Ko te Whakaakoranga Triceps Whakamutunga: Whakakorehia o ringaringa o runga

Toka Te Manawa

• Ko te Mahinga Triceps Ultimate: Akoranga Anatomy
• Ko te Mahinga Triceps Whakamutunga: Ko nga Taa o te Paraimere e Whāinga ana
• Ko te Whakaakoranga Triceps Whakamutunga : Nga Taipitopito
• Te Mahi Whakangungu Whakamutunga: Te Rautaki Whakangungu
• Arotake mo

I te wa e kore koe e uru ki tetahi waahi raruraru, ko te whakamatautau me kaha ki te patu i te maha o nga mahi triceps. Engari me whiriwhiri etahi nekehanga mohio ka whiwhi koe i nga hua me te iti o te kaha. Ko te toner tuatahi i konei ka wehe i nga triceps me te whakamahi i te taumaha taumaha ki te u, u, u. (Ki te whai wa koe mo te neke kotahi anake, mahia tenei.) Ka karanga te tuarua ki to uma me to tuara ki te awhina i nga triceps-ka nui ake nga uaua ka whakairohia e koe, ka tere ake to paopaohia, ka awhina i a koe kia hiroki katoa. Ko te nekehanga whakamutunga he rite ki te hukapapa i runga i te keke, he whana ano hei tihi ake i te whakairo. Whakamātauria tēnei paheko toru-ara, ā, ākuanei, ka poroporoaki koe ki taua hūhū hōhā.

Ko te Mahinga Triceps Ultimate: Akoranga Anatomy

E toru nga "upoko" o o triceps: Ko te upoko roa ka timata mai i to pakihiwi, ko te upoko o te taha ka puta mai i te tihi o to ringa o runga, ko te upoko o waenga ka puta ki raro i to ringa o runga. Ka toro atu te tokotoru ki to tuke.

Ko te Mahinga Triceps Whakamutunga: Ko nga Taa o te Paraimere e Whāinga ana

Ko tenei mahinga e arotahi ana ki nga mahuri roa, taraiwa, me nga upoko waenga.

Ko te Whakaakoranga Triceps Whakamutunga : Nga Taipitopito

Ka hiahia koe ki te tauera, ki te rua o nga dumbbells 8- ki te 12-pauna, he poi whakapumau, he 10-15-pauna te taumaha, me te miihini taura me te taapiri kakau (i te kainga, whakamahia nga ngongo aukati; kimi taputapu i te theshapestore.com). Whakawerahia me etahi meneti o te cardio, katahi ka mahia etahi porowhita pakihiwi me nga whiti ringa o mua. E rua nga wa i te wiki, mahia nga waahanga 2, 3 ranei o te 10 ki te 12 repeti o ia nekehanga kia raupapa, okioki mo te 45 ki te 60 hēkona i waenga i nga huinga.

Te Mahi Whakangungu Whakamutunga: Te Rautaki Whakangungu

"Kaore au e tuku i nga kaihoko kia riro hoki i arotahi ki te whakangungu waahi, "e kii ana a Jeff Rosga, te kaiwhakahaere o te rangahau tinana me te hoahoa i te Life Time Fitness i Chanhassen, Minnesota, nana i hanga tenei mahi whakangungu. "E akiaki ana ahau ia ratou ki te hanga i nga uaua katoa kia taea ai e ratou te tahu atu i nga kaata 24/7 ."

Arotake mo