Situps vs. Crunches

Toka Te Manawa

• Paetukutuku
• AtAKi: Mahia nga uaua maha
• Raruraru: Nga whara
• Te puka
• Crunches
• AtAKi: Ko te wehenga uaua o te uaua
• Raruraru: Motuhake ki te matua
• Te puka
• Te tangohanga
• 3 Nekehanga ki te whakapakari i a Abs

Tirohanga

Te hiaai nei te katoa mo te putake me te poto o te papa. Engari he aha te huarahi e tino whaihua ana kia tae atu ki reira: nga nohonga noho, nga crunches ranei?

Paetukutuku

AtAKi: Mahia nga uaua maha

Ko nga noho noho he mahi uaua maha. Ahakoa kaore i te whaaia e raatau te momona o te kopu (Panui: kaore ano hoki nga koputaputa!), Ma te noho humarie ka mahi nga puku me nga roopu uaua, tae atu ki:

• pouaka
• pihikete hope
• raro o muri
• kakī

Ko nga kiri uaua he kaha ake te kaha i te kaha ki nga kiri momona. Ko te tikanga ka tahuna e ratau te kohinga ahakoa ka okioki. Ma te awhina i a koe ki te hanga uaua, ma te noho humarie ka awhina koe ki te tahu ake i nga kaimoana i roto i te waa roa. Ano hoki, ko nga uaua kaha ka taea te whakapai ake i te tu. Ma te tu pai e whakapai ake te ahua me te kore e heke te taumaha.

Raruraru: Nga whara

Ko te raru nui ki te noho noho ko te tuarutanga o te tuara o raro me te kaki. Me patai koe ki te taakuta mo nga tohutohu mena i whara tetahi mate ki a koe hei aukati i te pehanga.

Te puka

Ki te whakarite i te nohonga tika:

1. Takoto mai i to tua.
2. Piko o waewae ka tuu nga waewae ki runga i te whenua kia pumau ai to tinana o raro.
3. Whakawhitihia o ringa ki tua o nga pokohiwi ka waiho ai ki muri o ou taringa, kaua e wero i to kaki.
4. Me koropiko to tinana o runga tae noa ki o turi. Puta i to hiki.
5. Kia ata haere, heke iho, kia hoki ano ki to timatanga. Hikihia te heke i raro.

Ma te hunga tiimata e tiro kia tekau nga rangatira mo ia wa.

Ma te hono i o waewae i te wa o te nohoanga, ka taea e koe te whakangungu kia tika mo o waewae o raro hoki!

Crunches

AtAKi: Ko te wehenga uaua o te uaua

Ka rite ki nga noho, ko nga crunches hei awhina i a koe ki te hanga uaua. Engari kaore e rite ki nga nohonoho, ko nga uaua o te puku anake te mahi. Na tenei wehenga uaua o te uaua i waiho ai hei korikori rongonui ma te hunga e ngana ana kia puta he ono-pack abs.

Ma tenei e pai ai o raatau ki te whakapakari i to kaupapa matua, tae atu ki o uaua o muri me o tua. Ma te mahi ka taea te whakapai ake i to pauna me to tu.

Raruraru: Motuhake ki te matua

Ahakoa ko te tino pakari he taonga ki te hauora katoa, ehara i te mea he awhina ki nga nekehanga o ia ra. Ano hoki, peera i te nohonoho, i te mea he pai nga crunches hei whakawhanake uaua, kaore e wera te ngako.

Ko tetahi whakaaro ko to taumata whakapakari tinana i tenei wa. Ko nga Crunches e hanga ana i nga uaua o te puku i te roanga o te wa, engari ka nui pea te mamae o muri mo nga tiimata. Mena ka whakauruhia e koe nga kohinga ki roto i taau mahinga whakangungu, he pai ake te tiimata me te huinga 10 ki te 25 i te waa kotahi ka taapiri i tetahi atu huinga ka kaha haere koe.

Te puka

Ko te whakatuunga mo te hukahuka he rite ki te nohonga:

1. Takoto mai i to tua.
2. Piko o waewae ka whakapumautia to tinana o raro.
3. Whakawhitihia o ringa ki nga pakihiwi anga ke, waiho atu ranei ki muri o ou taringa me te kore e kukume ki to kaki.
4. Hikina to mahunga me nga pokohiwi mai i te whenua. Puta i to ara.
5. Raro, hoki ki to timatanga. Hikihia te heke i raro.

He pai ake te tiimata me te huinga 10 ki te 25 i te waa kotahi ka taapiri i tetahi atu huinga ka kaha haere koe.

Te tangohanga

He pai nga situp me nga crunches hei awhina mo te whakapakari me te whakawhanake i nga uaua matua. Ka haere te waa, ka taea e te kaupapa kaha ake te whakapai ake i to tuunga me te whakaheke i te tuukino o to tuara o muri mai i to ao.

Heoi, kaore he mahi ngako e wera ana te ngako. Ko te huarahi noa kia eke ki te kopu papatahi me te uaua ko te whakakotahi i enei mahi me te kai pai, iti-te pūngoi, me te whakakakahu i te ngako haukori.

3 Nekehanga ki te whakapakari i a Abs