4 nga huarahi ki te whakakore i nga homoni matekai

Toka Te Manawa

• Hormone Hiakai: Leptin
• Hormone Hiakai: Ghrelin
• Hunger Hormone: Cortisol
• Hunger Hormone: Estrogen
• Arotake mo

Ko nga ahiahi puhoi, te hiahia miihini hoko, me te puku e ngengere ana (ahakoa ka kai koe i te tina) ka pa ki nga pauna me te whakakore i te kaha. Engari ko te whakaeke i nga haahi kai-hauora tera pea he nui ake i te mana whakahaere: Ko te aha me te wa e kai ana koe ka whakatauhia e nga homoni-ana, i te waa, kua paangia e o koiora me o whanonga. Anei me pehea te whakamahi i nga kaitakaro nui e wha i o keemu hiakai o roto.

Hormone Hiakai: Leptin

Whakaaroaro

I whakaingoatia mo te kupu Kariki leptos, ko te tikanga "te kikokore," ka hangaia te leptin e nga pūtau ngako ka tukuna ki roto i te toto i a koe e kai ana. Ka tika ana te whakahaere o te tinana, ka kii atu ki a koe ka mutu te kai. Heoi, ka taea e te hunga taumaha te whakaputa i te nui o te leptin, a ka taea e ratou te aukati i nga taumata teitei. Kaore o ratau roro i aro ki nga tohu makona, ka hiakai ahakoa kua kai.

Whakaritea mo koe: Ko te whakangungu tonu-ina koa- ki te whakangungu wawaenga kaha-kaha ki te awhina i nga taumata leptin kia tika te mahi, e ai ki te rangahau mai i te Whare Wananga o Tehran i Iran, ka taea te moe ki te whitu ki te waru haora i te po. Mo nga tangata he parenga leptin, ko nga rangahau e whakaatu ana ko te electroacupuncture (e whakamahi ana i nga ngira e mau ana i te iahiko hiko iti) ka awhina i nga taumata whakaheke me te pehi i te hiahia.

Hormone Hiakai: Ghrelin

Whakaaroaro

Ko te hoa o Leptin, ko te ghrelin, e mohiotia ana ko te hormone hiahia; i te wa e iti ana te reiti leptin, i te mea kaore ano koe kia kai i roto i te wa-ka nui te taumata-ghrelin. Whai muri i te kai, ka heke nga taumata o te ghrelin me te noho iti mo etahi haora ka keri koe i te kai.

Mahia kia mahi koe: Ko nga tikanga ano e awhina ana ki te whakahaere i te moe-leptin me nga mahi o ia ra-ka taea te pupuri i te ghrelin. Kotahi te rangahau, i taia ki te puka a-tuhi Pūtaiao Haumanu, i kitea hoki ko te kai nui i roto i te protein ka pehi i te ghrelin he roa ake i te kai momona-nui. Ko te taapiri whakaheke taumaha Vysera-CLS ($99 mo te marama kotahi) ka awhina ano i nga taumata o te ghrelin kia kore e hoki mai mo te wa poto-me te awhina hoki ki te aukati i te pikinga o te huka toto- i muri i te kai, te whakatairanga i te kare o te makona. .

Hunger Hormone: Cortisol

Whakaaroaro

Ko tenei homoni ahotea ka puta mai hei waahanga o te urupare a te tinana i a ia i nga wa o te whiu a-tinana, a-whatumanawa ranei. Ka taea e ia te whakanui i te kaha me te mataaratanga mo te wa poto, engari ka taea ano e ia te whakaoho i te warowaiwa nui, te hiahia ngako. Ka piki ana te taumata, ka penapena hoki nga kohinga i te waenganui, ka whai hua ki te momona o te kopu (me te uaua ki te ngaro).

Whakaritea mo koe: Te huarahi pai ki te pupuri i te kortisol? Whakamarietia. Ko nga rangahau e whakaatu ana ko nga tikanga whakataa penei i te whakaaroaroaro, te yoga, me te whakarongo ki nga puoro whakaahuru ka whakaiti i nga homoni ahotea. Ranei, whakaarohia he fx tere: I roto i tetahi rangahau mai i te Whare Wananga o te Whare Wananga o Raanana, ko nga tangata e tino taumaha ana e inu tonu ana i te ti pango he 20 paiheneti te iti iho o te cortisol i te hunga i inu i te inu placebo; i roto i tetahi mai i nga kairangahau o Ahitereiria, ko te hunga i ngaungau i te gum he taumata 12 paihene te iti ake i era kaore.

Hunger Hormone: Estrogen

Whakaaroaro

Ka rereke nga homoni taangata puta noa i te marama, i runga i to huringa me te whakamahi i te whanautanga hormonal. I te nuinga o te waa, kei te iti rawa te estrogen i te ra tuatahi o to waahi. E piki ana mo nga wiki e rua, ka ruku ana i nga wiki toru me te wha o to huringa. Ko te heke o te estrogen ka heke iho nga taumata o te serotonin ka piki ake te cortisol, na reira ka porangi koe me te hiakai atu i nga wa o mua-ka pa ki te kai, ina koa ki nga kai momona, tote, huka ranei.

Mahia kia mahi koe: Ko te hiahia ki te PMS e kore e pai ake nga tohu, no reira ka awhina koe ki te whakataurite i nga taumata o to homoni- ka makona to hiahia-me nga warowaiwa uaua penei i te rimurapa witi-katoa, te pini me te raihi parauri.

Arotake mo