Ko enei 7 Kai Ka Akene Hei Awhina ki te Whakakore i nga Tohumate mate mate o te wa

Toka Te Manawa

• 1. Kanekane
• 2. Te hae o te pi
• 3. Nga hua citrus
• 4. Turmeric
• 5. Tomato
• 6. Haramona me etahi atu ika hinu
• 7. Riki
• Kupu whakamutunga

Ka whakaaro koe ki nga kai me nga mate mate, ka whakaaro pea koe ki te waiho i etahi kai mai i o kai kia kore ai e tau te kino. Engari ko te hononga i waenga i nga mate totika o te waa me nga kai he iti ki etahi roopu kai e mohiotia ana ko nga kai whakawhiti-urupare. Ko nga uruparenga ki nga kai whakawhiti-urupare ka pangia e te hunga he birch, ragweed, he mugwort ranei nga mate pukupuku o te waa.

I tua atu i era roopu kai, ko nga mate totika o te waa, e kiia ana ko te kirika kirika, te rhinitis mate raru ranei, ka puta noa i etahi waahanga o te tau - ko te nuinga o te waa ko te puna raumati raumati ranei. Ka whanake ka kaha te mate o te punaha aukati ki nga mate pāwera, pēnei i te hae o te tipu, ka hua ake te tini, te tiihi, me te tiimata.

Ahakoa ko te rongoa i te nuinga o te wa ko te rongoa kore-counter, ka taea pea e nga whakarereketanga o te noho te awhina i o mamae o te puna. Ko te taapiri i etahi kai ki to kai ka taea te awhina i nga tohu penei i te peke o te ihu me te whakainu i te kanohi. Mai i te whakaheke i te mumura ki te whakatairanga i te punaha aarai mate, he maha nga kowhiringa kai hei awhina i te whakaheke i nga mamae o nga mate pukupuku o te waa.

Anei te raarangi o nga kai hei whakamatau.

1. Kanekane

Ko te nuinga o nga tohu mate kore pai e ahu mai ana i nga take mumura, penei i te pupuhi me te awangawanga o nga ihu, nga kanohi, me te korokoro. Ma te tinimarie e ahei te whakaiti i enei tohu maori.

Mo nga mano tau, kua whakamahia te kanekane hei rongoa maori mo te maha o nga raru o te hauora, peera i te whakapairuaki me te mamae tahi. Kua tae ano ki te whakauru i nga raukati anti-inflammatory, anti-mumura. Inaianei, kei te torotoro nga tohunga me pehea e whai hua ai enei tuutui mo te whakaeke i nga mate pukupuku o te waa. I roto i te, ka peehia e te kanekane te whakaputa i nga pūmua pro-mura i roto i te toto o te kiore, i heke ai nga tohu mate mate pāwera.

Kaore he rereketanga o te kaha anti-mumura o te kanekane hou me te maroke. Taapirihia he momo hei whakaoho i nga parai, i nga tiihi, i nga mea tunu, ka ngana ranei ki te hanga tiini kanikani.

2. Te hae o te pi

Ko te hae pi kaore he kai ma te pi - he kai ma te tangata! Ko tenei ranunga o te whākōkī, te waihonga, te honi, te hae pua, me te ware pi e hokona ana hei rongoa mo te kirika kirika.

e whakaatu ana i te pi pi ka taea te aukati i te mumura, te antifungal, me te antimicrobial, he taonga kei roto i te tinana. I roto i te pi pi i aukati i te whakahoahoatanga o nga ruma mast - he waahanga nui hei aukati i nga tauhohenga mate pāwera.

He aha te momo hae pi e pai ana, me pehea te kai? "He taunakitanga hei tautoko i te kohi o te poaka pi o te rohe hei awhina i te aukati o to tinana ki te hae e mate ana koe i te mate kino," e kii ana a Stephanie Van’t Zelfden, he kai rehita rehita ka awhina i nga kaihoko ki te whakahaere mate pāwera. "He mea nui kia noho te honi ki te takiwa kia rite ai te mate hae o te takiwa o to tinana e pangia ana e to tinana kei roto i te poaka pi." Ki te taea, rapua he pi pi i te maakete a to tangata whenua.

Ka tae mai te hae pi ki roto i nga peara iti, me te kakara e kiia ana he kawa, he nati ranei. Ko nga huarahi auaha ki te kai ko te tauhiuhi i etahi ki runga miraka miraka, ki te totokore ranei, ki te whakaranu ranei kia maeneene.

3. Nga hua citrus

Ahakoa he korero mo nga waahine tawhito tena ko te huaora C ārai te matao noa, tera pea ka awhina i te poto o te makariri me te tuku painga mo te hunga mate mate pāwera. Ko te kai i te kai nui kei roto i te huaora C kua kitea, te riri o te manawa manawa o runga, na te hae i tipu mai.

Na i nga wa o te mate pāwera, haramai ki te uta i nga hua citrus C-huaora teitei pera i te karaka, karepe, rēmana, rimurapa, pepa reka, me nga hua.

4. Turmeric

E mohiotia whanuitia ana a Turmeric hei whare patu anti-mura mo te take pai. Ko tana whakauru kaha, curcumin, kua honoa ki te whakaheke i nga tohu o te maha o nga mate e puhia ana e te mumura, a, ka taea e tenei te whakaiti i te pupuhi me te awangawanga na te rhinitis mate mate.

Ahakoa nga painga o te turmeric mo nga mate pukupuku o te waa kaore ano kia tino rangahauhia i roto i nga taangata, he whaihua nga rangahau kararehe. I whakaatuhia e tetahi ko te maimoatanga i nga kiore me te turmeric.

Ka taea te tango i te Turmeric i roto i nga pire, i nga tincture, i nga tii ranei - akene, ka kai i nga kai. Mena ka tangohia e koe te turmeric hei taapiri, hei whakamahi ranei i taau tunu kai, kia mahara ki te kowhiri i tetahi hua me te pepa pango, te piperine ranei, me te peera me te pepa pango i roto i to tohutao. Ko te pepa pango ka whakapiki i te koiora o te curcumin tae atu ki te 2000 pauna.

5. Tomato

Ahakoa he nui te honore o te citrus ina tae mai ki te huaora C, ko te tumato tetahi atu puna pai mo tenei matūkai tino nui. Kotahi te tomuri rahi-rahi kei roto i te 26 orau o to waariu o te huaora C.

Hei taapiri, kei roto i te tomati te lycopene, tetahi atu momo waikawa e awhina ana i te mumura. He maama ake te ngongo o te Lycopene ki te tinana ka tunua ana, na reira kowhiri i nga tumato kua oti te kohua mo te kaha ake ranei.

6. Haramona me etahi atu ika hinu

Ka taea e te ika i te ra te pupuri i te tiihi? He taunakitanga ano ko te waikawa hinu omega-3 mai i te ika ka taea te awhina i to aukati mate mate me te whakapai ake i te mate huango.

I kitea ko te nui ake o te hunga waikawa momona eicosapentaenoic (EPA) i roto i o ratau toto, ka iti ake te raru o te awangawanga me te kirika.

Ko tetahi i whakaatuhia ko nga waikawa hinu i awhina i te whakaheke o te ara o nga ara rererangi e puta ana i te mate huango me etahi take o te mate poka noa o te waa. Ko enei painga pea ka ahu mai i nga taonga anti-inflammatory omega-3s.

Ko te American Heart Association me te whakahau kia 8 nga hekere o nga ika i ia wiki ia wiki, ina koa ko nga ika "momona" iti te mercury penei i te salmon, tawatawa, sardines, me nga tuna. Hei whakanui ake i to tuponotanga ki te awhina i te mate pāwera, ngana ki te patu kia nui ake ranei i tenei whaainga.

7. Riki

Ko te riki he tino puna taiao o te quercetin, he koiora koiora kua kite koe kua hokona atu e koe ano hei taapiringa kai.

Ko etahi e kii ana ko te quercetin ka mahi hei antihistamine taiao, ka whakaheke i nga tohu o te mate pukupuku o te waa. I te mea kei i te riki he maha atu o nga anti-inflammatory me te waikawa antioxidant, kaore e taea e koe te he me te whakauru atu ki roto i to kai kai i te wa o te mate pāwera. (Ka hiahia pea koe ki te whakahou i to manawa i muri iho.)

Ko te riki whero mata te mea nui te kukume o te quercetin, ka whai i te aniana ma, me te paku. Ko te tunu kai ka whakaheke i te kiko quercetin o te aniana, na mo te kaha o te paanga, kainga te aniana. Ka taea e koe te whakamatautau i nga huamata, i nga toua (penei i te guacamole), i te mea ranei he tope hanawiti. Ko te riki he kai whai oranga prebiotic hoki hei poipoi i nga kitakita puku pai hei tautoko i te aukati me te hauora.

Kupu whakamutunga

Ko te puaatanga o te pua me te pua o te wa o te koanga te mea ataahua. Ko enei kai ehara i te mea hei whakakapi i nga maimoatanga mo nga mate pukupuku o te waa, engari ka taea te awhina hei waahanga o to ao noho. Ma te taapiri i nga kai o runga ake nei ka taea e koe te whakaheke i te mumura me te urupare mate ki te reka o te waa, kaua ki te tiimata i to huarahi.

Ko Sarah Garone, NDTR, he kai totika, he kaituhi hauora tuuturu, he kaitaurongo kai. Kei te noho ia me tana tane me ana tamariki tokotoru i Mesa, Arizona. Rapua ia e tohatoha ana i nga korero mo te hauora me te kai totika o te whenua (me te nuinga) tohutao hauora i A Love Letter to Food.