He aha te mahi i muri i te mahi i roto i te 30 meneti e whai ake nei

Toka Te Manawa

• Me aha i muri i te Whakangungu
• Hipanga 1: Totoro me te Huringa
• Hipanga 2: Horoi me te Hurihia o kakahu
• Hipanga 3: Whakahinuhinu mo te Whakaora
• Arotake mo

I roto i te ao tino pai, ka mutu taku kaha o te korikori, kanapa tonu taku mata ki te werawera tomairangi. He nui taku wa mo nga mahi whakangau-iti ka taea te whakaputa me etahi ara yoga. Na ka pa atu ahau ki tetahi kiriene reka reka me te toenga tika o te pūmua me te carbs, ka uru totika atu ki te kaukau ka whakakiihia me aku hua kaukau pai katoa.

I roto i te meka, ko te nuinga o nga mahi whakangungu ka tukuna ahau he taake he kanohi whero, he werawera, he tere - kia ngawari. Ka piko pea ahau ki te pa ki oku maihao ka kiia he takai i runga i aku "totoro whakamatao," i mua i te peke ki roto i te kaukau makariri ka waiho mo te ra me te puku kau me te makawe makuku. Ehara ke i te tamaiti panui mo nga mea ka mahi i muri i te whakangungu.

He ngawari ake te korero mo te mahi tino pai i muri i te korikori, engari mena kei te whakaaro koe me aha koe i muri i te whakangungu, me aha ranei i te tuatahi mena he iti to wa, he awhina. Tuatahi, kia mohio ko nga meneti 30 tuatahi i muri o te whakangungu he mea nui ano i te mahinga ake. Me pehea te whakaora, te whakakii hinu, me te whakahou mo te koiora me nga mea katoa kei te heke mai ka tono koe ki to tinana ka tika ki runga i te raarangi o nga kaupapa matua.

Anei nga mea e toru e tika ana kia mahia tonu (ish) i muri i to whakangungu. Na, ki te kore e mahi i tetahi atu mea, mahia tenei.

Me aha i muri i te Whakangungu

Hipanga 1: Totoro me te Huringa

Ko te mahi tuatahi i runga i to kaupapa "me mahi i muri i te mahi whakangungu": Totoro i te wa e mahana tonu ana ou uaua. "Me totoro koe i mua i te wa e waatea ana nga uaua ki te whakamatao, 30-40 meneti te roa," e kii ana a Jordan D. Metzl, M.D., he taakuta rongoa hakinakina i te Hhipera mo te Taputapu Motuhake i te Taone o New York. "Ka makariri ana te uaua, ka kirimana, ana ki te ngana koe ki te wewete, ka whara koe," e ai ki a ia. (E pa ana: He aha te mea nui ake: te ngawari, te neke ranei?)

E taunaki ana a Takuta Metzl kia rima meneti te totoro i muri i te mahi whakangungu me te rima meneti o te rino i nga kinks me te roera pahuka hei whakaora tika. "Tekau meneti te tapeke he kiko mo te nuinga o te iwi." Whakamātauhia te Trigger Point Therapy GRID Foam Roller (Hokona, $ 35, dickssportinggoods.com).

Hipanga 2: Horoi me te Hurihia o kakahu

Ahakoa he whakamatautau ke koe ki te horoi tere, me horoi koe i muri i te whakangungu - mena ka whakaaro koe ki te noho i o kakahu kaakahu mo tetahi wa. Ko nga werawera katoa o to mahi ka puta te huakita me te rewena, no reira ki te kore koe e kaukau, kare koe e horoi i aua pepeke ka nui ake te mate o te irirangi me te mate, Deirdre Hooper, MD, he tohunga kiri Audubon Dermatology i New Orleans, LA, i korero i muaHanga.

Engari kaore nga mea katoa e ngaro ki te kore e taea e koe te kaukau i muri i te korikori tinana. "Ki te kore e taea te horoi, kia puta wawe i nga kakahu maku," e kii ana a Neal Schultz, M.D., he tohunga rongoa kiri i New York City me te kaiwhakaara o BeautyRx Skincare. "Ka mau ratou i te makuku e whakatenatena ana i te tipu o te iroriki, te huakita, te harore, me te rewena, ka pa mai te mate kiri, ka pakaru mai ranei," e kii ana a Dr. Schultz. Kare he rereketanga mena ka huri koe i roto i te rua, rima, 10 meneti ranei, engari kaua e tatari roa atu i te hawhe haora.

Ki te kore e taea e koe te kaukau, ka wareware ranei koe ki etahi atu kakahu, ka kii a Dr. Schultz kia whakamakuku i te tauera ki te wai me te patipati i to tinana, ka patipati ki te tauera maroke kia nui ai te makuku ka taea i roto i te timonga. "Kare e taea e te kitakita te whakareatanga mena ka tangohia e koe te makuku," e ai ki a ia. (I roto i era take, kia mohio kei te mau koe i nga mahi hakinakina e pai ana ki te kakahu ki te tari.)

Mena kei te tino awangawanga koe mo nga pakaru, he mea nui ake te horoi i to kanohi mua korikori kaua ki muri i to whakangungu. Ko te whakaaro a Dr. Schultz me tango to ahua me te horoi i to kanohi me te mirimiri ranei ki te horoi horoi.Ngana ki te maka i tetahi mea ngawari ki te whakamahi i te wa e haere ana koe i roto i to peeke omaoma, penei i te Raukete Whakamaa Mo te Kiri-Whakataurite kiri (Hokona, $ 7, anthropologie.com). (BTW, ki te hiahia koe ki te mau taatai ​​i roto i o whakangungu, whakamahia enei hua whakapaipai-werawera.)

Hipanga 3: Whakahinuhinu mo te Whakaora

Ko te mea whakamutunga, engari ko te mea iti rawa i runga i to mahere mo nga mahi i muri i te mahi ko te whakarite kia kai koe i roto i te 30 meneti. "Ma teera e pai te whakaora, ka awhina i te whakaheke i te mamae o te uaua, ka awhina i a koe ki te mahi pai i a koe e mahi ana i te ra e whai ake nei," e kii ana a Mitzi Dulan, R.D., kaituhi Ko te kai Pinterest: Me pehea te pine i to ara angiangi. "Ko te matapihi 30-meneti te wa nui mo te tiimata ki te tiimata ki te hanga hou me te whakakii i nga uaua," e kii ana ia. Ahakoa, FTR, kaua koe e tuku putea mo te whakakini i te mea kaore koe e kaha ki te ngau, me kii 45 meneti i muri mai. Me whai noa ki te whakauru i tetahi mea i roto i to puku i roto i nga haora e rua i muri i to mahi, i te mea e whakaatu ana nga rangahau ka heke te kaha o to tinana ki te whakakii i nga toa uaua ma te 50 paiheneti i muri i tera waahi.

Ahakoa o whaainga, me mate e to tinana enei macronutrients ki te whakahiahi hinu - ina koa ko te pūmua me te warowaihā. Ko etahi o nga whiringa rite-ki-te kai ko Setton Farms Pistachio Chewy Bites, he Organic Valley Organic Fuel High Protein Milk Shake, he GoodFoods 'Cranberry Almond Chicken Salad ranei. Ka taea hoki e koe te mahi i a koe ano he huamata me te piihi, he omelet ranei me nga huawhenua tuihi.

Arotake mo