Kei te kaha rawa koe ki te whakakori tinana?

Ka taunaki nga tohunga hauora kia kaha te whakapakari tinana i nga ra maha o te wiki. Na, ka miharo koe ki te mohio ka taea e koe te kaha ki te haakinakina. Mena he maha nga wa ka korikori koe ka kitea he tino ngenge koe, ka mamae ranei to mahi, akene kua tae ki te waa ki te hoki whakamuri mo tetahi wa iti.

Akohia nga tohu kei te kaha pea koe ki te whakamahi. Rapua me pehea te pupuri i to taha whakataetae me te kore e kaha mahi.

Kia kaha ake ai te tere, me aki e koe to tinana. Engari me okioki ano koe.

Ko te okiokinga tetahi waahanga nui o te whakangungu. Ka taea e to tinana te whakaora mo to whakangungu ka whai ake. Ki te kore e nui to okiokinga, ka ngoikore pea te mahi me nga raru o te hauora.

Ko te pana kaha mo te wa roa ka hoki ano ki muri. Anei etahi tohu o te nui o te korikori tinana:

• Kaore e taea te mahi i te taumata kotahi
• Te hiahia kia roa te wa okioki
• Kei te ngenge
• Te pouri
• Kei te rere ke te ahua o te riri o te tangata
• He raru ki te moe
• Te mamae o nga uaua, o nga wae taumaha ranei
• Te tiki whara
• Ngaro te hihiri
• Te tiki atu i nga makariri
• Ngaro taumaha
• Ite manukanuka

Mena he maha nga mea e kaha ana koe ki te korikori, a, kua kitea tetahi o enei tohu, tapahia te mahi whakangahau, okioki katoa ranei mo nga wiki 1, 2 ranei. I te nuinga o te waa, koinei noa nga mea hei whakaora.

Mena kua ngenge tonu koe i muri i te okiokinga o te wiki 1, 2 ranei, tirohia te kaiwhakarato hauora. Akene me okioki tonu koe, me waea ranei i o whakahoutanga mo te marama neke atu ranei. Ka taea e to kaiwhakarato te awhina i a koe ki te whakatau me pehea te wa hoki ka haumaru ki te tiimata ano ki te mahi tinana.

Ka taea e koe te karo i te mahi nui ma te whakarongo ki to tinana ka nui te okioki. Anei etahi atu huarahi kia mohio koe kaore koe e mahi nui:

• Kainga te nui o nga kaata mo to taumata whakangungu.
• Whakaitihia o whakangungu i mua i te whakataetae.
• Inu kia nui te wai ka mahi koe.
• Te whaainga kia moe mo te 8 haora i ia po.
• Kaua e whakakorikori i te wera nui te makariri ranei.
• Tapahia te whakamutu ranei i te korikori i te waa kaore koe e pai ana, kei te tino awangawanga ranei koe.
• Me okioki mo te 6 haora neke atu i waenga i nga waa whakangungu. Mahia he ra whakataa mo ia wiki.

Mo etahi taangata, ko te korikori ka waiho hei akiaki. Koinei te wa ka mutu te korikori tetahi mea i whiriwhiria e koe ki te mahi, engari he mea e hiahia ana koe kia mahi. Anei etahi tohu hei rapu:

• Ka he koe, ka manukanuka ranei ki te kore koe e whakakori tinana.
• Kei te haere tonu koe ki te whakakori tinana, ahakoa kua whara koe kua mate ranei.
• Kei te awangawanga nga hoa, te whanau, to kaiwhakarato ranei mo te nui o te whakakori tinana.
• Kua mutu te whakangahau i te whakangungu.
• Ka pekehia e koe nga mahi, te kura, nga huihuinga hapori ranei hei whakamahi.
• Ka mutu taau waahi (waahine).

Ko te mahi akiaki tera pea ka pa atu ki nga mate kai, penei i te anorexia me te bulimia. Ka raru pea to ngakau, wheua, uaua, me te punaha io.

Karangahia to kaiwhakarato mena kei:

• Tohua he tohu nui mo te whakangungu i muri i te okiokinga o te wiki 1, 2 ranei
• He tohu he kaimana akiaki koe
• Kaore koe e kaha ki te whakahaere i o mahi
• Kei peera koe mo te nui o te kai e kainga ana e koe

Ka kii pea to kaiwhakarato kia kite koe i tetahi kaitohutohu e atawhai ana i te korikori akiaki, i nga mate kai ranei. Ka whakamahia pea e to kaiwhakarato to awhina ranei tetahi o enei maimoatanga ranei:

• Maimoatanga whakaoho-whanonga (CBT)
• Nga rongoa antidepressant
• Nga roopu tautoko

American Kaunihera mo te paetukutuku whakangungu. 9 nga tohu o te overtraining. www.acefitness.org/education-and-resource/lifestyle/blog/6466/9-signs-of-overtraining?pageID=634. Uru atu ki te Oketopa 25, 2020.

Howard TM, O'Connor FG. Whakawhana. I roto i: Madden CC, Putukian M, McCarty EC, Young CC, eds. Te rongoa hākinakina a Netter. Ed 2 Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: chap 28.

Meeusen R, Duclos M, Foster C, et al. Te aukati, te whakatau mate, me te whakamaimoa i te mate whakaparahako: ko te tauwehe whakaae a te European College of Sport Science me te American College of Sports Medicine. Mahi Hakinakina Med Sci. 2013; 45 (1): 186-205. PMID: 23247672 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23247672/.

Rothmier JD, Harmon KG, O'Kane JW. Te rongoa hākinakina. I roto i: Rakel RE, Rakel DP, eds. Pukapuka-a-tuhi mo te Rongoa Whanau. 9th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: chap 29.

• Te Hakinakina me te Tinana Kaha
• E Hia Te Whakamahinga e hiahiatia Ana e Au?
• Raru Whakapau-Pakaru