Kegel Mahinga

Toka Te Manawa

• He aha nga mahi Kegel?
• Te rapu i nga uaua o te papa papatahi i roto i nga waahine
• Te rapu i nga uaua o te papa papatoiake i roto i nga tane
• Nga Whaainga me nga painga o nga mahi Kegel
• Whakatupato

He aha nga mahi Kegel?

Ko nga mahi Kegel he mahinga ngawari-ka-tuku noa ka taea e koe kia kaha ai nga uaua o to papa papatoiake. Ko to papatoiake te rohe kei waenga i ou hope e mau ana o momo uri.

Ko te papa papatoiake he tino uaua me nga kiko e hanga ana i te kotaha, i te hammock ranei, i raro o to papatoiake. Ma tenei kotaha e mau ai o okana. Ma te papa pelvic ngoikore pea e raru nga take penei i te ngoikore ki te whakahaere i o kopu, i to kiri.

Ka maarama ana koe ki nga mahi Kegel, ka taea e koe te mahi i nga wa katoa, i nga waahi ranei - i te muna o to kaainga ake, i a koe ranei e tatari ana ki te raina i te peeke.

He aha nga mahi Kegel?

Ka whai painga nga waahine me nga taane katoa mai i nga mahi Kegel.

He maha nga waahanga ka ngoikore i te papa o te pungawerewere i roto i nga waahine, penei i te haputanga, te whanautanga tamariki, te koroheketanga me te whakapiki taumaha.

Ko nga uaua o te papa papatoiake e tautoko ana i te kopu, i te putea, me nga whekau. Mena he ngoikore nga uaua, ka heke enei manga o te puku ki roto i te tenetene o te wahine. Haunga te kore e tino maharahara, ka mate tenei i te mimi.

Akene ka ngoikore nga taane i nga uaua o te papa o te papatoiake i a raatau e pakeke ana. Ma tenei ka kore e mate te mimi me te paru, ina koa kua pokaia te tangata.

Te rapu i nga uaua o te papa papatahi i roto i nga waahine

I a koe e tiimata ana i nga mahi Kegel, he uaua te rapu i nga uaua tika. Ko tetahi huarahi ki te rapu i a raatau ko te whakauru i tetahi maihao maama ki roto i to tenetene me te whakakii i o uaua puku i to maihao.

Ka taea hoki e koe te kimi i nga uaua ma te tarai ki te aukati i te rere o te mimi. Ko nga uaua e whakamahia ana e koe mo tenei mahi ko o uaua papatoiake. Kia waia ki o raatau ahua ka kirimana ana ka waatea ana.

Heoi, me whakamahi e koe tenei tikanga mo nga kaupapa ako anake. Ehara i te mea pai te tiimata me te aukati i to mimi i nga wa katoa, ki te mahi pinepine ranei i nga mahi Kegel ka oti ana i a koe he putea totika. Ko te kore o te tangohanga o te pounamu ka piki ake to mate mo te mate urinary tract (UTI).

Korero ki to taakuta wahine mena kaore koe i te tino mohio kua kitea e koe nga uaua e tika ana. Ka taunaki pea raatau ki te whakamahi i tetahi mea e kiia ana ko te koeko tara. Ka whakauruhia e koe he kohinga tara ki roto i te tenetene ka whakamahi i nga uaua o to papa papatoiake kia pai ai te noho.

He pai te whakangungu Biofeedback ki te awhina i a koe ki te tohu me te wehe i o uaua papatoiake. I tenei mahinga, ka whakauruhia e te taakuta tetahi tirotiro iti ki roto i to tenetene, ka whakapiri ranei i nga electrodes piripiri ki waho o to ipu, o tou nono. Ka tonohia koe kia ngana ki te mahi Kegel. Ma te kaitirotiro e tohu mena i kirimana koe i nga uaua tika me te roa i taea ai e koe te pupuri i te whakawhitinga.

Te rapu i nga uaua o te papa papatoiake i roto i nga tane

He rite tonu te raru o te taane i nga wa e pa ana ki te tautuhi i te roopu pono o nga uaua papatoiake. Mo nga taane, ko tetahi huarahi e kitea ana ko te whakauru i tetahi maihao ki te tuaara ka ngana ki te kokiri - me te kore e whakakii i nga uaua o te puku, o to papa, o te huha ranei.

Ko tetahi atu mahi awhina ko te whakakaha i nga uaua hei pupuri i a koe mai i te penehini.

Mena kei te raru tonu koe, whakamahia te aukati i te rere o te mimi. Ka rite ki nga waahine, he huarahi pono tenei ki te kimi i nga uaua o te papatoiake, engari kaua e waiho hei mahinga noa.

Ma te Biofeedback e awhina nga tane ki te rapu i nga uaua o te papa papatoiake. Mena kei te raru koe ki te rapu i a koe ake, akene me whakarite he whakaritenga ki to taakuta.

Nga Whaainga me nga painga o nga mahi Kegel

Whakakahoretia tonutia to miereti i mua i te mahinga Kegel. I te tiimatanga, me kimi he waahi humarie, motuhake hoki hei nohoanga, hei takotoranga ranei i mua i to mahi whakangungu. I a koe e whakangungu ana, ka kitea e koe ka taea e koe te mahi i nga waahi katoa.

I te wa i tiimata ai koe ki te mahi whakangungu Kegel, tohua nga uaua i to papa papatoiake mo te kaute e toru, ka whakatahia kia toru. Haere tonu kia oti ra ano i a koe nga tukurua 10. I roto i nga ra maha e whai ake nei, whakaharatau kia taea e koe te pupuri i o uaua mo te kaute 10. Ko to whainga kia toru nga huinga 10 tukurua i ia ra.

Kaua e ngoikore ki te kore koe e kite i nga hua e hiahia ana koe i tenei wa tonu. E ai ki te Mayo Clinic, akene ko nga mahi Kegel te roa o etahi marama ka pa te mate ki te mate urinary.

He rereke ta raatau mahi mo ia tangata. Ko etahi taangata e whakaatu ana he pai ake te whakapai ake i te whakahaere uaua me te noho mimi. Heoi, ka aukati a Kegels i te mate kino o to ahua.

Whakatupato

Mena ka rongo koe i te mamae i roto i to kopu, i to tuara ranei i muri i te waahanga whakangungu Kegel, he tohu kaore koe i te tika te mahi. Kia maumahara tonu - ahakoa ka kirimana koe i ou uaua papatoiake - ko nga uaua i to puku, i to tua, i to papa, i nga taha ka noho waatea.

Hei whakamutunga, kaua e whakapiki i o mahi Kegel. Mena ka kaha te mahi o nga uaua, ka ngenge ratou ka kore e taea te whakatutuki i a raatau mahi.