Ka taea te whakamahi i to kaki?

Toka Te Manawa

• Arotake mo

E hia nga wa e whakaaro ana koe mo to kaki? Ka rite, ka oho koe me te kiriki i roto i te moe he, engari kaore rawa, tika? He mea rereke, na te mea he maha nga mahi a o taatau kaki i nga ra katoa. Ko te taumaha o to mahunga 10 ki te 11 pauna, a ko to kaki i hangaia kia mau i taua taumaha kaore he raru. Engari kei te whakapourihia e matou nga mea katoa kaore matou e mohio.

E rua haora me te 51 meneti te roa o nga Amelika mo ia ra ki te titiro ki o raatau waea atamai. He raru ke katoa o nga take ka puta mai, engari ko te mea ke kei te whakarereke koe i te anatomy o to kaki. (E pa ana: Ko taku Whara i te Kaha Ko te Karanga Wake-Up Karanga Kare I Kitea e Au e hiahiatia ana e ahau)

Ko nga rangahau e whakaatu ana mo ia inihi ka heke to mahunga ki mua ka ruarua te taumahatanga o nga uaua kaki ki te 60 pauna atu o te kaha. "Ka tino huri te ahua o te kaki, nga uaua, me nga koiwi e noho ana," e kii ana a Tanya Kormeili, M.D., he tohunga mo te kiri kiri me te kaiwhakaako haumanu i te Whare Wananga o California, Los Angeles.

"Whakaarohia to tinana i a koe e titiro ana ki to waea: Kei te mau tonu koe i to kaki, to pakihiwi, me to hiku o te kopu i roto i te whakahekenga inerite," e kii ana a Adam Rosante, he tohunga rongonui me te kaiako kai. "Mahia tenei kia roa kia rite hoki ka taea e koe te whakaweto me te tiimata ki te whakaputa i te koretake o te uaua ka hoatu ki a koe taua ahua o te ahua o te manawa ka kikii ki te kaki, te pakihiwi, me te mamae o muri."

Ko te mea kino rawa atu, ko nga mea katoa e titiro ana ki raro ka pa ki te kiri i raro o tou kauae, kia ngoikore, kia ahua ngatahi noa iho ranei. Koina te mea ka tae mai me te tau. "Kei te kaha te kaha o te Gravity-ka pakeke haere tatou, ka heke to tatou hanga collagen, me to tatou kaha ki te whakapakeke me te whakau i te kiri, ka ngoikore haere te kiko," te kii a Takuta Kormeili.

Engari kua maha ake nga wahine taitamariki e pa ana ki te "kaki hangarau," he kauae ahua me te kiri kaki koretake na te maha o nga wa kaore e tika ana te whakarite, ka kii ia. (He Korero: E 3 Nga Huarahi Kei te Tino To Waea i To Kiri-me Te aha Me Mahi mo Te Mea)

Ko te whakakaha i te 26 neke atu ranei o nga uaua i to kaki ka awhina i te whakaurunga tika, hei ki ta Rosante. "Me mahi koe i nga mahi e whakapakari ana i nga mahi matua o te kaki: te whakaheke, te toronga, me te taapiri taha," e kii ana ia-ina koa mai i nga rangahau e whakaatu ana ko te tuunga o te kaki ko te tino take o te mamae i roto i nga kaiwhakamahi taputapu waea. Ka taea hoki e nga whakangungu o runga-muri te awhina ki te whawhai i nga pakihiwi porotaka me te whakatika ake i to tirohanga pou. (Ka taea hoki e enei yoga te awhina mo te "kaki hangarau".)

Whakamahia enei mahi e wha ki roto i o mahinga o ia ra:

1. Te Hunga Tuturu

Takoto te kanohi ki runga i te tauera me to mahunga me to kaki i te pito. Kia mau ki te tuara noho kore, whakakohia to kauae ki muri. Mai i konei, ka huri ano to mahunga ki muri ka hoki ki te kūpapa. Ko te 1 rep. Whakahaerehia nga waahanga 2 ki te 3 o te 5 ki te 10 repeti. Whakaorangia mo te 60 hēkona i waenga i nga huinga.

2. Toronga Prone

Hurihia ki te takoto ki raro i runga i te tauera me to mahunga me to kaki i te pito. Whakahakahia ano to kauae. Mai i konei, tiimata to rae ki raro ka toro atu to mahunga ki tua o te taha kūpapa. Ko te 1 rep. Whakahaerehia nga waahanga 2 ki te 3 o te 5 ki te 10 repeti. Whakaorangia mo te 60 hēkona i waenga i nga huinga.

3. Te Huringa Whakataha

Takoto i runga i te kaareti o to taha maui me to ringa maui e whakairi ana i runga ake o te papa (me tarai te pito o te papa ki raro o to ringa. Ma te pupuri i te tuaiwi kūpapa, whakamaua te kauwae. Mai i konei, mauhia to taringa matau ki to pakihiwi matau ka hoki ki waenganui. Ko te 1 rep. Whakahokia kia 5 ki te 10 nga whakautu, ka huri ka tuaruatia ki tera taha. Ko te 1 huinga. Whakamahia nga huinga 2 ki te 3, okioki mo te 60 hēkona i waenga.

4. Roopu Pull-Aparts

Tu teitei me nga waewae i te whanui hip-whanui me te pupuri i te roopu arai maamaa ki mua i a koe me te awangawanga i te whanui-pokohiwi. Whakakotahitia o mata pakihiwi i a koe e wehe ana i te roopu, ka mutu me o ringaringa ki te T (whakaarohia kei te ngana koe ki te kuru i te karepe i waenga i ou pakihiwi). Hoki ki te timata. Ko te 1 rep. Whakahaerehia nga waahanga 2 ki te 3 o te 10 ki te 12 repeti.

Heoi, ki te mea kua kite koe i te kiri kakihi o te kaki, "kaore he tuhinga haumanu hei whakaatu ko te whakakaha i o uaua kaki ka whakakore i te kino," hei ki ta Kormeili. "Karekau he mahi a te kiri ki te uaua, he paparanga tino rereke kei runga."

E rua nga huarahi e pai ai te ahua o te kiri o te kaki, ahakoa: "Ko tetahi ko te hanga i te collagen, ko tetahi ko te whakamaarama i te punaha aponeurotic muscular superficial (SMAS), he waahi uaua ki te mata," e kii ana a Kormeili. Ka taea enei mea e rua inaianei me nga tikanga koretake, ka tapiritia e ia. Ko te Ultherapy, hei tauira, ka pihi i nga ngaru ultrasound ki roto i te kiko hei whakaohooho i te mahi collagen i te SMAS. Engari ko Kybella, he weronga ka mate tuturu i nga kiri momona i te takiwa, ka hanga kiko kiko, na te mea ka kikii-ana ka taea te aukati i te tuangai-takirua kaore e taea e te korikori te whakatika. (He maha ano mo tera i konei: Nga Maimoatanga Maataki Kiri-Maatua-Pai mo to Keke)

Engari ko te huarahi tino marama ki te whawhai ki te "kaki hangarau" te mea ngawari: Kati te titiro iho ki to waea. Mena kei runga koe, piki ake ki te taumata kanohi ka taea e koe. Ana kaore koe i runga, tu teitei kia kore he piko o to tuaiwi i waenga o te tihi o to mahunga me o pokohiwi. Ko te tu pai i tenei wa.

Arotake mo