He pehea te rereke o te oma o te huarahi ki te oma i te huarahi

Toka Te Manawa

• He aha te huarahi e rere ana, ka rere ke i te rere rori?
• Me Pehea te Kimi i nga Miihini E rere pai rawa atu ana
• Nga Paetukutuku Whakahaere Ma te Huarahi Pai Mo Te Kimi Rori
• Te take me tino kaha te hunga omaoma ara
• Me Pehea Te Whakapai Ake I Te Wa Tauhohenga – me Te Take Me Tuwhera
• Me pehea te whakatika i to hikoinga mo te oma i te ara
• Te take ko te Whakauru i o Arima me te Tihi Ko Te Kī
• Me Pehea te Kaiwhakaako e Rere Ana ki Raro
• Te hiranga o te hiko hiko
• He aha nga mea e tatari ana hei tiimata ki te oma rere
• Arotake mo

Mena he omaoma koe, ko te oma hikoi he ahua pai ki te marena i to hakinakina tino pai me to aroha ki waho. Ka mutu, ko wai e kore e tauhokohoko kua kikii, he ara raima raima mo nga ara ngohengohe, marino hoki me nga tirohanga ataahua.

Engari ko te whakawhiti ki te rere ara kaore i te mea tika penei i te hikoi mai i te papaawaenga ki te paru — he take ka kite wawe koe i nga punga o te waewae, ka tahu nga quads, akene pea ko etahi paku me nga maru i muri o to oma tuatahi. (He Korero: E 5 Nga Mea I Akohia Mai e Au I Te Whakataetae Whakataetae Iwi Tuatahi)

"Ko te whakawhiti mai i nga rori ki nga ara e tino manawanui ana," e kii ana a Courtney Dauwalter, he kaitohu rekoata, he kaiwhakarite huarahi tino-tawhiti na Salomon i tautoko. (Whakatūpato Badass: Kaore a Dauwalter e pakaru noa i nga rekoata mo nga reihi 200-me-maero te roa, engari ka momoe ia i nga taangata rangatira e whai ana i muri ia ia.)

Ka hiahia koe ki nga taputapu rereke, whakangungu rereke, me nga tohu ahua rereke kia pai ai te whakairi. Engari ki te whakaaro ko to utu he whenua ngawari me te iti ake o te paanga ki to tinana o raro, he tere ake nga wa tauhohenga, he ahua nui ake nga whakaahua #runnerslife, me nga hua hauora katoa o te noho i roto i te taiao, he tino utu te whakapau kaha.

Anei, e 9 nga mea hei whakaaro maau mena kei te hiahia koe ki te rere haere.

He aha te huarahi e rere ana, ka rere ke i te rere rori?

"I nga waa katoa ka huri koe mai i te huarahi me te papa maeneene ki te ara me nga whenua tere haere, he nui ake te ahotea o te tinana me te hinengaro," hei ki ta te kaiako tuatoru a Bob Seebohar, RDN, CSCS, rangatira o eNRG Performance i Littleton, CO. me te poutu te nuinga o te waa, na reira ka nui ake nga kaata ka tahuna e koe.

Engari ko te huringa nui rawa atu ko te waahanga hinengaro: "Ko te oma i nga ara, me aata titiro ki nga whenua, o waewae, me nga kararehe o te ao," e kii ana a Dauwalter. "He iti ake te kaha o te hinengaro na te mea kaore e taea e koe te rohe ki waho me te whakahoki ano i taua hikoi i nga wa katoa - ka huri to hikoi ka huri te huarahi." (He maha atu ano i konei: Ko nga hua tino whakamataku o te oma tira)

Me Pehea te Kimi i nga Miihini E rere pai rawa atu ana

Ko te nuinga o nga taputapu rere ka taea te whakawhiti mai i tetahi huarahi ki te ara, engari me hoko e koe o hu: Ko nga hu rere mo te rori i hangaia kia maamaa, kia tere hoki ka rere ana i runga raima, raima raanei, engari me mau te pupuri, te pumau, me te roa ki te tiaki. to waewae i runga i nga mata katoa ka tutaki koe i tetahi ara (toka, paru, onepu, pakiaka).

Ma te whenua hangarau nui e kii nga haurangi nui ki te papa (penei i te Hoka Speedgoat, Salomon Speedcross ranei), engari he hu tino pai te ara (penei i te Altra Superior, adidas Terrex Speed ​​Shoe ranei) me tutuki nga hiahia o te nuinga, e kii ana a Seebohar. (Tirohia hoki enei hu pai rawa atu mo te wahine.)

Haere ki to toa omaoma o to rohe—ka taea e ratou te korero ki a koe he aha nga ahuatanga e hiahiatia ana e koe mo nga huarahi i to rohe, a, pera me nga hu omaoma, he mea nui ki te whakamatau i nga rama maha kia kitea he pai e pai ana mo o waewae, ta Dauwalter. . Ano hoki, ka taea e koe te tohu ki nga ara pai o to rohe (ka whakamahi ranei i te paetukutuku, ki te waaapurangi ranei kia kitea nga huarahi rere e tata ana ki a koe — he maha ake i tera, a muri ake).

Ko etahi o nga kaiwhaiwhai ara he pai ki nga pou mo te piki-e ai ki nga rangahau kaore e tino kaha te whakaora i a koe engari he tino whakaheke i te tere o te whakapau kaha (koina te uaua o te neke). Ana, i te mea ka roa te oma, ka pai te koti rere ki te pupuri wai, kai me nga papa mo nga momo huarere katoa, hei ki ta Dauwalter.

Nga Paetukutuku Whakahaere Ma te Huarahi Pai Mo Te Kimi Rori

Kei te hiahia koe ki te whakamatau i te ara ara, engari kaua e mohio ki te tiimata (mooni) ka tiimata? Ahakoa e mohio ana koe ki nga huarahi katoa o to rohe, ka hiahia pea koe ki te tirotiro i nga huarahi ki te toro atu ki etahi atu waahi. Anei etahi o nga rauemi tino pai mo te rapu huarahi oma ma te ipurangi.

• Kaupapa Hikoi Hiko: Ko nga Kaihoroi kua tohaina te 227,500+ maero ara ki te Kaupapa Mahere Hiko. Paatohia te kawanatanga e hiahia ana koe ki te raarangi o te papaanga, ka kitea ranei nga kohatu huna i to rohe e whakamahi ana i te tirohanga mahere.
• Hono Ara: I runga i te Huarahi o te Raina-ki-te-Maama, ka taea te whakamahi i tetahi ahuatanga rapu maamaa hei whakaiti i to rapunga ki tetahi whenua motuhake, penei i te puehu me te tarutaru.
• Nga huarahi Katoa: Ma te AllTrails, ka taea e koe te tirotiro i nga arotake a te kaiwhakamahi me nga whakaahua o nga huarahi, te hanga ranei i to ake mapi ritenga. Ma te $ 3 / marama putanga pro, ka taea e koe te tango i nga mapi hei whakamahi tuimotu me te tuku ki nga hoapaki e 5 te uru atu ki to waahi waahi ina kei te huarahi koe. (Haumaru tuatahi!)
• I huarangatia te Pūtake: Kaore he take o te whai i roto i nga arotake a te mano. Ko nga pakiaka kua whakaraupapahia nga korero mo nga ara mai i nga kaiarahi o te rohe. Kei a ratou ano nga kaiarahi morearea mo nga mahi i tua atu i te oma hikoi (pēnei i te Arahi Kaimatau ki te Paeke Whetu me te He Ara Hikoi mo To Kuri).
• Hohe: Kua rite ki te whakauru ki te whakataetae reihi? Haere ki te Hohe ki te rapu kaupapa.

Te take me tino kaha te hunga omaoma ara

Katoa nga Kaihoroi (ahakoa he rere koe i te huarahi me te oma i te huarahi) me hiki te taumaha — ka aukati i te whara me te whakanui ake i te nekehanga me te tere. Engari ko te rere ara, ina koa, he maha nga uaua paku i a koe e peke ana i nga toka, ka tau ki runga i te papa kaore i te whenua, ka whakahaere i nga whakarereke tere o te heke.

E whakaatu ana a Seebohar i tetahi mahinga kaha e aro ana ki te kaha o te hope (nga roopu, te taumaha tinana, te whakamahana hihiri me te plyometrics); te kaha matua (nga papa, nga pepeke mate, nga nekehanga e whakapakari ana i te tuara iti); me etahi o nga tinana o runga (he ngawari te pehi ka kiki i nga uaua maha i te wa kotahi). Te nekehanga mahi me te pumau i nga ra katoa, ka whai i te kaupapa kaha arotahi 3 ki te 4 wa i te wiki, ka tohutohu ia.

Me Pehea Te Whakapai Ake I Te Wa Tauhohenga – me Te Take Me Tuwhera

"Ko te hiki i o waewae ka titiro ki nga whenua te mea nui," e kii ana a Dauwalter. Ka mau tonu to waewae i runga i nga toka ka mau to waewae (e kii ana a Dauwalter ka pa ano ki a ia), engari ko te whakangungu i to waa urupare ka taea te whakaiti i tenei.

E taunaki ana a Seebohar ki te whakangungu i to punaha ki te whakangungu i te arawhata kakama, te riwhi koekoe, te peke poi ranei ki te whenua, ki te pakitara ranei ma te ringa kotahi. Ko enei nekehanga e hiahia ana kia nui ake te hononga hinengaro-tinana na te mea ka werohia to ruruku.

Me pehea te whakatika i to hikoinga mo te oma i te ara

Ko te whainga kia pai te rere o te huarahi, kia kaua e whakapau rawa te wa me o waewae ki te whenua, e kii ana a Seebohar. Whakapotohia to hikoi ka whakahaere i to tere. Ka whakaitihia to tuponotanga ki te hinga, ina koa ki nga heke, engari ka iti ake pea to whara: Ko te whakapae o mua (e tere haere mai ana me te tere tere) ka whakaiti i nga paanga o ia hikoi ki te patu i to rekereke i te huarahi e rere ana. ki te 2016 rangahau French. A, i te wa e piki ana, ka taea e te whakaheke haere te whakaiti i to tupono ki te whara ki to koiwi kiri (penei i te pakaru o te ahotea), e ai ki te rangahau 2017 iHākinakina Biomechanics. (Heoi, ki te rere koe i te huarahi me te oma i te huarahi, me whakamahi e koe nga nekehanga rere e tino pai ana ki a koe, e ai ki te putaiao.)

Te take ko te Whakauru i o Arima me te Tihi Ko Te Kī

"Ko te omaoma ara he mea tere ki o waewae, he tere te urupare, he whakapau kaha te pupuri me te hikoi, te nekehanga waewae me te kaha, me te whakamahi i nga ringaringa hei painga," hei ki ta Seebohar. He maha nga mea hei whakaaro ake maau, engari ko te rereketanga nui i waenga i te oma rori me te rere ara, ko o ringaringa me to tino kaupapa.

I nga huarahi, he maama ki te wareware ki nga mahi a o ringaringa. Engari he waahanga nui enei o to hikoi—ngana ki te oma me o ringaringa ki muri i to tuara ka kite i te pai o to whakaaro, e kii ana a Seebohar—a ka taea e koe te whakarereke i te oma hikoi. "Ka taea e te piu me te riipene tika te awhina i te kaiwhai ki te uru ki roto i te riu o raro o te tinana, a ka taea te whakamahi i nga ringa mo te pauna i te wa i runga i nga huarahi whaiti ka heke iho ranei," ka tapiritia e ia. (Anei, etahi atu tohu mo te puka rere.)

Ka kii a Dauwalter me whakamahi ano e koe to kaupapa matua i nga wa katoa. "Ma te mau tonu o taau kaupapa hei awhina i a koe ki te urupare wawe ki nga momo aukati me te tere me te whakaheke haere ranei."

Me Pehea te Kaiwhakaako e Rere Ana ki Raro

Ko te mea tuatahi ka akohia e koe i runga i te huarahi rere: Ko nga heke o te huarahi ka whakatinana. A ehara i te mea he rite nga pukepuke katoa. "Ko nga hikoi iti, tere ka pupuri i to tere i runga i nga hekenga hangarau, me te whakatuwhera i to hikoi ka tere ake koe i runga i nga heke ngawari," te whakamarama a Dauwalter. Ano hoki, kia mau ki to mahunga ka whakatere i to huarahi ara i mua noa atu o te waahi kei hea koe, e tohutohu ana ia. (Ko taua patai hinengaro teitei ake nei te mea tika inaianei, e tika?)

Te hiranga o te hiko hiko

I nga huarahi e rere ana, kaore he whakama o te whakaheke: I waenga i nga taumata pari, nga whenua papatu, te wera me te teitei, he kaha ake te hikoi ake i te pukepuke tena ki te tarai me te whakahaere, e kii ana a Dauwalter. "Ko te hikoi hiko te tikanga ka taea te whakamahi kia piki ake ai au i te pukepuke penei tonu i te rere, engari maana e heke iho ai te tere o to manawa me te whakamahi i o uaua i tetahi atu huarahi kia okioki ai o waewae," e whakamarama ana ia.

Whakamātauria: Hurihia ki te kōeke; kia mau tonu to mahunga ki raro, kia aro ki te huarahi, kia poto ake nga hikoi, kia tere ake te neke, e ai ki a Seebohar. (He Korero: Ko te Hike 20-Maero I Mauruuru ai Ko taku Tinana)

He aha nga mea e tatari ana hei tiimata ki te oma rere

Ahakoa kua hia tau koe e oma ana, ko te whakawhiti mai i te huarahi ki te oma huarahi kaore pea e tau te tikanga ki taau e whakaaro ana. "Akene ka turituri o turi, ka wiri ranei o ringaringa, ma nga ara pea ka kore koe e whai ahua ahakoa kaore o raru e rere i runga i nga rori," e kii ana a Dauwalter, me te kii atu: "He tikanga noa tenei!"

Kei te whakamahi koe i nga momo rerenga pupuhi o nga uaua, e mahi ana kia kaha ake te aukati-a-waewae i raro, me te taapiri i nga waahanga o te wera me te teitei — kei te rere, engari rereke.

"Kaua e ngakaukore - kia pai, kia ngawari, kia pai ki te torotoro i tetahi waahi hou ataahua kaore he motuka me nga rama aukati," ta Dauwalter. (Tena pea ka paopao ki enei huarahi e rere ana i nga tohutohu haumaru i mua i to haerenga.)

Arotake mo