Huaora A

Ko te Huaora A he huaora wairewa ngako e penapena ana ki te ate.

E rua nga momo huaora A e kitea ana i te kai.

• Ko te huaora A o mua e kitea ana i nga hua kararehe penei i te kai, ika, heihei, me nga kai miraka.
• Ko te Provitamin A kei roto i nga kai tipu pera i nga hua me nga huawhenua. Ko te momo-maha o te pro-huaora A ko te beta-carotene.

E waatea ana te Huaora A ki nga taapiringa kai. I te nuinga o nga wa ka puta mai te ahua o te retineti acetate retiniti palmitate ranei (he huaora A kua oti te whakarite), beta-carotene (provitamin A), he huinga ranei o te A.

Ko te Huaora A te awhina me te pupuri i nga niho hauora, iiwi me nga kiko ngohengohe, kiriuhi hūpē me te kiri. Kei te mohiotia ano ko te retinol na te mea ka whakaputahia e ia nga tae ki te retina o te karu.

Ko te Huaora A te whakatairanga i te karu kanohi, ina koa ki te maama iti. He mahi hoki ki te haputanga hauora me te u u.

E rua nga momo e kitea ana te Huaora A:

• Retinol: Ko te Retinol tetahi momo momo huaora A. Kei roto i te ate o te kararehe, te miraka katoa, me etahi kai kaha.
• Carotenoids: Ko nga carotenoids he waikano pango-tae (tae). Ka kitea i nga kai tipu ka huri hei ahua huaora A. He nui ake i te 500 nga karotenoid e mohiotia ana. Ko tetahi o nga karotenoid ko te beta-carotene.

Ko te Beta-carotene he antioxidant. Ka tiakina e te Antioxidants nga pūtau mai i te kino i puta i nga matū e kiia nei he tuwhena koreutu.

E whakaponohia ana te tuwhena koreutu:

• Whakauru atu ki etahi mate mo te wa roa
• Whakauru i te taha o te koroheketanga

Ko te kai ma te puna kai o beta-carotene e whakaiti te mate mo te mate pukupuku.

Ko nga taapiri beta-carotene kaore i te whakaheke i te mate pukupuku.

Ko te Huaora A ka ahu mai i nga punawai a te kararehe, penei i nga hua manu, kai, miraka pakari, tiihi, kirīmi, ate, whatukuhu, cod, me te hinu haonga ika.

Heoi, ko te nuinga o enei putunga, haunga mo te miraka kiri pakari pakari o te Huaora A, he nui te hinu momona me te cholesterol.

Ko nga tino puna huaora A ko:

• Hinu Cod ate
• Hēki
• Patu parakuihi pakari
• Te miraka hiako pakari
• Karaka me te huawhenua kowhai me nga hua
• Ko etahi atu puna-beta-karotenene penei i te broccoli, te kōkihi, me te nuinga o nga karaehe kaakaariki pouri, rau tipu

Ko te hohonu o te tae o te hua me te huawhenua ranei, ka teitei ake te nui o te beta-carotene. Ko nga puna huawhenua o te beta-carotene he momona- me te kore o te cholesterol. Ka pai ake te mimiti o ratau mena ka kainga enei ngatahi me te momona.

DEFICIENCY:

Mena kaore e nui to huaora A, ka raru koe ki nga raru o te kanohi penei i te:

• Whakapakeketia o te po
• Ko te kino o te kokiri kaore e taea te hoki e mohiotia ana ko te xerophthalmia

Ko te kore o te huaora A ka mate ki te hyperkeratosis ka maroke ranei, ka maaka te kiri.

INTAKE KORE:

Mena he nui rawa te huaora A ka mate koe.

• Ko nga horopeta nui o te huaora A ka mate raru ano hoki.
• He maha nga wa ka kitea te paitini kawa ka hia rau rau mano nga IU o te huaora A.
• Ko te huaora A kawa ka pa ki nga pakeke e neke atu ana i te 25,000 IU i te ra.

Ko nga peepi me nga tamariki e aro nui ana ki te huaora A. Ka pangia e te mate i muri i te iti o te rongoa A me te huaora A-kei roto i nga hua penei i te retinol (ka kitea i nga kiri kiri).

Ko te nui o te beta-karotene kaore e mate koe. Heoi, ko te nui o te beta-carotene ka huri i te kiri ki te kowhai, ki te karaka ranei. Ka hoki ano te kara o te kiri ki te waa ka whakaitihia e koe te taha o te beta-carotene.

Ko te huarahi pai ki te tiki i nga hiahia o ia ra ko te kaiora nui ko te kai i nga momo huarakau, huawhenua, nga kai miraka pakari, nga pihi (piini maroke), nga piiniihi, me nga purapura katoa.

Ko te Poari Kai me te Kai Kai Tuturu o te Institute of Medicine - Te Tango Tohutoro Kai (DRIs) he taunakitanga mo nga takitahi huaora A:

Kohungahunga (toharite te kohi)

• 0 ki te 6 marama: 400 micrograms ia ra (mcg / ra)
• 7 ki te 12 marama: 500 mcg / ra

Ko te Tahua Tuku Kai e taunakitia (RDA) mo nga huaora ko te nui mo ia huaora e tika ana kia whiwhi te nuinga o te iwi ia ra. Ko te RDA mo nga huaora ka whakamahia hei whaainga ma ia tangata.

Tamariki (RDA)

• 1 ki te 3 tau: 300 mcg / ra
• 4 ki te 8 tau: 400 mcg / ra
• 9 ki te 13 tau: 600 mcg / ra

Nga taiohi me nga pakeke (RDA)

• Nga tane 14 nga tau neke atu ranei: 900 mcg / ra
• Wahine 14 tau neke atu ranei: 700 mcg / ra (mo nga waahine 19 ki te 50, 770 mcg / ra i te wa e hapu ana me 1,300 mcg / ra i te wa e u ana nga u)

Ko te nuinga o ia huaora e hiahiatia ana e koe ki to reanga me to ira tangata. Ko etahi atu take, penei i te haputanga me to hauora, he mea nui ano hoki. Pataihia to kaiwhakarato hauora he aha te horopeta e pai ana maau.

Retinol; Retina; Waikawa Retinoic; Carotenoids

• Huaora A he painga
• Huaora A te putake

Mason JB. Nga Huaora, nga kohuke whakapapa, me etahi atu micronutrients. I roto i: Goldman L, Schafer AI, eds. Te rongoa Goldman-Cecil. 25th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: chap 218.

Ross CA. Nga ngoikoretanga o te Huaora A me te taikaha. I roto i: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, eds. Pukapuka Pukapuka a Whakatata mo nga Pediatrics. 21st ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chap 61.

Salwen MJ. Huaora me nga mea timatanga. I roto i: McPherson RA, Pincus MR, eds. Ko te Tohu Haumanu a Henry me te Whakahaere ma nga Tikanga Laboratory. 23rd ed. St Louis, MO: Elsevier; 2017: chap 26.

No reira YT. Nga ngoikoretanga mate o te punaha io. I roto i: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, eds. Ko te Neurology a Bradley i nga Mahi Haumanu. Ed 7. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: chap 85.