Kei te Haumaru Te Kaainga Awhina Ma Te Instagram?

Toka Te Manawa

• Me pehea te awe o te Instagram i o Tikanga Kai
• Te Raru Kai Instagram Kino
• Ko te Upside of Food Instagram
• Whaia te Iwi Tika
• Arotake mo

Mena kei te kai koe, he tupono pai ki te whakamahi i te ipurangi ki te rapu kai hou hei whakamatautau i nga wharekai me o koe ake. Mena he hauora-hauora koe, akene ka whakamahia e koe hei ako mo nga tikanga kai hou, nga kai whakauru, me nga kai nui.

Ko tetahi o nga puna rongonui o te inspo? Instagram, o te akoranga. Engari ko enei momo kai tino ataahua, he hoa-whakaahua katoa (whakaarohia ko Frappuccinos unicorn, kawhe kanapa, me te toast mermaid) e whakatenatena ana i a tatou ki te kai i nga mea kare rawa tatou e whakaaro he hauora i runga i te ingoa o nga mea whakapaipai? Anei nga korero a nga kaitauteta.

Me pehea te awe o te Instagram i o Tikanga Kai

Ko tetahi mea e tino mohio ana nga tohunga ko te paapori-papori-Instagram-kua huri te whakaaro o te tangata mo te kai whanui.

"Ko nga ahuatanga kai a Instagram e whakarato ana i nga whakaahua ataahua e whakatairanga ana i te ahua o te noho," e kii ana a Amanda Baker Lemein, R.D., he tohunga kai rehita i roto i nga mahi motuhake i Chicago. "Na te mea kei runga katoa i te waea i roto i a maatau waea puta noa i te roanga o te ra, he huarahi ke atu ki te hono atu ki etahi atu taangata e whai ana kia ora i tenei ahuatanga."

Ahakoa e pai ana te ahua ki tetahi mea pai, i etahi wa ka puta he hoari matarua. "He pai kei te titiro nga tangata ki te whakapai ake i o raatau oranga, a ki taku whakaaro he kaupapa pai tenei ki te whakatairanga i te kai hauora me te awhina ki te whawhai ki te momona, engari ka raru ano pea he aha ahua Ko te hauora i runga i te mata ehara i te mea ko te mea pai rawa atu," ko ta Eliza Savage, R.D., he tohunga kai i Middleberg Nutrition i NYC.

Ka mutu, he tino ahurei nga hiahia kai me nga manakohanga. "Ka taatai ​​pea te iwi i tetahi mea kia tukuna atu ma o raatau hoa, engari kaore i te tino mohio kaore pea i te pai rawa atu ki a koe," e kii ana a Savage. "He maha aku kaihoko e kii ana 'engari he paleo' ranei 'engari he granola kore witi' ranei 'he maeneene noa iho,' engari kaore e mohio he aha te kai e raru ai o raatau hiahia hauora." (A ape i enei kai ahua hauora i mua i to mahi.)

Kei kona tonu te raru: Kotahi te mea kia whakamatauria e koe tetahi tikanga kai mohio ehara i te tino hauora na te mea e hiahia ana koe (penei i te miraka kiri unicorn). Engari ko te mea nui ake ko te meka he maha nga momo kai "hauora" kei reira karekau mau he rawe ki a koe—he maha nga tangata e kai ana i runga i te ingoa o te hauora.Kei hea tatou e tuhi ai i te raina, ana kei te whakahee mai a Instagram ki a tatou ki te kai i nga tini kai tipua kaore nei tatou e whakaaro ke?

Te Raru Kai Instagram Kino

Kaore pea koe e hiahia ki te korero atu ki a koe ko te kawhe kanapa me te toihi unicorn i hangaia me te tae kai kaore i te pai ki a koe. Engari he maha nga ahuatanga kai Instagram i te tuatahi o te titiro ahua super hauora-engari tino kore.

Nga kai me te horoi

"I nga wa katoa ka whakapau kaha te tangata ki te kai, kaore e pai te hauora," e kii ana a Libby Parker, R.D., he tohunga kai no California kei California. "Ki te nui te aro ki te kai kotahi, ki te waahanga kai ranei, ko te tikanga kei te ngaro koe i etahi atu matūkai."

Tangohia, hei tauira, "nga kai hua," ko nga tangata e kai ana i nga hua. "Ko tenei momo kai te ahua tino hauora me te ataahua i roto i nga whakaahua, engari he tino kai kore te ngako, te pūmua, me te maha o nga kohuke, a he mea kino mo te hunga mate huka he nui te warowaiha me te kore e nui te pūmua me te ngako hei taurite." Ahakoa te kai totika penei i tenei wa poto-kaore pea koe e whara i to hauora, ka mate pea te kai kore me etahi atu take hauora mo te wa roa. (BTW, ko te mahere kai kotahi tetahi atu momo kai kaore koe e whai.)

Ka raru ano a Parker i nga huringa huatau me nga horoi, e ai ki a ia kaore rawa he take. "Kei roto i enei ko nga hua morearea penei i te waro whakahohe (kaore i te mea e tika ana kia horomia e taatau), te waireka (ka pa he mate kino ki te punaha ka puta te huka toto tiketike, te whanoke, me nga ngoikoretanga o nga uaua), me etahi atu hua penei i te tii kai," hei ki ta ia. "Kua rite o matau tinana me nga taputapu whakakino katoa e hiahiatia ana e ratou: te ate me nga whatukuhu me te taraiwa mo te homeostasis. Kaore he kai motuhake, he taapiringa ranei e hiahiatia ana."

Nga momona momona katoa

Ko nga momona hauora kei te riri katoa i tenei wa-ana he mea pai. Engari he nui rawa nga mea pai ka taea. "He maha nga kerēme hauora kaore i whai mana ka maka atu ki runga i te Instagram, ka whai nga tangata i a raatau," ko ta Savage e kii ana ko nga mea penei i te toast unicorn me nga mawhene paleo i whakamakuku ki nga pata nati me te tiakarete ka hanga he korero teka mo te hauora. "Kei te whai ahau i te tini o nga kaituhi Instagram, a kaore he huarahi ka pau etahi o ratou i nga mea e whakairihia ana me te pupuri i o raatau taumaha."

Inaa hoki, e kii ana a Savage, i roto i aana wheako, kaore te iwi i te mohio ko te kai tana i nga taonga momona-momona (tae atu ki nga momona whai hauora!) Ka piki te taumaha ka pau i te kai. "He wero ka tae mai nga kaihoko ki ahau e kii ana kua momona nga paoro, nga keke pihikete paleo, he aha kei a koe, kaore hoki i te mohio he aha te ahua o te ahua o te tinana kei te piki haere ranei te taumaha."

Whakanuihia nga peihana Smoothie

"Ka piko ahau ina kite au i nga tangata e tuku ana i nga pikitia o nga peihana açaí nui rawa atu me nga tapanga penei, 'Ka tiimata taku ra!' Ehara i te mea he kino nga peihana açaí; ko nga waahanga ka akiaki i nga mea ki tua atu o te mata. "Ko enei peihana he rua ki te toru nga tohanga, he mea hipoki ki te toppings penei i te granola me te heu tiakarete, he nui rawa te huka kia kiia he kai taurite. Ka taea e te peihana açaí tetahi waahanga o te kai hauora, engari me whai whakaaro koe ki tetahi waahanga. te rahi me nga kai. Heoi, ko enei pou kaore i te tohu i nga kai katoa e whakamahia ana kia pohehe nga tangata me te pai o o raatau tono i te waa inu wai a rohe. "

Avokado i te ra katoa

Mena ka titiro koe ki nga huamata katoa, nga peihana witi, me etahi atu kai hauora i runga i te Instagram, ka kite pea koe kei te kai nga tangata e tuku ana i aua mea. katoa te nui o te avocado. "Ko nga Avocados he tino whai kiko, kikii ana i nga momona momona kore kiko me te muka," e kii ana a Brooke Zigler, R.D.N., L.D., he tohunga kai no Austin, TX. Engari he maha nga Instagrammers ka haere ki runga. "Kei roto i te awheawhe katoa te reo 250 nga kaata me nga momona 23g," e kii ana a Ziegler. "Kia mau ki te rahinga o to mahi ki te hauwha o te avocado reo, 60 kiromita me te 6g te momona."

Whaiaro Pizza

"He ngahau nga latte aniwaniwa me nga tikanga kai kaore i te kino," e kii ana a Lauren Slayton, R.D., he tohunga kai me te kaiawhina o Foodtrainers. "Ki taku mohio he tino pohewa noa ka korero ana tetahi ki tetahi pizza ranei paraoa ranei, ka kii mai ka taea e ratau te kai kai totika kia pai te ahua me te pai."

Ko te Upside of Food Instagram

Ahakoa etahi ahuatanga e hiahia ana nga tohunga kai ki te haere, i runga i te katoa, ki ta ratou whakaaro he mea pai te aro nui a Instagram ki te kai hauora. "Pērā i ngā mea katoa e pā ana ki te pāpāho pāpori, he taurite tonu te pai me te kino," e kii ana a Lemein. Otirā, hei ki a ia, ko te mahinga kai totika (tirohia te #intuitiveeating) e whakatairanga ana i te whanaungatanga hauora me te kai ma te akiaki i nga taangata kia uru ki nga tohu makona. "He pai ki ahau tenei huarahi mai i te mea kua neke ke atu i te hinengaro 'katoa kaore noa iho' e whakatairangahia ana e te nuinga o nga kai," hei taana atu.

He pai ki nga Dietitians nga tohu awhina mo te kai-kai ka kitea puta noa i te taupānga. "Ko taku kaute pai ko @workweeklunch na te mea e whakaatu ana ia i nga tohutao tere, ngawari hoki, ana ko ana pou e mea ana ka taea e au, ahakoa he pukumahi te wa hei whaea," e kii ana a Barkyoumb. "Kei te tino whakapono ahau ko te takatu kai he taputapu nui kia mau tonu ki runga i te huarahi me te kai pai mo te tangata he pukumahi te noho." Kei roto ano ia i te nohopuku poto haere kei te haere mai i Instagram. "He maha nga mahi putaiao hei tautoko i nga painga o IF (tae atu ki te whakaheke taumaha me te koroheketanga hauora), engari ehara i te mea ngawari ki te mahi, na reira he mea nui te whai hapori o nga tangata i runga i Instagram hei whakawhirinaki mo te tautoko me te arahi."

Whaia te Iwi Tika

Ko te tikanga, ka hiahia koe ki te mohio kei te tika nga tangata e whai ana koe mena kei te tango tohutohu koe mai i a raatau. Ko Barkyoumb he mahere e toru nga waahanga mo te angitu:

1. Whaia nga tohunga ngaio hauora me nga tohunga kai i runga i te Instagram, e kii ana a Barkyoumb. Rapua ratou ma te whakamahi i nga tohu penei i te #dietitian, #dietitiansofinstagram, me #rdchat. A kaua e mataku ki te hono atu ki a raatau mo te tohutohu. "Whakapa atu ki a raatau mena he paatai ​​taau mo tetahi momo kai motuhake," e kii ana a Barkyoumb. (Whaia enei kaute e whakaatu ana i te porn kai pai.)

2. Hei tikanga mo te koromatua: "Mena he pai rawa te korero pono (penei me te kai i te panana mo te wiki ka ngaro nga pauna 10), akene," e kii ana a Barkyoumb. (Panuihia nga korero mo te pupuri i te porn kai mai i te kai kino.)

3. He uaua pea ki te mau ki nga mea katoa e hiahia ana koe ki te whakamatautau. "Whakamahia te mahi 'whakaora' i runga i te Instagram ki te tuhi i nga tohutao hauora e hiahia ana koe ki te whakamatau, ki nga kai ranei e hiahia ana koe ki te hoko i te wa e oma ana koe i to hokonga kai," e kii ana ia.

Arotake mo