Te kai me nga korero pono

Ko te pakiwaitara o te kai he tohutohu ka rongonui ka kore he korero hei tautoko. Ka pa ana ki te whakaheke i te taumaha, he maha nga whakapono rongonui ko nga pakiwaitara engari ko etahi he pono noa iho. Anei etahi korero hei awhina i a koe ki te whakarongo ki nga mea e rongo ana koe.

TINO? Tapahia nga miihini kia ngaro te taumaha.

Tika:He rereke nga momo warowaihā: he ngawari, he uaua hoki. Ko nga kaata ohie i kitea i nga kai penei i te pihikete me te monamona kaore he huaora, nga kohuke, me te muka. Ko te tapahi i enei monamona te huarahi pai ki te kai hauora. Ko nga kai me nga warowaihā uaua pera i te paraoa-witi katoa, te pini, me nga hua, he maha nga matūkai e pai ana maau.

• Tapahia nga miihini ngawari engari kia mau tonu nga warowaiha uaua ki te raarangi.

TINO? Mena te kii o te tapanga "kore-momona" "momona-iti" ranei, ka taea e koe te kai i nga mea katoa e hiahia ana koe kia kaua e piki te taumaha.

Tika: He maha nga kai iti-hinu kore-momona ranei kua taapirihia te huka, te maa, te tote ranei hei utu mo te whakaheke i te hinu. Ko enei kai "miharo" he rite tonu te maha o nga kaata, neke atu ranei i te waahanga noa.

• Tirohia te tohu kai totika kia kite koe e hia nga Calories kei roto i te kai. Kia mahara ki te tirotiro i te rahinga o te mahi.

TINO? Ko te pekepeke i te parakuihi ka momona koe.

Tika: Ko te kai i te parakuihi hauora ka awhina i a koe ki te whakahaere i to hiakai i muri o te ra, ka awhina i a koe ki te kii, "Kaore he mihi," ki nga paramanawa kore hauora. Kaore he rangahau putaiao e whakaatu ana ko te pekepeke i te kai o te ata ka tika te piki o te taumaha.

• Mena kaore koe e hiakai i te mea tuatahi, whakarongo ki to tinana. Ka rite ana koe ki te kai, awhina i a koe ki te waahanga hauora penei i te oatmeal me nga hua hou.

TINO? Ko te kai i te po ka momona koe.

Tika: Ko nga taangata e kai ana i te po roa ka nui ake te taumaha. Ko tetahi take pea ko te hunga po-kai te kowhiri i nga rongoa nui-pūngoi. Ko etahi taangata paramanawa i muri i te tina kaore e moe pai, na tera pea ka hua mai te hiahia kore hauora i te aonga ake.

• Mena kei te hiakai koe i muri i te tina, whakatauhia koe ki nga paramanawa hauora penei i te miraka iti-momona, te kāreti peepi ranei.

TINO? Kaore e taea e koe te taumaha me te hauora.

Tika: Kei reira etahi taangata kua taumaha rawa ki te kaha o te toto totika, te cholesterol, me te taumata huka toto. Mo te nuinga o nga taangata, ko te nui o te taumaha ka whakanui i te mate manawa me te mate huka. Ko te roa o te taumaha o to taumaha, ka nui ake te tuponotanga ki te pangia e te mate.

• Ahakoa he nui to taumaha me te hauora, ma te nui o te taumaha ka piki ake to raru mo nga raru o te hauora, engari ko te kai pai me te mahi auau he pai maau ahakoa te pauna.

TINO? Ko te nohopuku ka awhina i a koe ki te ngaro wawe i te taumaha.

Tika: Kaore te nohopuku i te hauora mena ka hiakai koe i te ra katoa ka kapea atu ki te kai nui hei whakakapi i nga kaimoana katoa i pekehia e koe i mua. Ka whakatairite ki nga taangata kua ngaro te momona ma te iti ake o te kai kao, ko nga taangata tere atu ka ngaro te uaua i te momona.

• Titiro ki o kai o ia ra mo nga kaata waatea ka taea e koe te tapahi, penei i te paraoa me nga inu huka. Kaua e tapahia katoahia nga kai, ina koa kaore he tirotiro a te taakuta.

TINO? Me whakatau e koe he whainga whaawhaa mena e hiahia ana koe kia ngaro te taumaha.

Tika: Ki te maaramatanga, he mea nui mena ka whakatauhia e koe o whaainga hao me te kore e eke ki a raatau, ka kore pea koe e tuku. Heoi, ka tino ngaro te taumaha o etahi taangata ki te whakatau i nga whaainga ka akiaki i a raatau ano.

• Kaore nga tangata e rua e rite. Ko nga mea e pai ana mo tetahi atu kaore pea e mahi maau. Ko te whakaheke taumaha he mahi. Kia rite ki te whakarereke i to mahere ka kite koe he aha nga mea e mahi ana kaore e mahi maau.

TINO? Ko te whakaheke taumaha puhoi anake te huarahi ki te whakaheke i te taumaha me te pupuri.

Tika: Ahakoa he pono he maha nga taangata e ngaro ana te taumaha i roto i te wa poto ka hoki mai ano, kaore tenei i te pono mo te katoa. Ko etahi taangata taumaha kua angitu ake ka ngaro wawe i a raatau, hei tauira, mai i te 300 ki te 250 pauna (135 ki te 112 kirokaramu) i raro iho i te tau.

• Ko te whakaheke taumaha puhoi pea pea koinei anake te waahanga maau. Kia tupato ki te karo i nga kai ahua e kii ana i nga hua kore, kaore pea e haumaru. Mena kei te hiahia koe ki te kai e akiaki ana i te whakaheke tere o te taumaha, kia kaha ki te mahi me to kaiwhakarato hauora kia mohio kei te whiwhi koe i nga kai totika katoa e hiahiatia ana e koe.

Te momona - nga korero pakiwaitara me nga korero pono mo te kai; Te taumaha - nga pakiwaitara me te pono o te kai; Nga pakiwaitara me nga meka o te kai-whakaheke-Taumaha

Casazza K, Fontaine KR, Astrup A, et al. Nga pakiwaitara, nga whakapae, me nga meka mo te momona. New Engl J Med. 2013; 368 (5): 446-454. PMID: 23363498 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23363498/.

Dawson RS. Ko te pono mo te momona, te korikori, me te kai totika. Pediatr Ann. 2018; 47 (11): e427-e430. PMID: 30423183 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30423183/.

Gallant A, Lundgren J, Drapeau V. Nga waahanga kai mo te kai mutunga me te kai po. Curr Obes Rep. 2014: 3 (1): 101-107. PMID: 26626471 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26626471/.

Kramer CK, Zinman B, Retnakaran R. He pai te hauora o te taumaha me te momona o te tinana?: He arotake nahanaha me te taatai-taatai. Ann Intern Med. 2013; 159 (11): 758-769. PMID: 24297192 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24297192/.

National Institute of Mate huka me te mate kiko Digestive me te tākihi. Ko etahi korero pakiwaitara mo te kai totika me te korikori tinana. www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/myths-nutrition-physical-activity. Uru atu ki te Hūrae 2, 2020.

• Kai Kai