He pai, he kino ranei a Melatonin mo te Pouri?

Toka Te Manawa

• Ka taea e te melatonin te pouri?
• Ka taea e te melatonin te whakapouri i te pouri?
• Ka taea e te melatonin te awhina i nga tohu pouri?
• Ka taea e au te whakakotahi i te melatonin me etahi atu maimoatanga pouri?
• E hia nga utu moku?
• Ko te raina o raro

Ka whakauruhia e maatau nga hua e kiia ana e maatau he pai mo nga kaipanui. Mena ka hoko koe i nga hononga o tenei whaarangi, ka whiwhi pea maatau he Komihana iti. Anei ta maatau mahi.

Ko te Melatonin he homoni e mahia ana i te repe pineal i to roro. Ko tana mahinga e whakahaerehia ana e te karaka rangatira o to tinana, e kitea ana i roto i te karapu suprachiasmatic.

I te awatea, he ngoikore o taumata melatonin. Engari i te pouri o te po, ka tukuna atu e ou io whatu he tohu ki te karaka matua, hei tohu ki te roro kia tiimata te whakaputa melatonin. Ka tiimata koe ki te hiamoe na te nui o te melatonin i roto i ou toto.

Na tona kaha ki te whakahaere i to huringa moe-oho, kua waiho te melatonin hei taapiri rongonui mo te whakapai ake o te moe me te whakaora i nga momo take e pa ana ki te moe, tae atu ki:

• jet takamuri
• ohoroa
• neke mahi moe moe
• te roa o te mate moe
• te mate moe manawataki circadian
• nga whakararuraru moe-oho

Engari ka taea e enei awangawanga whakahaere te pa ki nga tohu pouri. Kei te puta tonu nga juri.

Ka taea e te melatonin te pouri?

Kaore he taunakitanga ko te melatonin te take o te pouri o te hunga kaore he hitori o roto. Ko te arotake i te 2016 o nga rangahau melatonin tata nei kaore i kitea he kino kino nga hua e hono ana ki te whakamahi melatonin.

Engari ko etahi ka pa ki nga paanga kino. I te nuinga o te waa, kei roto i tenei ko te ngawari, te whakapairuaki, te hiamoe ranei. Engari i nga waahi iti ake, ko etahi o nga taangata i whai wheako:

• puputu'u
• pukuriri
• pouri pouri

I tenei wa, ko te whakaaro nui ma te tango i te melatonin ka puta he tohu waatea o te pouri. Engari kaore e kitea e te tangata te whakaatu i nga tohu roa kia rite ki te tohu mo te mate pouri tino.

Ka taea e te melatonin te whakapouri i te pouri?

Ko te hononga i waenga i te melatonin me te pouri pouri kaore e tino marama.

A e kii ana ko nga tangata e pouri ana ka kaha ake te kaha o te melatonin. Ana ko te arotake i te 2006 o nga rangahau maha e kii ana ko te roro o te hunga porearea i te nuinga o te wa ka nui ake te melatonin i te po.

Kia mahara, ko te melatonin hei awhina i to tinana kia rite mo to moe. Na te mea ka iti ake to kaha, he tohu noa hoki no te pouri. Mena ka kite koe i te pngao iti hei tohu tohu pouri, na te tango i te melatonin ka kino ake pea.

Ahakoa he onge te kare-a-roto mo te pouri pouri engari he kino pea te paanuitanga o te melatonin, kaore i te maarama mena ka tupu ake pea nga tohu o te tangata kua mate ke i te pouri. Ano hoki, ko te nuinga o te hunga ka mau ki te melatonin - tae atu ki nga mea kaore he pouri - kaore e pa ki tenei paanga.

Ka taea e te melatonin te awhina i nga tohu pouri?

Kia pai ake ai te raruraru o nga mea, kei reira ano etahi taunakitanga ma te melatonin pea e whakaiti te mate o te pouri i etahi roopu ka whakapai ake i nga tohu pouri o etahi atu.

Hei tauira, e kii ana a a ka taea e te melatonin te whakaheke i te mate pouri mo te toru marama i muri o te pokanga o te pukupuku pukupuku.

I kitea i te arotake 2017 o nga wahanga e waru nga whakamatautau haumanu i pai ake te whakapai ake o nga tohu o te pouri i te placebo, engari kaore i tino penei. I kitea ano ko te melatonin i awhina i te whakaheke i nga tohu pouri mo etahi taangata.

Hei taapiri, ko te rangahau iti i te tau 2006 e kii ana ka nui ake pea te painga o te melatonin mo te mate whakararu o te wa (SAD), e pa ana ki te pouri e whai ana i nga tauira o te waa. Hei tauira, he maha nga taangata whai SAD ka pa ki te pouri i roto i nga marama makariri, ka poto ana nga ra.

I kitea e nga Kairangahau i muri o te rangahau, ko nga ritme o te circadian hee he mea nui ki te pouri o te waa. Ko te tango i te horopeta iti o te melatonin he pai ki te whakatika i te hē me te whakaiti i nga tohumate.

Ahakoa ko enei rangahau katoa e whaia ana, kaore ano kia rahi nga taunakitanga hei whakaū mena ko te tango i te melatonin ka awhina i nga tohu pouri. He nui ake nga akoranga e hiahiatia ana.

Heoi, mena ka pa he pouri ki a koe ka kitea he kino ake o tohu ka kore e nui te moe, he pai pea te noho o te melatonin. Ahakoa kaore pea te melatonin e aro tika ki to pouri, ka awhina i a koe ki te whakariterite i to wa moe, kia pai ake ai pea o tohu.

Ka taea e au te whakakotahi i te melatonin me etahi atu maimoatanga pouri?

Mena kei te rongohia koe i tenei wa mo te pouri, ka pai pea te whakamatautau i te melatonin i tua atu o etahi atu maimoatanga kua whakaritea.

Heoi, he pai ake pea te peke i te melatonin ki te tango koe i etahi rongoa, tae atu ki:

• nga pehanga o te punaha io, tae atu ki te diazepam (Valium)
• fluvoxamine (Luvox)
• raau taero rongoa whakamomona, tae atu ki te prednisone, methylprednisolone, hydrocortisone, Cortisone, dexamethasone, me te codeine

Mena ka inu koe i te rongoa mo te pouri me te ngana ki te torotoro i nga waahanga maamaa, kia ata purua i raro i te tirotiro a to kaiwhakaora hauora. Ma te aukati i te rongoa, ina koa ko te rongoa rongoa mate, ka raru pea nga paanga o te taha.

E hia nga utu moku?

Mena kei te hiahia koe ki te whakamatau i te melatonin mo nga tohu pouri, tiimata mai i te horopeta iti, i waenga i te 1 me te 3 milligrams. Kia mahara ki te tirotiro i nga tohutohu a te kaiwhakanao i runga i te tākai tuatahi. Ka taea e koe te hoko melatonin i Amazon.

I a koe e aro atu ana, tirohia marietia o tohu. Mena ka kite koe kei te pai haere pea raatau, kati te tango i te melatonin.

Ko te raina o raro

Kaore i te maarama te hononga i waenga i nga tohu melatonin me te pouri. Ki etahi, he pai tonu te awhina, engari ki etahi, ka kino ake pea. Mena kei te hiahia koe ki te whakamatautau, tirohia me tiimata i te horopeta iti ka aata aro ki to hinengaro me to tinana i a koe e tango ana.

Ahakoa ka awhina te melatonin i nga tohu pouri, kaore he taunakitanga ka taea e te melatonin anake te whakaora i te pouri. Kia mahara ki te whai i etahi atu waahanga maimoatanga i a koe e tarai ana i te melatonin, tae atu ki te rongoa me te whakamaimoa.