Ako ki te aroha ki te korikori

Kei te mohio koe he pai te whakangungu ki a koe. Ka taea e te awhina i a koe ki te ngaro i to taumaha, ki te atawhai i te ahotea, me te whakanui i to wairua. Kei te mohio ano koe ka awhina i a koe ki te aarai mate ngakau me etahi atu raru o te hauora. Engari ahakoa te mohio ki enei korero, ka uaua tonu pea koe ki te whakakori tinana.

Whakapai ake i to tirohanga ki te korikori. Kaua e kite i te mea noa ki a koe kia mahia, engari kia rite ki taau hiahia ki te mahi. Whakaritea taau mahinga whakangungu, na ka waiho hei mea e tino hiahia ana koe ki te mahi.

He maha nga waahanga mo te korikori tinana, kaore he take o te mamae i roto i te whakangungu kaore koe e pai.

• Kia pono ki a koe ano. Rapua nga mahi e haangai ana ki to tuakiri. Mena he purerehua hapori koe, whakamatautau i nga mahi roopu, penei i nga karaehe kanikani, karapu pahikara, roopu hikoi ranei. He maha nga roopu e manako ana ki nga mema hou o nga reanga katoa. Mena ko te whakataetae te mea e akiaki ana i a koe, piki atu ki te poitūkohu, uru atu ranei ki tetahi karapu hoe. Mena he pai ki a koe te mahi takitahi, whakaarohia te omaoma, te kaukau ranei.
• Whakamātauria he mea hou. He ao katoa e taea ai te whakakori tinana i reira, mai i nga karaehe salsa, ki te kayak, ki te piki piki toka. Kaore koe e mohio he aha nga ngohe ka pai ki a koe kia whakamatautauria ra ano e koe. Na tirohia nga mea e waatea ana i to rohe ka anga atu. Ahakoa he eke hoiho, he kanikani kopu, he polo wai ranei, kimihia he mahi he hakinakina ranei e pai ana ki a koe me te hainatanga. Mena he uaua ki a koe te haere ko koe anake, mauria he hoa, he mema ranei o to whanau.
• Kopereia to tamaiti o roto. Whakaarohia nga mahi i pai ki a koe i to tamaiti me te whakamatautau ano. He retireti ranei, he kanikani, akene he poitūkohu? Ka miharo pea koe mo te pai ki a koe i nga mahi whakangahau o to tamaiti. He maha nga hapori he riiki pakeke me nga karaahe ka uru atu koe.
• Whiriwhiria to waahi reka. He pai ki a koe te haere ki waho? Whiriwhiria nga taumahi ka puta koe ki waho, peera i te hikoi, hikoi, maara ranei. Mena he pai ake ki a koe te whakakori tinana i roto i te whare, whakaarohia te kaukau, nga keemu ataata hohe, te yoga ranei.
• Whakaranuhia. Ahakoa te mahi tino ngahau ka ruha mena ka mahi koe i ia ra, ia ra. Rapua etahi mea pai ki a koe ka uru ki roto. Hei tauira, akene he purei korowhaa koe i nga Rahoroi, tango akomanga tango i nga Mane, ka tuumomo kauhoe i nga Wenerei.
• Taapirihia he tangi puoro Ma te whakarongo ki nga puoro e tere ai te waa, kia tere ai te haere. Aore ra, ka ngana koe ki te whakarongo ki nga pukapuka oro i a koe e hikoi ana, e eke ana ranei i te pahikara. Kia mahara mena he iti te rahi o te puoro hei whakarongo maau ki nga mea e karapoti ana ia koe.

Ko te tiimata me tetahi mahinga ko te mahi tuatahi noa. Ka hiahia hoki koe ki te awhina kia noho hihiri koe kia mau ki o tikanga hou.

• Whakamaumahara ki a koe ano he pai ki a koe te whakamahi i te tinana. He tino pai te nuinga o nga taangata i muri i te whakakori tinana. Engari mo etahi take, he uaua ki te maumahara ki tera ahuatanga i mua i to whakangungu ka whai ake. Hei whakamaumahara, mahia etahi tuhinga iti mo to pai i muri i te whakangungu. Ranei, tango whakaahua mo koe i muri i te whakangungu ka whakapiri ki te pouaka pouaka mo te whakaohooho.
• Tohaina to ahunga whakamua ki te ipurangi. He maha nga huarahi e tohaina ana e te ao papaho hei tohatoha i to ahunga whakamua me te whakahoki korero pai mai i o hoa. Rapua nga paetukutuku ka taea e koe te tirotiro i to hikoi o ia ra, to oma ranei. Mena kei te hiahia koe ki te tuhi, tiimata te blog mo o mahi ngahau.
• Waitohu mo tetahi mahi atawhai. Ko nga huihuinga o nga mahi atawhai e whai waahi ana koe ki te hikoi, ki te reti reti, ki te oma, pahikara ranei mo te mea pai. Ehara ko enei huihuinga he ngahau anake, engari ko te whakangungu mo raatau ka awhina i to hihiri kia pai. He maha nga roopu awhina hei awhina i nga kaiuru ma te whakarite i nga oma whakangungu paihikara ranei. Ka pai koe i te wa e tutaki ana koe ki o hoa hou. Ranei, whakanui i to hihiri ma te hainatanga ki te kaupapa me o whanau, hoa, hoa mahi ranei.
• Whakanuia koe. Tukitukia koe mo te patu i o whainga. Whakaarohia nga utu e tautoko ana i o mahi, penei i nga hu hikoi hou, i te peera o te ngakau, i te mataara GPS ranei ka taea e koe te whakamahi hei aru i o mahi. He pai ano nga utu ka puta, penei i nga tiikiti ki te konohete, kiriata ranei.

Aukati - ako ki te aroha ki te korikori; Hauora - ako ki te aroha ki te korikori

Arnett DK, Blumenthal RS, Albert MA, et al. 2019 ACC / AHA Aratohu mo te aukati tuatahi i te mate Cardiovascular: he ripoata mo te American College of Cardiology / American Heart Association Force Force mo nga Tohutohu Mahi Haumanu. Porohita. 2019; 140 (11): e596-e646. PMID: 30879355 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30879355/.

Buchner DM, Kraus WE. Te whakakori tinana. I roto i: Goldman L, Schafer AI, eds. Te rongoa Goldman-Cecil. 26th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chap 13.

Paetukutuku mo te Mana Hauora me te paetukutuku Arai. Nga mahi ngoikore o te tinana. www.cdc.gov/physicalactivity/basics. Whakahoutia Pipiri 4, 2015. Kua Uru Atu ki te Paenga-whawha 8, 2020.

• Te Hakinakina me te Tinana Kaha