E ngana ana ki te Whakamutua Te taru kaipaipa? Tīmata i konei

Toka Te Manawa

• Tuatahi, tirohia te take ka hiahia koe ki te mutu
• Muri iho, whakatauhia to huarahi
• Mena kei te hiahia koe ki te whakamutu i te korukoru makariri
• Whakakorea o taputapu
• Mahia he mahere ki te whakatutuki i nga kaiwhakawhiwhi
• Hurihia to mahinga
• Tangohia he arearea hou
• Whakauruhia te tautoko mai i te hunga e arohaina ana
• Rapua he awhina mo nga tohu whakamuri ina hiahiatia
• Mena kei te hiahia koe ki te whakamatautau i te huarahi ata haere
• Tohua he ra whakamutu
• Whakaritehia me pehea te pahekeheke o te waa
• Kia pukumahi koe
• Te tiki awhina ngaio
• Te whakaora whanonga mohio (CBT)
• Whakahaerenga ohorere
• Maimoatanga whakarei hihiri (MET)
• Me pehea te mahi ki te taha hapori
• Korero mo taua mea
• Whakatakotoria he rohe
• Whakaarohia etahi hononga me nga taiao, mena e tika ana
• Mena ka pahekeheke koe
• Rauemi awhina
• Ko te raina o raro

He maha te kii ko te tarukino he tino kino. Akene ka whiwhi koe i etahi awangawanga kino, penei i te paranoia, i te waha miro ranei, engari mo te nuinga ka marino koe ka pai ake to ahua.

Kaore he he o tena, tika?

Ahakoa e kii ana ko te tarukino tera pea he iti ake te taapiri me te iti ake o te kino i etahi atu matū, ka haere tonu te waranga me te whakawhirinaki.

Ko etahi taangata hoki e pa ana ki nga paanga kaore e hiahiatia, mai i nga tohu a-tinana tae noa ki nga whakamaaramatanga ki nga hononga taumaha.

Mena kei te hiahia koe ki te tapahi i te tarukino - ahakoa he aha - kua hipokina koe e matou.

Tuatahi, tirohia te take ka hiahia koe ki te mutu

Ko te whakatau ka hiahia koe ki te whakarereke i to tauira whakamahi tarukino he mahi tuatahi pai. Ko te whakanui ake i a koe ano mo nga take e hiahia ana koe ki te whakamutu i te momi hikareti, ka kaha ake to angitu.

"Ko ta maatau 'he aha' he waahanga nui na te mea e whakarato ana i nga korero hei punga i a maatau," e kii ana a Kim Egel, kaiwhakaora i Cardiff, California. "Ma te maarama ki ta tatou e hiahia ana ki te whakarereke ka ahei te whakatau i ta maatau whakatau ki te takahi i nga tikanga me te akiaki i a maatau ki te rapu tikanga hou."

Hei poto, ko o take mo te whakamutu ka awhina i to whakatau ki te whakamutu i te momi hikareti me te whakaatu i nga whaainga kia angitu.

Akene i tiimata koe ki te whakamahi ki te waatea ki te whakahaere manukanuka ranei. Akene he pai ki a koe ki te whakatutuki i te mamae tuumotu, me te kore moe ranei. Engari i te haere o te wa, ka tiimata pea nga ngoikoretanga ki te maha atu i nga painga.

He maha nga wa ka whakaarohia e te taangata te tua atu ka kite ana ka pa te tipu o te koiora ki te kounga o te ora, i te nuinga o te waa:

• te waiho hei huarahi haere-ki te whakahaere i te ngakau pouri
• te raru o te whanaungatanga
• e pa ana ki te wairua, te maumahara, te kukume ranei
• whakaiti i te hiahia ki nga mahi whakangahau
• te riroraa hei mahi ma tera hei whakautu mo tetahi tohu motuhake
• te whakaheke i te kaha mo te tiaki-i a koe ano

Muri iho, whakatauhia to huarahi

Kaore he huarahi pai hei whakamutu i te tarukino paowa. Ko nga mea e pai ana ma tetahi atu kaore pea e awhinatia e koe, no reira he mea nui kia pa ki nga whakamatautau ka hapa i mua i to taunga ki te huarahi tino pai.

Ko te whakaaro ki nga painga me nga kino o nga tikanga rereke ka awhina.

Akene kei te hiahia koe kia tere, penei i te haehae i te takai. I roto i tena, ka whakatau pea koe ki te whakamatau i to tarukino ka haere ki te "korukoru makariri."

Mena kei te awangawanga koe mo nga tohu whakamuri ka whakaaro pea ka hiahia koe ki te tautoko ki te whakamutu, ka whakatau pea koe ki te korero ki tetahi kaitohutohu whakamahi rongoa, ki te karanga ranei i tetahi awhina awhina mo te waranga.

Mena ka awhina te tarukino ki a koe ki te whakahaere i nga tohu hauora tinana, hinengaro ranei, ka hiahia koe ki te whakamatautau i te paoa iti ake me te kore e mutu katoa, ka tuaina ranei kia ata haere. Ka taea e te tautoko ngaio te awhina i konei.

Mena kei te hiahia koe ki te whakamutu i te korukoru makariri

Kei te rite koe kua rite koe ki te whakamutu i te whakamahi tonu i te tarukino? Anei etahi huarahi whanui hei whakaaro:

Whakakorea o taputapu

Ma te pupuri i te papa tarutaru me nga taputapu momi hikareti ka uaua ake kia angitu ai te whakamutu. Ma te maka ki waho ka paahihia ranei, ka aukati koe i te urunga rite, hei awhina i a koe ki te karo i nga pahekeheke i te wa o te tangohanga.

Mahia he mahere ki te whakatutuki i nga kaiwhakawhiwhi

Ka kaha te mahi a nga kaitautoko. Ahakoa i muri i to whakatau ki te whakamutu i te momi hikareti, ko nga tohu motuhake e hono ana koe ki te whakamahi i te waa ka mate pea te hiahia.

Ko enei keehi ka uru ki:

• raru ki te moe
• ahotea mahi
• te kite i nga hoa i momi momi ai koe i mua
• te mātakitaki i nga whakaaturanga TV e matakitaki ana koe i te wa tiketike

Ngana ki te whakaputa i te raarangi o nga haerenga-ki nga taumahi ka taea e koe te huri ka puta mai enei keehi, penei i te:

• tango melatonin he pati mahana ranei hei awhina i a koe kia moe
• te tiimata i to raupapa pouaka whakaata pai ki te whakaheke i te awangawanga
• waea ki tetahi hoa whirinaki e tautoko ana i to whakatau

Hurihia to mahinga

Mena he maha nga wa i whakamahia ai to rongoa rongoa i te waa, ko te whakarereke i o whanonga ka awhina i a koe ki te kore e whakamahi.

Mena he pai ki a koe te momi hikareti i te ata, whakamatautau:

• whakaaroaro
• haereere ana

Mena ka paowa koe i mua i te moenga, ngana:

• panui
• hautaka
• he pārekareka ki te inu whakangā, pera i te ti tiakarete wera ranei

Kia mahara ko te whakarereke i nga mahinga ka uaua, ana kaore i te po ke.

Ngana ki te whakamatautau me etahi waahanga, a kaua e whiua koe mena ka raru koe ki te piri tonu ki o mahi hou.

Tangohia he arearea hou

Mena ko te momi hikareti tetahi mea e hiahia ana koe ki te mahi i te wa e mauiui ana koe, tera pea ka awhina etahi o nga mahi ngahau hou.

Whakaarohia te tirotiro ano i nga mea pai o mua, penei i te hanga tauira, te mahi toi ranei. Mena kaore nga hiahia tawhito e aro nui ki a koe, whakamatautau i tetahi mea hou, penei i te piki toka, te hoe, te ako ranei i tetahi reo hou.

Ko te mea nui ko te kimi i tetahi mea naau pono he pārekareka, nā te mea ko te mea pea ka hiahia koe ki te mahi tonu.

Whakauruhia te tautoko mai i te hunga e arohaina ana

Ko nga hoa me te whanau e mohio ana kaore koe e hiahia ki te pupuri i te momi hikareti ma te tautoko e:

• te awhina i a koe ki te whakaaroaro mo nga mea whakangahau me nga mea whakararu
• te whakamahi i nga tikanga whakatau, peera i te whakakori tinana, i te whakaaroaro ranei, me koe
• whakatenatena ana koe ina uaua ana te tangohanga me te hiahia

Ahakoa ko te mohio kei te tautoko etahi atu i taau whakataunga ka kaha ake to whakaaro me to angitu kia angitu ai koe.

Rapua he awhina mo nga tohu whakamuri ina hiahiatia

Kaore nga tangata katoa e kite i nga tohu whakamuri o te tarukino, engari mo te hunga e kite ana, ka tino awangawanga ratau.

Ko nga tohu noa ko:

• raru ki te moe
• manukanuka
• te pukuriri me etahi atu whakarereketanga o te wairua
• pāhoahoa
• te kirika, te hukahuka, me te werawera
• hiahia iti

Ko nga tohu tango i te tikanga ka tiimata i te ra neke atu ranei i muri i to whakamutu me te maama i roto i nga wiki 2.

Ka taea e te kaiwhakarato hauora te awhina i a koe ki te whakahaere i nga tohu kino, engari ko te nuinga o nga taangata ka taea te hapai i nga tohu ake ma:

• inu iti iho i te kawhe hei whakapai i te moe
• te whakamahi i te manawa hohonu me etahi atu tikanga whakangahau hei whakatau i te manukanuka
• inu nui i te wai

Mena kei te hiahia koe ki te whakamatautau i te huarahi ata haere

Mena ka whakamahia e koe te nuinga o te tarukino me te paoa i nga wa katoa, ka uaua tonu te whakamutu Ma te whakaheke haere i te whakamahinga o te waa ka pai ake pea to angitu a ka taea hoki te awhina ki te whakaiti i te kaha o nga tohu whakamuri.

Anei etahi tohu tohu kia tiimata koe:

Tohua he ra whakamutu

Ko te hoatu i a koe he waa kati mo etahi wiki, mo te marama ranei, ka awhina i a koe ki te whakarite mahere whaitake mo te whakamutu.

Kia mahara ano ko te tango i tetahi ra i tawhiti rawa atu a muri ake nei ka ahua ahua roa atu ka ngaro wawe to hihiri.

Whakaritehia me pehea te pahekeheke o te waa

Kei te hiahia koe ki te whakaheke i te whakamahinga tarutaru ma te nama motuhake ia wiki? He iti ake te whakamahi i ia ra? Whakamahia kia taea tae atu ki te wa e ea ai o taonga?

Ko etahi o nga umanga kei te tohaina i nga taumahatanga iti-kaha, i nga hua ranei kei roto te ihirangi THC iti iho. Ko te huri ki te hua ngoikore e iti ake ai nga hua o te hinengaro ka awhina pea ki te aukati.

Kia pukumahi koe

Ma te whakauru atu ki nga mahi hou ka tuaina e koe, ka ngawari ake to waa ki te haere tonu me enei tauira kua kore nei e whakamahi i te tarukino.

Ko te noho pukumahi ka awhina i a koe ki te karo mai i nga tohu o te tangohanga.

Te tiki awhina ngaio

"Ka taea e te haumanu te whiringa pai ina hiahia koe ki te whakawhanake i nga tikanga hou me nga huarahi ki te whakatutuki," e kii ana a Egel.

Ka whakamarama ia he mea noa ki te huri ki te whakamahi tarukino ki te aro atu ki te karo ranei i nga kare uaua.

Ka taea e te kaitautoko te awhina i a koe ki te tirotiro i nga take whakararu e pa ana ki te whakamahinga o te tarukino me te awhina i a koe i a koe i nga huarahi tuatahi ki te aro atu ki nga kare pouri. Ka taea hoki e raatau te awhina i a koe ki te whakatau i nga take katoa i roto i to koiora, i o whanaungatanga ranei, i hua mai i te whakamahinga o te tarukino.

Ka taea e nga momo haumanu te whai hua, engari ko nga huarahi e toru e whai ake nei he tino awhina.

Te whakaora whanonga mohio (CBT)

Ko te nuinga o nga kaiwhakawai he whakangungu ki te CBT. Ma tenei huarahi maimoatanga e ahei ai koe ki te ako ki te tautohu i nga whakaaro me nga kare a roto e pouri ana, e whanake ana i nga pukenga whai hua hei whakatau me te whakahaere.

Hei tauira, mena ka whakamahi koe i te tarukino i te wa e pehanga ana koe, kua mohio pea koe (ma te mohio me te kore hoki e mohio) ka awhina i te whakaiti i te ahotea me te ata noho.

Ka taea e te CBT te ako ki a koe kia mohio ki nga tohu o te ahotea, wero i to hiahia ki te momi tarukino, me te whakakapi i te ritenga ki tetahi atu awhina - penei i te rapu awhina mai i to hoa, i te mahi ranei i te raru e pouri ana koe.

Whakahaerenga ohorere

Ko tenei huarahi e whakapakari ana i nga whanonga mutu. I etahi atu kupu, he painga ki a koe mo te kore e momi hikareti.

Ko te tangata e whakauru ana ki te mahere maimoatanga whakahaere ohorere, hei tauira, ka whakawhiwhia ki nga pepa tuku kaari mo te wharekai wharekai, tiikiti kiriata, te urunga ranei mo te tohu taonga me ia hua o te whakamatautau kino.

Maimoatanga whakarei hihiri (MET)

Ko te MET he tirotiro i o take i mahue ai te rongoa. Ma te kore e ngana ki te whakatika i nga take putake e uru ana ki te whakamahi taru tarutaru, ma to kaiwhakawai koe e tirotiro me te whakaraupapa i nga whaainga e pa ana ki to whakamahinga, ma te paatai ​​i nga paatai ​​tuwhera.

Ka taea e tenei maimoatanga te mahi hei tuatahi mo nga huarahi whakaora katoa mo te whakamahi rongoa. He mea tino pai mena ka mohio koe kei te hiahia koe ki te whakamutu i te momi hikareti engari kaore e tino mohio he aha koe.

Me pehea te mahi ki te taha hapori

He mea noa ki te momi hikareti me o hoa, ki nga waahi taapori ranei, ka kaha ake te wero ki te whakamutu. Ano hoki, ko etahi e kii ana he kore noa te tarukino, no reira ka ahua ke koe ki te whakatau i to whakatau kia whakamutu.

Korero mo taua mea

Mena he pai ki a koe te tohatoha, akene ka pai ki te whakamaarama ki etahi atu te take i whakatau ai koe ki te whakamutu. Akene kua kite koe ka pa ana ki to wairua, moe, me to kaha ki te arotahi ranei.

Na tenei ake whakatau. Engari ki te whakapono koe ka whakaaro etahi atu kei te whakaaro koe kei te haere tonu ta raatau whakamahinga, ngana ki te whakamahi i nga korero I ("Kaore au e pai ki taku ahua i muri o te taru paoa") me te whakamaarama i to whakatau mai i to tirohanga ("Me huri au ").

E whakaatu ana tenei kei te kotahi to kowhiringa maau ano me te whakaute i a ratau whiringa, te whakamaarama a Egel.

Whakatakotoria he rohe

Mena kei te whakaaro tonu koe ki te whakapau taima ki te hunga momi momi ana, ma te whakarite rohe mo koe ake e awhina.

Akene ko nga rohe ake enei:

• "Ki te tono mai tetahi ki ahau ki te momi hikareti, ka paopao ahau kia kotahi, ka haere."

Ranei nga rohe e tohaina ana e koe me to porohita hapori:

• "Tukuna ahau kia mohio ka whakamahere ana koe ki te momi au ka puta ahau ki waho."
• "Tena koa kaua e tono mai ki ahau ki te momi hikareti, ki te tono ranei i ahau kia haere i te wa e paipa ana koe.

Whakaarohia etahi hononga me nga taiao, mena e tika ana

Mena ko te nuinga o o huihuinga a-hapori e pa ana ki te whakamahi mariuana, ma te whakatau ka whakamutu ka arahi koe i nga tangata, nga waahi, me nga mea i pau i te waa, e kii ana a Egel.

"Akene ka kite koe me herea e koe to taunga ki etahi taiao, ki to whanaungatanga ranei kia whakahonore i o rohe kia pai ake ai to noho," e kii ana a Egel.

Ko nga whakarereketanga o te oranga ka nui ake i te whakatau ki te whakamutu i te whakamahi i nga matū, ahakoa he uaua ki te whakaae. Kia mahara ra, ko enei whakarereketanga kaore pea i pumau.

Whai muri i te kohi i nga tikanga taapiri hou, i te wa wehe ranei, ka maamaa pea ki te tirotiro i nga hoa me nga waahi.

Ano hoki, ka whakaute nga hoa tautoko i to whakatau kia mutu me te kore e akiaki i a koe ki te tiimata ano ki te kai paipa. Mena he rereke te whakautu a o hoa, akene he pai ki te whakaaro ki te noho taima ki a ratou.

Mena ka pahekeheke koe

Akene ka whakatau koe ki te haere ki te korukoru makariri engari ka mutu ka momi hikareti ano koe.Kei te pai ranei koe i te anga whakamua engari i muri i te kotahi o te po whakamataku, kaore koe e moe, whakatau ki te paoa i te hononga kia okioki ai koe.

Kaua e heke iho. Ka pa tenei ki te nuinga o nga tangata e ngana ana ki te whakamutu. e kii ana he maha nga nganatanga kia mutu te angitu, no reira kia ngakau nui. Kaore koe i te takitahi, kaore ano kia angitu.

He wero te wehe i nga tikanga, engari ko te whakatau kia ngana ano ka mau tonu koe ki te ara tika.

Kaua e arotahi ki te huringa, engari me whakarereke koe i mahi hanga - e hia nga ra kaore he take. Na ka whakawero i a koe ano ki te whakanui ake i taua waa kaore e whai waahi a muri ake nei.

Kia maumahara, ka taea e koe te tautoko mai i te ngaiotanga kaore he maimoatanga motuhake, he haere ranei i tetahi kaupapa "rehab" tuku iho. Ma te rongoa korero ngawari e awhina i a koe ki te whakawhanake i te atawhai-a-tangata ake me te awhina ake i te roanga o te mahi whakamutu.

Rauemi awhina

Ehara i te mea ngawari ki te whakamutu anake - engari kaore koe e pai. Ma enei rauemi koe e awhina ki te rapu tautoko:

• Ko te Whakatoi Tutukino me te Whakahaere Ratonga Hauora Hinengaro he tohaina 24-haora hei awhina i a koe ki te rapu maimoatanga i to rohe me te whiwhi korero mo te whakaora i te waranga.
• Ko te Whakaora SMART te huarahi awhina-mai i te putaiao puta noa i te putaiao. Ako atu i ta raatau paetukutuku, ki te rapu hui ranei i to rohe.
• Ko nga tono penei I am Sober ka taea te awhina i a koe kia haere ki te ara tika me to mahere kia whakamutu.

Ko te raina o raro

Ahakoa ka taea e etahi taangata te whakamahi i te tarukino kaore he take, he maha nga taangata e pa ana ki nga take whakawhirinaki, ki nga paanga kino ranei e hiahiatia ana. I runga i to ahuatanga, ka taea pea e koe te tango i tetahi huarahi DIY ki te whakamutu, engari kaore tenei e mahi mo te katoa.

Mena kei te uaua koe ki te piri ki te huarahi arataki-a-tangata, whakaarohia te korero ki tetahi tohunga ngaio hauora hinengaro mo etahi atu aratohu.

I mahi a Crystal Raypole i mua hei kaituhi me te etita mo te GoodTherapy. Ko ana mara e kaingakau ana ko nga reo me nga tuhinga a Ahia, te whakamaoritanga a Hapanihi, te tunu kai, te taiao taiao, te pai o te taane, me te hauora hinengaro. Ina koa, kua kaha ia ki te awhina ki te whakaheke i te taatai ​​mo nga take hauora hinengaro.