Nga Hiringa Ngauakore ki te Angitu

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Tirohia te rereketanga o ta maatau tahua tauira mai i te Wiki 1 (te pararaiha o te kai) ki te Wiki 4 (he ara whakaheke taumaha) ki te kite he ngawari ki te taka 300 Calories ia ra kaore e ngaro te reka, te whakakii, te hihiri ranei. (He ngawari nga huringa o ia wiki ki te wiki, no reira ka taia e matou ki te tuhi titaha hei whakaatu ki a koe me pehea te whakarereketanga iti i te rereketanga nui o nga kaarai.) Ko nga wiki 1-3 e tohu ana ki te whakaatu i te nui o te kai o te calorie; e kore e tūtohutia enei kai mo te mate taimaha.

Wiki 1: HE NGAA KORE E AI

Parakuihi (585 kara.) 1 1/2 kapu karepe parani (285 kara) me te 1 kapu waiu katoa (160 kara), 1 kapu wai karaka (110 kara), 1 kapu kawhe (10 kara) me te 1 punetēpu haurua. -me te haurua (20 kara)

Paramanawa o te ata (160 cal.) 1 ipu miraka miraka miraka iti (160 karama), he karaihe wai piata

Tina (900 cal.) Huamata tuna i runga i te rai (350 cal.), 1 kapu hupa tōmato (160 cal.), 3 pihikete oatmeal (240 cal.), kēne houra (150 cal.)

Paramanawa ahiahi (220 cal.) 2 hereni pretzel (220 cal.)

Kai hakari (503 cal.) 3 1/2 hekere salmon tunua (180 cal.), 1 1/2 kapu broccoli (105 cal.), 1 rīwai reo (118 cal.) me te 1 punetēpu pata (100 cal.)

Paramanawa ahiahi (290 cal.) 1 kapu iti aihikiriimi (240 karama) me te 2 punetēpu tiakarete fudge tihi (50 kal.)

Tapeke Calories: 2,658

Wiki 2: 300 CALORIES HERO

Parakuihi (445 cal.) 1 kapu parani karepe (190 kareti) me te kapu kotahi te kapu miraka, 1 karaka (65 kareti.), 1 kapu kawhe me te 1/4 kapu 2% miraka (30 karamu.)

Paramanawa o te ata (160 kara.) 1 ipu miraka remana ngako iti, he karaihe wai kanapa

Tina (670 kara.) Huamata tuna ki runga rai, 1 kapu hupa tōmato, 2 pihikete oatmeal (160 kara), houra kai (0 kara)

Paramanawa ahiahi (300 kara) 2 hekere pretzel, aporo reo (80 kara)

Kai hakari (560 cal.) 3 1/2 hekere parai parai, 1 1/2 kapu broccoli, 1 rīwai āhua me te 1 punetēpu pata, 1 kapu cantaloupe (57 cal.)

Paramanawa ahiahi (230 kara) 3/4 kapu hukapapa iti (180 kara) me te 2 punetēpu tiakarete fudge topping

Tapeke Calories: 2,375

Wiki 3: 600 CALORIES KI RUA

Parakuihi (286 kara) Omelet Kariki me te Tomato me te Tiihi Feta, 1 poro toast witi katoa (80 kara), 1 kapu cantaloupe (57 kara), 1 kapu kawhe me te 1/4 kapu 2% miraka. Paramanawa i waenganui o te ata (160 cal.) 1 ipu iti miraka miraka miraka pē, he karaihe wai piata

Tina (670 kara) huamata tuna i runga i te rai, 1 kapu hupa tōmato, 2 pihikete oatmeal, houra kai.

Paramanawa ahiahi (300 kal.) 2 auneti pretzel, aporo reo

Kai hakari (421 cal.) 31/2 hekere parai parapara, 1 1/2 kapu broccoli, 1 rīwai waenga me te 3 punetēpu salsa (18 cal.)

Paramanawa ahiahi (230 kal.) 3/4 kapu iti aihikiriimi me te punetēpu tiakareti fudge e 2 punetēpu

Tapeke Calories: 2,067

Wiki 4: 900 CALORIES HERO

Parakuihi (304 cal.) Omeletini Kariki Ma te Tomato me te Kihi Feta, e rua nga poro paraoa (160 cal.), 1 kapu kawhe me te 1/4 kapu 1% miraka (25 kareti.)

Paramanawa o te ata (114 kara) 2 kapu cantaloupe (114 kara)

Tina (281 cal.) Huamata Hamana Quinoa Me te Shrimp (281 kara; tirohia te tunu i te wharangi 144), houra kai.

Paramanawa ahiahi (243 kara) 1 oz. aramona (163 kara), aporo reo

Kai hakari (589 cal.) Huamata Kakariki me te punetēpu kotahi mo ia hinu oriwa me te winika balsamic (120 cal.), Piihi Heihei Me Nga Raihi Parauri me nga Pihi (399 cal.

Paramanawa ahiahi (230 kara) 3/4 kapu hukapapa iti me te 2 punetēpu tiakarete fudge topping

Tapeke Calories: 1,761

NGA KARANGI I ia ra: 897

Arotake mo