Nga Whakaoranga mo te Kaainga IBS E Mahi Ana

Toka Te Manawa

• Whakahaerehia
• Whakatā
• Kai atu muka
• Haere ngawari ki te miraka
• Kia tūpato ki te haurangi
• Whakatauhia nga kai pai
• Mahia to waahanga

Ka whakauruhia e maatau nga hua e kiia ana e maatau he pai mo nga kaipanui. Mena ka hoko koe i nga hononga o tenei whaarangi, ka whiwhi pea maatau he Komihana iti. Anei ta maatau mahi.

Whakaritehia to aukati

Ko nga tohumate o te mate pukuriri (IBS) kaore i te huatau, ka whakama pea. Ko te pupuhi, te pupuhi, te hau, me te korere te mea ngahau. Heoi he maha nga whakarereketanga o te noho me nga rongoa kaainga ka taea e koe te ngana ki te awhina. Ahakoa he rereke te tinana o te katoa, ka kitea e koe he rongoa e mahi ana, ka taea e koe te whakamatautau ki te whakamahi kia kore ai e raru.

Whakahaerehia

Mo te nuinga o nga taangata, ko te korikori he huarahi tino pono ki te whakaora i te ahotea, te pouri, me te manukanuka - ina koa ka mahia ana i nga wa katoa. Ko nga mea katoa ka awhina i te awangawanga ka taea te awhina i te whara o te kopu ma te whakaohooho i nga waahanga o te whekau i nga wa katoa. Mena kaore koe i te taunga ki te whakakori tinana, kia mahara ki te tiimata kia ata haere haere. E taunaki ana te American Heart Association kia 30 meneti ia ra, e rima ra i te wiki.

Whakatā

Ko te whakauru i nga tikanga whakataa ki roto i o mahi o ia ra ka whai painga ki te katoa, ina koa ka noho koe me te IBS. Ko te International Foundation for Functional Gastrointestinal Disorder e whakaahua ana i nga tikanga whakangā e toru kua whakaatuhia hei whakaiti i nga tohu o te IBS. Ko enei tikanga ko:

• manawa manawa / puku
• whakangā uaua haere whakamua
• whakaata / whakaahua pai

Kai atu muka

Ko te muka he paku peeke whakauru mo te hunga mate IBS. Ma te maama e ngawari ake etahi tohu, tae atu ki te koretake, engari ka kaha kee atu i etahi atu tohu penei i te pupuhi me te hau. Ano hoki, ko nga kai muka-nui pera i nga hua, huawhenua, me te pini e taunakitia ana hei rongoa IBS mena ka aata haere mo etahi wiki. I etahi wa, ka kii pea to taakuta kia tangohia e koe he taapiringa muka, penei i te Metamucil, kaua ki te muka kai. E ai ki nga korero a te American College of Gastroenterology (ACG), ko te kai kei roto te psyllium (he momo muka) tera pea ka nui ake te awhina i nga tohu o te IBS i te kai e parani ana.

Hokona mo te Metamucil.

Haere ngawari ki te miraka

Ko etahi taangata kaore i te manawanui ki te lactose he IBS to raatau. Mena ko koe tetahi o raatau, ka taea e koe te whakamatautau ki te kai miraka miraka, kaua ki te miraka mo o hiahia miraka - me whakaaro ranei koe ki te whakamahi i te hua whanoke hei awhina i a koe ki te mahi lactose. Ka taunaki pea to taakuta kia karo katoa i nga hua miraka, ana me aata whakarite kia pau te kaha o te pūmua me te konupūmā mai i etahi atu rauemi. Korero atu ki te tohunga rongoa kai mena he paatai ​​taau mo te mahi i tenei.

Kia tūpato ki te haurangi

Ka taea e o whiringa-kaute (OTC) te whakapai ake i o tohu IBS, kia kino ake ranei, i te ahua o te whakamahi. E taunaki ana te Mayo Clinic kia tupato ki te whakamahi koe i nga rongoa antidiarrheal OTC, penei i te Kaopectate, i te Imodium ranei, i nga raxatives ranei, penei i te polyethylene glycol me te miraka o te magnesia. Ko nga rongoa me tango i te 20 ki te 30 meneti i mua i to kai ki te aukati i nga tohu. Whaia nga tohutohu kei runga i te kete kia kore ai e raru.

Whakatauhia nga kai pai

Kaore e kii te korero ka kaha ake te mamae o te puku (GI) i etahi kai. Kia tupato ki nga kai e whakapiki ana i o tohu, me mawehe kia karohia. Ko etahi o nga kai me nga inu e raru ana:

• pīni
• kāpeti
• kareparāoa
• broccoli
• waipiro
• tiakarete
• kawhe
• houra
• hua miraka

Ahakoa kei reira etahi kai hei karo maau, kei kona ano etahi kai hei kai maau hei awhina i te IBS. E kii ana te ACG ko nga kai kei roto i te probiotics, he kitakita ranei e awhina ana ki to punaha kai, kua awhina i etahi tohu o te IBS, penei i te pupuhi me te hau.

Mahia to waahanga

Ko te IBS he mamae kei roto i te kopu, engari ka taea e koe te whai kia kore e taea te whakaiti i nga tohu ranei. Ko te whakahaere i to ahotea me te maataki i to kai e rua nga huarahi pai hei whakaora i nga tohu IBS mai i te kaainga. Korero atu ki to kaiwhakarato hauora mena kei te ruarua koe mo nga tikanga noho taatau ki te tarai ko te huarahi pai ranei hei tiimata.