Te hapu me te kai totika

Toka Te Manawa

• Whakarapopototanga
• He aha te kai totika, he aha te mea nui i te wa e hapu ana?
• He hiahia kai totika ano taku ina kua hapu ahau?
• E hia nga taumaha ka riro i ahau i te wa e hapu ana ahau?
• Me kai e au etahi atu kaarata ka hapu au?
• He aha nga kai me karo i ahau i te wa e hapu ana ahau?

Whakarapopototanga

He aha te kai totika, he aha te mea nui i te wa e hapu ana?

Ko te kai totika ko te kai i te kai hauora me te taurite kia whiwhi ai to tinana i nga matūkai e hiahiatia ana. Ko nga matūkai he matū kei roto i nga kai e hiahiatia ana e o tatou tinana kia pai ai te mahi me te tipu. Kei roto hoki he warowaihā, he momona, he pūmua, he huaora, he kohuke, me te wai.

Ka hapu koe, he nui ake te kai totika i nga wa katoa. Me nui ake o nga kai totika nui atu i a koe i mua o te haputanga. Ko te kowhiri i nga whiringa kai pai ia ra ka awhina i a koe ki te toha atu ki to peepi me aha e whanake ana e ia. Ma teera e mohio kia whai pauna to taumaha me to peepi.

He hiahia kai totika ano taku ina kua hapu ahau?

Me nui ake te waikawa folic, te rino, te konupūmā, me te huaora D i a koe i mua i te hapūtanga:

• Ko te waikawa Folic he huaora B hei awhina ki te aarai i etahi koha o te whanautanga. I mua i te haputanga, me 400 mcg (microgram) ia ra. I te wa e hapu ana ka peera ana koe, e hiahia ana koe kia 600 mcg ia ra mai i nga kai me nga huaora. He uaua ki te tango i tenei moni mai i nga kai anake, na me tango e koe he taapiringa kei roto te waikawa folic.
• He mea nui te rino mo te tipu o to peepi me to whanaketanga roro. I te wa e hapu ana, ka nui haere te toto o to tinana, no reira me nui ake te rino maau me to peepi e tipu ana. Kia whiwhi koe i te 27 mg (milligrams) o te rino i te ra.
• Ko te konupūmā i te wā e hapū ana ka taea te whakaiti i te tūponotanga o te preeclampsia, he mate hauora tino nui ka puea ake te pēhanga toto. Ka whakapakarihia e te konupuna nga wheua me nga niho o to peepi.
• Ko nga pakeke kua hapu kia 1.000 mg (milligrams) o te konupuna i te ra
• Ko nga taiohi hapu (14-18 nga tau) me 1,300 mg te konupūmā i te rā
• Ko te Huaora D te awhina i te konupūmā ki te hanga i nga koiwi me nga niho o te peepi. Ko nga waahine katoa, e hapu ana kaore ranei, me whiwhi 600 IU (waeine o te ao) o te huaora D ia ra.

Kia mahara ko te nui rawa o te taapiringa ka kino pea. Hei tauira, ko te tino nui o te huaora A ka raru nga whanau. Tangohia nga huaora me nga taapiringa kohuke e taunaki ana to kaiwhakarato hauora.

Ka hiahia ano koe kia nui ake nga pūmua i te wa e hapu ana koe. Ko nga punawai hauora o te pūmua ko te pīni, te pī, te hēki, te kai kikokore, te kaimoana, me te nati totika me te purapura.

Ko te whakainu te mea nui e pa ana ki te kai totika i te wa e hapu ana koe. I te wa e hapu ana koe, me nui ake te wai o to tinana kia pai ai te whakamahana me te tautoko i te koiora o roto. No reira he mea nui kia nui te inu wai i nga ra katoa.

E hia nga taumaha ka riro i ahau i te wa e hapu ana ahau?

Ko te nui o te taumaha me whiwhi koe ki to hauora me te pauna i mua i te haputanga.

• Mena he taumaha to taumaha i mua o te haputanga, kia 25 ki te 35 pauna te utu
• Mena he ngoikore koe i mua i te haputanga, me nui ake to whiwhinga
• Mena he taumaha rawa koe, he nui ranei te momona i mua i te wa e hapu ana koe, me iti iho te painga

Tirohia ki to kaiwhakarato hauora kia mohio koe e hia hauora e piki ana i te wa e hapu ana koe e ora ana. Me whiwhi koe i te taumaha ata haere i te wa e hapu ana koe, me te nuinga o nga taumaha i riro i te huringa whakamutunga.

Me kai e au etahi atu kaarata ka hapu au?

E hia nga Calories e hiahiatia ana e koe ka whakawhirinaki ki o whaainga pauna taimaha. Ka taea e to kaiwhakarato hauora te korero ki a koe, me pehea te whaainga, i runga i nga mea penei i to taumaha i mua o te haputanga, to tau, me te tere hoki o te taumaha. Ko nga taunakitanga whanui

• I nga marama tuatahi o te haputanga, kaore pea koe e hiahia kia nui atu nga kaata
• I te huringa tuarua, me te tikanga e 340 pea nga Calories
• I nga marama whakamutunga, akene he 450 pea Calories i ia ra
• I nga wiki whakamutunga o te haputanga, kaore pea koe e hiahia kia nui atu nga kaata

Kia mahara kaore ko nga kaata katoa he rite. Me kai e koe nga kai hauora e kiki ana i nga matūkai - kaua ki te "Calories kau" penei i nga mea e kitea ana i nga inu ngawari, nga monamona, me nga kai reka.

He aha nga kai me karo i ahau i te wa e hapu ana ahau?

I te wa e hapu ana, me karo e koe

• Waipiro. Kaore e mohiotia te nui o te waipiro e pai ana hei inu ma te waahine e hapu ana.
• Te ika e nui ana pea te mercury. Whakawhāitihia te tuna mā (albacore) ki te 6 hekere ia wiki. Kaua e kai i nga taera, i te mango, i te hoari hoari, i te tawatawa kingi ranei.
• Ko nga kai e kitea ana he kuri ka mate pea i te kai, tae atu ki
  • Ko te kaimoana paowa hurihuri penei i te ma, te haamana, me te tawatawa
  • He kurii wera, he kai kikokiko ranei mena he wera wera
  • Ka horapa te kiko hukapapa
  • Te miraka kaore i pania te wai ranei
  • Nga huamata i hangaia e te toa, penei i te heihei, te hua manu, te huamata tuna ranei
  • Ko nga tiihi maeneene kaore i whakairihia, penei i te feta kaore i pania, Brie, queso blanco, queso fresco, me nga tiihi puru
  • Nga putiputi mata o tetahi momo (tae atu ki te alfalfa, te koroua, te rarihi, me te pi piihi)
• He nui rawa te kawhe. Ko te inu i te nui o te kawhe ka kino pea ki to peepi. Ko te iti o te kawhe iti ranei (iti iho i te 200 mg (milligrams) ia ra) te ahua haumaru i te wa e hapu ana koe. Koinei te moni kei te tata ki te 12 hereni o te kawhe. Engari me nui ake nga rangahau. Tirohia ki to kaiwhakarato hauora mena he pai maau ki te inu i te iti o te kawhe.