to hoa ki te whakararangi i nga mea hei paatai ​​ki nga kaitohutohu pea me nga mea e hiahia ana ratou ki te whakahua i ta raatau waahanga tuatahi.

Ko te akiaki i a raatau me te tautoko i a raatau ki te whakauru i taua waahanga tuatahi ka tino awhina mena kei te raru ratou.

3. Tautokohia a raatau ki te haere tonu ki te whakaora

I te ra kino, kaore pea to hoa e hiahia ki te wehe i te whare. Ma te pouri ka pakaru te kaha ka kaha ake te hiahia ki te wehe takitahi.

Mena ka kii mai ratau penei, "Ki taku whakaaro ka whakakorea e au taku whakaritenga whakamaimoa," whakatenatenahia kia piri tonu ki a raatau.

Ka kii pea koe, "I tera wiki i kii koe he tino whai hua to huihuinga a he pai rawa atu to ahua i muri mai. Ka aha mena ka awhina ano hoki te huihuinga o tenei ra? "

He peera ano mo te rongoa. Mena kei te hiahia to hoa ki te whakamutu i te rongoa na te mea kaore he painga o te taha, kia kaha te tautoko, engari whakatenatena kia korero ki ta raatau tohunga hinengaro mo te huri ki tetahi rongoa rongoa rongoa mate katoa, me tino wehe ranei i nga rongoa.

Ko te aukati i te aukati i te mate antidepressants me te kore e tirotirohia e te kaitautoko hauora ka raru pea.

4. Tiaki i a koe ano

Ki te whakaaro koe ki tetahi e noho ana me te pouri, he mea whakamatautau kia turakina nga mea katoa kia waiho ki o raatau taha ka tautoko i a raatau. Ehara i te kino te hiahia ki te awhina i tetahi hoa, engari me aata tiaki ano i o hiahia ake.

Mena ka whakapau kaha koe ki te tautoko i to hoa, ka iti rawa atu to toenga. A, ki te mea kua wera koe, kua poriri ranei koe, kaore koe e awhina nui ki to hoa.

Whakatakotoria he rohe

Ma te whakatau rohe ka awhina. Hei tauira, akene me whakamohio atu ki to hoa kei te waatea koe ki te korero i muri i to hokinga mai i te mahi, engari kaore i mua atu i tera.

Mena kei te awangawanga koe mo te ahua kaore e tae atu ki a koe, tuku atu kia awhina i a raatau ki te whakarite mahere mahere mena kei te hiahia koe ki a koe i to ra mahi. Ko tenei pea ko te rapu i te raarangi wera ka taea e raatau te karanga, te whakaputa ranei i tetahi kupu waehere ka taea e raatau te tuku waea atu ki a koe mena kei te raru ratou.

Ka tono pea koe kia mutu i nga ra katoa, kia kai rua ranei i te wiki, kaua ki te awhina i nga ra katoa. Ko te whakauru i etahi atu o nga hoa ka awhina i te hanga hononga tautoko nui ake.

Whakamahia te tiaki i a koe ano

Ko te noho nui ki te hoa aroha e pouri ana tona ngakau ka mate pea i te awangawanga. Kia mohio ki nga rohe e pa ana ki nga kare uaua, me aata whakarite kia whai waa ano koe ki te mahi ano.

Mena me whakaatu e koe ki to hoa kaore koe e waatea mo etahi wa, ka kii pea koe penei, "Kaore e taea e au te korero tae noa ki te waa X. Ka taea e au te tirotiro ki a koe i taua wa? ”

5. Akohia nga korero mo te pouri

Whakaarohia me ako ki ia tangata i roto i to koiora mo tetahi take hauora hinengaro, hauora tinana ranei e pa ana ki a koe - me te whakamaarama i nga waa ano. He tino ngenge, tika?

Ka taea e koe te korero ki to hoa mo o raatau tohu motuhake, me o raatau ahuatanga, engari kaua e pa atu ki a raatau ki te korero ki a koe mo te pouri i roto i nga korero whanui.

Panuihia nga tohu, nga take, nga paearu tirotiro, me nga maimoatanga maau ake.

Ahakoa he rereke te ahua o te pouri o te tangata, ko te waia ki nga tohu whanui me nga kupu whakamutu ka awhina i a koe ki te korerorero hohonu me to hoa.

Ko enei tuhinga he timatanga pai:

• Te pouri: Nga Korero, Nga Tauanga, me Koe
• 9 Nga Momo Pouri me te Pehea Te mohio ki a Raua
• Tuhinga o mua
• He Aha Te Mea E Haere Ana I Roto i Te Raru Pouri, Pouri

6. Tono atu hei awhina mo nga mahi o ia ra

Ma te pouri, ko nga mahi o ia ra, he mea tino nui. Ko nga mea penei i te horoi horoi horoi, te hokohoko toa, te utu ranei i nga nama ka tiimata ki te putu, he uaua ki te mohio ki te tiimata.

Akene he pai ki to hoa te toha awhina, engari kaore pea i taea e ratau te kii maarama me te aha e hiahia ana raatau ki te awhina.

No reira, kaua ki te kii "Tukuna ahau kia mohio ki tetahi mea ka taea e au," whakaaro ki te kii, "He aha te mea e hiahiatia ana e koe i tenei ra?"

Mena ka kite koe kei te noho kauakore a raatau pouaka whakamātao, ki atu, "Ka taea e au te tango toa hokohoko atu, ki te kohi ranei i nga mea e hiahia ana koe mena ka tuhi koe i te raarangi?" pe "Kia haere tatou ki te hoko kai, ka tunu kai tahi."

Mena kei muri to hoa i te rihi, i te horoi horoi horoi, i etahi atu mahi ranei a te whare, tono atu kia haere mai koe, whakakahu i nga puoro, ka whakariterite i tetahi mahi motuhake. Ma te tika o te kamupene ka iti ake ai te uaua o nga mahi.

7. Whakawhānuihia nga pōwhiri wetewete

Ko nga tangata e noho pouri ana ka raru pea te toro atu ki o hoa me te whakarite mahere ranei. Engari ko te whakakore i nga mahere ka pa ki te he.

Ko te tauira o nga mahere kua whakakorea ka iti ake pea nga tono, ka kaha ake ai te wehe. Ka taea e enei kare e kaha ake te pouri.

Ka taea e koe te awhina ki te whakaahuru i to hoa ma te toro tonu i nga tono ki nga mahi, ahakoa e mohio ana koe kaore pea raatau e whakaae. Korero atu ki a raatau kei te maarama koe kaore pea e pupuri mahere i a ratau i roto i tetahi papanga kikii ana kaore he pehanga ki te whakairi kia pai ra ano ratau.

Whakamaumahara noa ki a raatau kei te koa koe ki te kite ia ratou i nga wa katoa e hiahia ana ratou.

8. Kia manawanui

I te nuinga o te wa ka whakapai ake te pouri i te rongoa, engari he mahi puhoi ka uru ki etahi whakamatautau me nga he. Akene me whakamatau i etahi huarahi tohutohu rerekee, rongoa ranei i mua i te kitenga o tetahi e awhina ana i o raatau tohu.

Ahakoa ko te maimoatanga angitu kaore i te kii ka ngaro katoa te pouri. Akene he tohu tonu to to hoa i etahi wa.

I tenei wa, ka ruarua pea o ratau ra pai me etahi ra kino. Kaua e kiia he ra pai te tikanga kua "ora", ka ngana kia kaua e awangawanga mena he ra kino kua puta ke te ahua kaore e pai ake to hoa.

Kaore he maamaatanga o te wa whakaora i te pouri. Ko te tumanako kia hoki mai to hoa ki ta raatau ake tikanga whai muri i etahi wiki mo te whakamaimoa kaore koe e awhina i tetahi atu.

9. Noho whakapiri

Ma te whakamohio atu ki to hoa kei te whakaaro nui koe ki a raatau ka mahi tonu ratou i roto i te pouri.

Ahakoa kaore e taea e koe te noho nui ki a raatau i nga waa katoa, tirohia i nga wa katoa me te tuhinga, waea waea, tere tere ranei. Ahakoa te tuku tuhinga tere e kii ana "Kua whakaaro ahau ki a koe me te whakaaro nui ki a koe" ka taea te awhina.

Ko nga taangata e noho pouri ana ka neke haere pea ka kore e toro atu ki o raatau ringa, kia kaha ake ai to mahi ki te pupuri i te hoahoatanga. Engari ko te haere pai tonu hei tautoko, hei tautoko i te koiora o to hoa, ka nui pea te rereketanga ki a raatau, ahakoa kaore e taea e raatau te whakaputa korero ki a koe i tenei waa.

10. Kia mohio ki nga momo ahuatanga ka taea e te pouri

Ko te pouri tonu ka uru ki te pouri, ki te wairua ngawari ranei, engari he tohu ke ano, kaore i te mohiotia.

Hei tauira, he maha nga taangata kaore i te mohio ka uru mai te pouri:

• te riri me te riri
• te whakama, nga raru o te maumahara, te uaua ranei ki te arotahi
• te tino ngenge o te moe ranei
• nga tohu a-tinana penei i te mamae o te kopu, mamae tonu te mamae o te mahunga, te tuara ranei me etahi atu mamae mamae

Akene he ahua pouri to hoa, he ahua ruha ranei i te nuinga o te waa. Ngana ki te mahara ko nga mea e pa ana ki a ratau kei roto tonu i te pouri, ahakoa kaore e uru ki nga momo stereotypical o te pouri.

Ahakoa kaore koe e mohio me pehea te awhina i a ratau kia pai ake o raatau whakaaro, me kii noa "Aroha mai kei te penei o whakaaro. Kei konei ahau ki te awhina mena he mea ka taea e au ”ka awhina pea.

Nga mea kaore e mahi

1. Kaua e tango i nga mea ake

Ko te pouri o to hoa ehara i a koe te he, pera me ehara i a raatau te he.

Ngana kia kaua e tukuna kia tae atu ki a koe mena ka riri mai koe ki a koe i te riri me te awangawanga ranei, me whakakore tonu nga mahere (kia wareware ranei ki te whaiwhai), kaore ranei e hiahia ki te mahi i tetahi mea nui.

Akene, i tetahi wa, me okioki koe mai i to hoa. He pai ki te tango waahi maau mena ka kite koe i te ngoikore o te kare a roto, engari he mea nui ki te karo i te whakapae ki to hoa, ki te korero ranei i nga mea ka awe i o raatau kare a roto.

Engari, whakaarohia te korero ki tetahi kaitautoko, ki tetahi atu tangata awhina ranei mo o whakaaro.

2. Kaua e ngana ki te whakatika i a raatau

Ko te pouri he tino mate hinengaro e hiahia ana kia whakamahere ngaio.

He uaua pea ki te maarama ki te tino mohio o te pouri ki te mea kaore ano koe kia ite atu. Engari ehara i te mea ka taea te whakaora me etahi rerenga pai-penei, "Me mauruuru koe mo nga mea pai o to koiora" pe "Kati noa te whakaaro mo nga mea pouri."

Mena kaore koe e kii atu i tetahi mea ki tetahi e noho ana me te ahua o te tinana, peera i te mate huka, te mate pukupuku ranei, kaore pea koe e kii atu ki to hoa mate pouri.

Koe kēne whakatenatena i te mauritau (ahakoa kaore pea to hoa e whakautu) ma te whakamahara ki a raatau mo nga mea e paingia ana e koe - ina koa he ahua kino noa iho a raatau korero.

Ma te tautoko pai e whakaatu ki to hoa he tino take nui ki a koe.

3. Kaua e hoatu kupu tohutohu

Ahakoa ko etahi whakarereketanga o te ao ka awhina i te whakapai ake i nga tohu o te pouri, he uaua ki te hanga i enei huringa i waenga i te waahanga pouri.

Akene ka hiahia pea koe ki te awhina ma te tuku tohutohu, penei i te whakakaha tinana, ki te kai kai totika ranei. Engari ahakoa he pai nga tohutohu, kaore pea to hoa e hiahia ki te whakarongo i tenei wa.

Akene ka tae mai te wa e hiahia ana to hoa ki te rapu he aha nga kai hei awhina i te pouri o te ngakau, me pehea hoki te whakakorikori i nga tohu. Kia tae ra ano ki tenei wa, ko te mea pai pea kia piri tonu ki te whakarongo ngawari me te karo i te tuku tohutohu tae noa ki te waa e paatai ​​ana.

Whakahaungia te whakarereketanga pai ma te tono ia ratou ki te hikoi, ki te tunu kai kai totika ranei.

4. Kaua e whakaitihia, kia whakataurite ranei i o raatau wheako

Mena ka korero to hoa mo to ratau pouri, ka hiahia pea koe ki te korero penei, "Kei te mohio au," "Kua tae katoa matou ki reira." Engari mena kaore ano koe kia aro ki te pouri, na tenei ka iti ake o raatau kare a roto.

Ko te pouri e pa ana ki tua atu o te pouri me te iti. I te nuinga o te wa ka pahemo te pouri, i te wa e pouri ana te ngakau pouri, te whanaungatanga, te mahi, te kura, me era atu ahuatanga o te koiora mo nga marama neke atu ranei nga tau.

Ko te whakataurite i nga mea e pa ana ki nga raru o tetahi atu, ki te korero ranei i nga mea penei, "Engari ko nga mea ka kaha rawa atu te kino," i te nuinga kaore e awhina.

Ko te mamae o to hoa te mea pono ki a raatau inaianei - me te whakamana ko te mamae te mea ka kaha ki te awhina i a raatau.

Korerohia tetahi mea penei, "Kaore e taea e au te whakaaro he uaua te mahi. E mohio ana ahau kaore e taea e au te whakakaha i a koe, engari kia maumahara kaore koe i te takitahi. "

5. Kaua e tu ki te tuunga rongoa

He pai pea te rongoa mo te pouri, engari kaore e pai mo te katoa.

Ko etahi taangata kaore i te pai ki ona paanga ka pai ki te atawhai i te pouri me te rongoa me nga rongoa taiao. Ahakoa ki to whakaaro me tango e to hoa te rongoa rongoa mate, mahara ko te kowhiri ki te tango rongoa he whakatau ake maau ake.

Waihoki, ki te kore koe e whakapono ki te rongoa, karo i te kaupapa ka korero ki a raatau. Mo etahi taangata, ko te rongoa he mea nui kia tae atu ratau ki tetahi waahi e kaha ai ratau ki te haumanu ka tiimata ki te whakaora.

I te mutunga o te ra, mena ko te tangata e pouri ana ki te inu rongoa he whakatau ake maana ake te tikanga e toe ana ki a raatau me ta raatau kaitautoko hauora.

Ka tae ki te waa wawao

Ma te pouri ka nui ake te tuponotanga o te tangata mo te whakamomori, mo te whara ranei ia ia ano, no reira he pai ki te mohio me pehea te mohio ki nga tohu.

Ko etahi tohu e tohu ana ko to hoa kei te whai whakaaro whakamomori kino:

• te rereketanga o te wairua, te rereketanga ranei o te tuakiri
• e korero ana mo te mate ka mate ranei
• te hoko patu
• nui haere te whakamahi tarukino
• te whanonga morearea me te morearea ranei
• te whakakore i nga taonga, te tohatoha taonga ranei
• e korero ana mo te mahara kua mau ke koe, kei te hiahia ranei koe ki tetahi huarahi ki waho
• pana atu i nga tangata, ki ana ranei kei te hiahia ratou kia waiho noa iho
• te poroporoaki me te whakaaro nui ake i te waa noa

Mena kei te whakaaro koe kei te whakaaro to hoa ki te whakamomori, whakahau ki a raatau kia waea atu ki ta raatau kaiwhakawai i a koe e noho ana ki a raatau ka paatai ​​ranei ki to hoa mena ka taea e koe te waea atu.

Ka taea hoki e raatau te tuhi i te "KAUPAPA" ki te Raina Kuputuhi Crisis i te 741741 ka waea atu ranei ki te National Suicide Prevention Lifeline i 1-800-273-8255.

Kaore i te United States? Ma te Association International mo te Aukati i te whakamomori e hono koe ki nga raarangi wera me etahi atu rauemi i to whenua.

Ka taea hoki e koe te kawe i to hoa ki te ruuma whawhati tata. Mena ka taea, noho ki to hoa kia mate ra ano to raatau mate whakamomori. Kia mahara kaore e uru atu ki nga patu me nga raau taero ranei.

Mena kei te awangawanga koe mo to hoa, ka raru pea koe ko te whakahua i a raatau ki a raatau ka akiaki i nga whakaaro whakamomori. Engari he pai te awhina ki te korero mo taua mea.

Patai ki to hoa mena kua tino whakaarohia e raatau te whakamomori. Akene ka hiahia ratau ki te korero ki tetahi atu mo tera engari kaore e tino mohio me pehea te whakaputa i te kaupapa uaua.

A faaitoito ia ratou ki te korero ki o raatau tohunga mo era whakaaro, mena kaore ano kia ea. Tono atu ki te awhina i a raatau ki te hanga mahere haumaru hei whakamahi mena ka whakaaro raatau ka mahi raatau i aua whakaaro.

Pehea taku pai: Ko te pouri o Rawiri me te Korero o te Manukanuka