Nga korero mo te momona momona

Ko te momona momona he momo momona momona. Koinei tetahi o nga momona ngoikore, me te momona trans. Ko enei momona ka kaha i te mahana o te ruuma. Ko nga kai penei i te pata, te nikau me te hinu kokonati, te tiihi, me te kiko whero he nui nga momona kua momona.

Ko te nui o te momona momona i roto i to kai ka mate pea i te mate o te ngakau me etahi atu raru o te hauora.

He kino nga momona momona mo to hauora i roto i nga tini huarahi:

Mate morearea ngakau. Kei te hiahia to tinana i nga momona hauora mo te kaha me etahi atu mahi. Engari na te nui o te momona kua makona ka taea te kohi o te cholesterol ki roto o o uaua (oko toto). Ko nga momona momona kua whakapiki ake i to cholesterol (kino) LDL. Ma te nui o te LDL cholesterol e whakanui ai to mate manawa me te whiu.

Taumaha taumaha. He maha nga kai momona-momona penei i te pizza, nga mea tunutunu, me nga kai parai he maha nga momona momona. Ko te kai nui i te ngako ka taea te taapiri i nga kaataora ki o kai ka whakanui i te taumaha. Ko nga momona katoa e 9 nga pata i te karamu momona. He nui ake i te rua wa te nui e kitea ana i nga warowaihā me te pūmua.

Ko te tapahi i nga kai momona-momona hei awhina i to taumaha kia tirohia kia pai ai to ngakau. Ko te noho i te taumaha hauora ka taea te whakaiti i te tuponotanga o te mate huka, te mate ngakau, me etahi atu raru hauora.

Ko te nuinga o nga kai he huinga momona. He pai ake koe ki te kowhiri i nga kai teitei ake i roto i nga momona hauora, penei i te hinu monounsaturated me te polyunsaturated fat. Ko enei momona ka waipiro i te mahana o te ruuma.

E hia nga utu mo koe i nga ra katoa? Anei nga taunakitanga mai i te 2015-2020 Aratohu Kai mo nga Amerikana:

• Kia kaua e neke atu i te 25% ki te 30% o o Calories o ia ra mai i nga momona.
• Me whakaiti e koe te momona momona ki raro iho i te 10% o o Calories o ia ra.
• Hei whakaiti ake i to mate mate ngakau, aukatihia nga momona momona ki raro iho i te 7% o o kaata katoa o te kaata i ia ra.
• Mo te kai e 2,000 te pūngoi, ko te 140 ki te 200 Calories, ko te 16 ki te 22 karamu (g) ​​o nga momona momona i te ra. Hei tauira, ko te 1 noa iho o te pēkana tunua kei te tata ki te 9 go ngako momona.
• Mena he mate ngakau to koe, he cholesterol nui ranei, ka tono pea to kaiwhakarato hauora ki a koe kia iti ake te momona e momona ana.

Ko nga kai takai katoa he tapanga kai totika kei roto nga mea momona. Ko te panui i nga tapanga kai ka awhina i a koe ki te tuhi i te momona momona e kainga ana e koe.

Tirohia te ngako katoa o te 1 o te mahi. Ano hoki, tirohia te nui o te hinu momona i roto i te mahi. Me taapiri kia hia nga kai e kai ana koe.

Hei aratohu, i te whakataurite me te panui i nga tapanga:

• 5% o te uara o ia ra mai i nga momona me te cholesterol he iti
• 20% o te uara o ia ra mai i nga momona he tiketike

Whiriwhiria nga kai me te iti o te momona momona me te momona momona.

He maha nga wharekai kai nohopuku hoki e whakarato ana i nga korero totika mo a raatau menus. Mena KAORE koe e kite kua whakairihia, paatai ​​ki to kaitoha. Akene ka kitea pea e koe i te paetukutuku a te wharekai.

Ko nga momona momona kua kitea i nga kai kararehe katoa, me etahi puna tipu.

Ko nga kai e whai ake nei he nui pea nga momona momona. Ko te nuinga o ratou he ngoikore hoki ki nga matūkai me te nui atu o te Calories o te huka.

• Nga taonga tunutunu (keke, faraoa, Danimana)
• Kai tunua (heihei tunua, kaimoana parai, parai French)
• He kiko momona, he tukatuka ranei (he pēkana, he hōtiti, heihei he kiri, he tiihi tiihi, he paina)
• Nga hua miraka momona-katoa (pata, aihikiriimi, purini, tiihi, miraka katoa)
• Nga momona totika penei i te hinu kokonati, nikau, me nga hinu nikau nikau (e kitea ana i nga kai takai)

Anei etahi tauira o nga taonga kai rongonui me te momona o te hinu i roto i te mahinga angamaheni:

• 12 hekere (oz), 340 g ranei, te paihikara - 20 g
• Cheeseburger - 10 g
• Ruuru wiri - 8 g
• 1 tbsp (15 mL) pata - 7 g

He pai ki te atawhai i a koe ano i enei tu momo kai i ia wa i tenei wa. Engari, ko te mea pai rawa ko te whakaiti i te nuinga o te waa e kai ana koe me te aukati i te rahinga o nga waahanga ka mahi koe.

Ka taea e koe te tapahi i te nui o te hinu momona e kai ana koe ma te whakakapi i nga kai hauora mo nga waahanga hauora. Whakakapihia nga kai e momona ana te ngako ki nga kai whai kiko kore te maa me te momona. Anei me penei te tiimata:

• Whakakapihia nga kiko whero me te heihei hiako, ika ranei, i etahi ra i te wiki.
• Whakamahia te canola, te hinu oriwa ranei, kaua ki te pata me etahi atu momona momona.
• Whakakapihia te miraka ngako-katoa ki te miraka ngako-kore, hinu kore-momona ranei, miraka miraka, me te tiihi.
• Kainga kia maha atu nga hua, huawhenua, purapura totika, me etahi atu kai whai iti, kaore hoki he hinu momona.

Cholesterol - momona ngako; Atherosclerosis - momona ngako; Te whakapakeke i nga uaua - te momona momona; Hyperlipidemia - momona ngako; Hypercholesterolemia - momona ngako; Te mate koretake - te momona momona; Te mate ngakau - te ngako kukuku; Te mate o te uaua o te taiao - te ngako kukona; PAD - momona momona; Pakaru - momona ngako; CAD - momona momona; Te kai hauora ngakau - te ngako kukona

Chowdhury R, ​​Warnakula S, Kunutsor S, et al. Te whakakao o te kai, te porowhita, me te taapiri i nga waikawa momona me te morearea o te coronary: he arotake nahanaha me te taatai-taatai. Ann Intern Med. 2014; 160 (6): 398-406. PMID: 24723079 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24723079/.

Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD, et al. 2013 AHA / ACC he aratohu mo te whakahaere oranga hei whakaiti i te mate Cardiovascular: he ripoata a te American College of Cardiology American / Heart Association Task Force mo nga Aratohu Mahi. J Am Coll Cardiol. 2014; 63 (25 Pt B): 2960-2984. PMID: 24239922 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24239922/.

Hensrud DD, Heimburger DC. Ko te hononga o te Nutrie me te hauora me te tahumaero. I roto i: Goldman L, Schafer AI, eds. Te rongoa Goldman-Cecil. 26th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chap 202.

Mozaffarian D. Te kai totika me te mate pukupuku me te mate mate mate. I roto i: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. He Mate Ngakau a Braunwald: He Pukapuka Kupu mo te Mate Cardiovascular. 11th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: chap 49.

Te Tari Ahuwhenua o Amerika; Paetukutuku Ratonga Rangahau Ahuwhenua. KaiTataTata Waenganui, 2019. fdc.nal.usda.gov. Uru atu ki te Hūrae 1, 2020.

US Tari Ahuwhenua me te US Tari Hauora me nga Ratonga Tangata. Nga Aratohu Kai mo nga Amerikana, 2020-2025. 9th ed. www.dietaryguidelines.gov/site/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf. Whakahoutia Hakihea 2020. Kua uru ki Hanuere 25, 2021.

• Ngako Kai
• Me pehea te whakaheke i te Cholesterol me te Kai