Huaora D

Ko te Huaora D he huaora wairewa ngako. Ko nga huaora wairewa-wairewa ka rongoa ki te kiko momona o te tinana.

Ko te Huaora D hei awhina i te tinana ki te ngongo i te konupūmā. Ko te konupūmā me te phosphate e rua nga kohuke me whai koe mo te hanga wheua noa.

I to tamarikitanga, ka whakamahia e to tinana enei kohuke hei whakaputa i nga koiwi. Mena kaore koe e ngata i te konupūmā, ki te kore ranei e ngongo te tinana o te tinana mai i te kai, ka mamae pea te hanga wheua me nga kiko o te wheua.

Ko te ngoikoretanga o te Huaora D ka arahi ki te osteoporosis ki nga pakeke, ki te riikiri ranei ki nga tamariki.

Ka hangaia e te tinana te huaora D ka waatea ana te kiri ki te ra. Koira te take i huaina ai ko te huaora "whiti" te ra. Ko te nuinga ka tutaki i etahi o a raatau huaora D me penei.

Ruarua nei nga kai kei roto i te huaora D. Hei kona, he maha nga kai e whakakaha ana i te huaora D. Ko te tikanga whakakaha kua tapirihia nga huaora ki nga kai.

Ko nga ika momona (penei i te tuna, te haamana, me te tawatawa) tetahi o nga tino huaora D.

Ko te ate pipi, te tiihi, me nga toene hua manu he iti nei te moni.

Kei te harore etahi huaora D. Ko etahi harore e hokona ana e koe i te toa he nui te huaora D no te mea kua whakaatuhia ki te rama ultraviolet.

Ko te nuinga o nga miraka i te United States e kaha ana ki te 400 IU huaora D mo te haata. I te nuinga o nga waa, ko nga kai mai i te miraka, penei i te tiihi me te aihikiriimi, kaore i te whakakaha.

Ka honoa te Huaora D ki te maha o nga kai paraoa parakuihi. Ka taapirihia atu ki etahi momo inu waipiro, wai karaka, miraka miraka, me te mātiarīni. Tirohia te rarangi take kai totika kei runga i te tapanga kai.

Tuhinga

He uaua pea ki te tiki kia nui te huaora D mai i nga rauemi kai anake. I te mutunga, ka hiahia pea etahi ki te tango i te taapiringa huaora D. Ko te Huaora D e kitea ana i nga taapiringa me nga kai pakari e rua nga momo e mohiotia ana:

• D₂ (ergocalciferol)
• D₃ (cholecalciferol)

Whaia te kai e whakarato ana i te nui o te konupūmā me te huaora D. Ka taunaki pea to kaiwhakarato i te inenga teitei o te huaora D mena he raru koe mo te osteoporosis he taumata iti ranei o tenei huaora.

Na te nui o te huaora D ka ngongo te puku i nga konupūmā. Ma tenei ka nui ake te konupūmā i roto i te toto. Ko te nui o te konupuna toto ka arahi ki:

• Ko te putunga konupūmā kei ngā kiko ngohengohe pēnei i te ngākau me te pūkahukahu
• Te raruraru me te whakama
• He kino ki nga whatukuhu
• Kohatu tākihi
• Te whakapairuaki, te ruaki, te koretake, te ngau kino, te ngoikore me te whakaheke taumaha

Ko etahi o nga tohunga kua kii ko etahi meneti mo te ra tika i runga i te kiri o to kanohi, o to ringaringa, o to waewae, o to waewae ranei (kaore he kirikiri) ia ra ka hua mai i te koiora a te tinana mo te huaora D. Heoi, te nui o te huaora D i whakaputahia e te ra. ka taea te rereke i tetahi ki tetahi.

• Ko nga taangata kaore e noho ki nga waahi paki kaore pea i te rahi te huaora D i roto i te waa iti o te ra. Ko nga ra kapua, te taumarumaru, me te tae pango-tae, ka tuaina i te rahinga o te huaora D e mahia ana e te kiri.
• Na te mea ko te paanga o te ra he morearea pea mo te mate pukupuku kiri, na te whakaatu mo te neke atu i etahi meneti ruarua kaore he karawaka.

Ko te mehua pai o te mana o te huaora D ko te tiro ki nga taumata toto o te ahua e mohiotia ana ko te 25-hydroxyvitamin D. Ko nga taumata toto e kiia ana he nanogram mo ia milliliter (ng / mL) he nanomoles ranei mo ia rita (nmol / L), kei hea te 0.4 ng / mL = 1 nmol / L.

Ko nga taumata i raro iho i te 30 nmol / L (12 ng / mL) he iti rawa mo te koiwi, mo te hauora ranei, a, ko nga taumata i runga ake i te 125 nmol / L (50 ng / mL) he tiketike rawa pea. Ko nga taumata 50 nmol / L kei runga ake ranei (20 ng / mL ki runga ake ranei) kua rahi mo te nuinga o te iwi.

Ko te Tahua Tono Kai Tuturu (RDA) mo nga huaora e whakaatu ana i te nui o ia huaora me whiwhi te nuinga o nga tangata i ia ra.

• Ko te RDA mo nga huaora ka whakamahia hei whaainga ma ia tangata.
• Ko te nuinga o ia huaora e hiahiatia ana e koe ki to reanga me to ira tangata. Ko etahi atu take, penei i te haputanga me to hauora, he mea nui ano hoki.

Nga kohungahunga (te kai totika o te huaora D)

• 0 ki te 6 marama: 400 IU (10 micrograms [mcg] ia ra)
• 7 ki te 12 marama: 400 IU (10 mcg / ra)

Tamariki

• 1 ki te 3 tau: 600 IU (15 mcg / ra)
• 4 ki te 8 tau: 600 IU (15 mcg / ra)

Nga tuakana me nga pakeke

• 9 ki te 70 tau: 600 IU (15 mcg / ra)
• Nga pakeke neke atu i te 70 tau: 800 IU (20 mcg / ra)
• Te hapu me te u u: 600 IU (15 mcg / ra)

Ko te National Osteoporosis Foundation (NOF) e taunaki ana i te horopeta teitei ake mo nga taangata 50 ki runga ake ranei, 800 ki te 1,000 IU o te huaora D ia ra. Patai ki to kaiwhakarato hauora ko tehea te moni pai maau.

Ko te paitini Huaora D tata tonu ka puta mai i te whakamahi i nga taapiringa maha. Ko te rohe haumaru o runga mo te huaora D ko:

• 1,000 ki te 1,500 IU / ra mo nga kohungahunga (25 ki te 38 mcg / ra)
• 2,500 ki te 3,000 IU / ra mo nga tamariki 1 ki te 8 tau; tau 1 ki te 3: 63 mcg / ra; tau 4 ki te 8: 75 mcg / ra
• 4,000 IU / ra mo nga tamariki 9 tau te pakeke ake ranei, nga pakeke, me nga taiohi hapu me te u whakangote me nga waahine (100 mcg / ra)

Kotahi te microgram o te cholecalciferol (D₃) he rite ki te 40 IU o te huaora D.

Cholecalciferol; Huaora D3; Ergocalciferol; Huaora D2

• Huaora D painga
• Te ngoikoretanga o te Huaora D
• Puna Huaora D.

Mason JB, SL Booth. Nga Huaora, nga kohuke whakapapa, me etahi atu micronutrients. I roto i: Goldman L, Schafer AI, eds. Te rongoa Goldman-Cecil. 26th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chap 205.

Paetukutuku National Osteoporosis Foundation. Ko te aratohu a te Kairangahau mo te aukati me te maimoatanga o te osteoporosis. cdn.nof.org/wp-content/uploads/2016/01/995.pdf. Uru atu ki Noema 9, 2020.

Salwen MJ. Huaora me nga mea timatanga. I roto i: McPherson RA, Pincus MR, eds. Ko te Tohu Haumanu a Henry me te Whakahaere ma nga Tikanga Laboratory. 23rd ed. St Louis, MO: Elsevier; 2017: chap 26.