5 Smoothies reka me nga Kakariki Huna

Toka Te Manawa

• Honeydew, Mint, me Peepi Bok Choy Smoothie
• Pear, Berry me Baby Swiss
• Maeneene Chard
• Baby Kale Piña Colada Smoothie
• He parakuihi tino pai
• Maeneene tiakarete tiakarete ngawari
• Arotake mo

Ka whakawhiwhia e koe: Me kai e koe etahi atu greens rau. Kei te kikii ratou i te huaora me nga kohuke, ka whai hua i nga waahi katoa o to tinana, ka whakawehi i nga mate mai i te whakaaro mo te pa atu ki a koe, kaare he tamariki ake, he tino iti te pūngoi.

Engari ka taea noa e te kotiro te kai i nga huamata maha me nga greens tunu, a ko nga kirikiri kale kaainga he uaua ki te whakauru. Me kowhaia etahi rau ki roto i o tohutao ka hanga i tetahi tiihi reka peena peenaa.

Ko te mea-muna ko te whakamahi i nga greens peepi, he kai katoa kei roto i a ratau hoa pakeke engari he kakano me nga haangai ngawari. Na te mea he pai te pupuhi o enei, ka mahi enei tohutao me nga momo greens pēpi, na he whakamatautau me te ngahau. Ka whiwhi koe i te haurua ki te kotahi o te tipu o te huawhenua i ia maeneene-kaore ano kia pangia e koe!

Honeydew, Mint, me Peepi Bok Choy Smoothie

Ko te kaha o te kakara o te mint ka whakapouri i te reka o te bok choy, ka puta mai he maene merengi reka, whakahauora me te reka o te mint hauhautanga.

Mahi: 1

Kai:

2 kapu hukapapa hei kuaka

6 rau miniti

1 kapu kapu pēpi peepi

1 ki te 1 1/2 kapu wai maatari makariri (tiimata me te kapu 1 ka taapirihia atu mena e hiahia ana koe ki te kiri angiangi)

1 punetēpu hemp pūmua paura (he kowhiringa)

Aronga:

Whakakotahitia nga kai katoa ki roto i te whakaranu ka whakakotahi kia maeneene.

Kaute kai totika mo ia mahi: 162 Calories, 1.5g momona (0g kukū), 35g carbs, 6g protein, 6g muka, 116mg konutai

Pear, Berry me Baby Swiss

Maeneene Chard

Ki te kore koe e pai ki te panana, ki te awhekātō ranei, ka taea e te terise te hanga mo nga maenei tino matotoru, a ko etahi atu kakano chia (he katote i roto i te wai) ka tino makona te kakano.

Mahi: 2

Kai:

1 te nui, te 2 ranei o nga peara maoa kua maoa, kua oti te tapatapahi

1 kapu kapu pēpi Swiss chard

1 kapu miraka aramona kaore i whakakarihia

1/2 nga kapu hua hukapapa (penei i te blueberry, raspberry, me te parakipere)

1/2 punetēpu kākano chia

1 punetēpu hepara paura (he kowhiringa)

Aronga:

Whakakotahitia nga kai katoa ki roto i te whakaranu ka whakaranu kia maeneene.

Kaute kai totika mo ia mahi: 127 Calories, 3g momona (0g kukona), 24g carbs, 3.5g protein, 7g muka, 130mg konutai

Baby Kale Piña Colada Smoothie

Ko tenei maeneene mawhero kanapa kanapa he rite ki te inu tropical engari he mea tino pai ki to tinana na te mea kua taapirihia nga kai me nga huka kore-engari-taiao mo te iti o nga kaata. Mena i muri i te 5 i te ahiahi, haere ki mua me te taapiri i te pupuhi rama ki te pai koe.

Mahi: 2

Kai:

2 kapu kale pēpi

2 1/2 kapu tapatapahi i te paināporo hukapapa koretake

2 punetēpu chia purapura

E 3 kapu te miraka kokonati kaore i whakaotihia (penei i te "Delicious") te wai kokonati ranei (ma te waiu kokonati e ngawari ake te kiri)

1/2 kapu maramara kokonati kore reka ranei he tawerewere ranei (mehemea ka taea)

Aronga:

Whakakotahitia nga kai katoa ki roto i te whakaranu ka whakaranu kia maeneene.

Kaute kai totika mo ia mahi (he mea hanga ki te miraka kokonati): 293 calories, 11g ngako (6.5g saturated), 50g carbs, 5g protein, 9g fiber, 55mg sodium

He parakuihi tino pai

He tino pai mo nga ata ka hiahia koe ki te whakanui ake, ko tenei inu puru-panana matotoru e whakanui ana i nga huaora, nga kohuke, me nga ngako hauora mai i nga hua katoa.

Mahi: 2

Kai:

1 panana

1 avocado

1 kapu blueberry whakatotoka ana, me etahi atu hei whakapaipai (he kowhiringa)

1/2 kūkamo tihorea

1 punetēpu hepara paura (he kowhiringa)

1 kapu miraka aramona kaore i whakakarihia

1 hinamona dash

1 tīpune tangohanga vanilla

2 kapu kikii kōkihi kōkiri

Aronga:

Whakakotahitia nga kai katoa ki roto i te whakaranu ka whakaranu kia maeneene. Whakapaipai me etahi atu blueberry hukapapa, mena ka hiahiatia.

Kaute kai totika mo ia mahi: 306 calories, 17g ngako (2g saturated), 37g carbs, 6g protein, 13.5g fiber, 137mg sodium

Maeneene tiakarete tiakarete ngawari

Anei he whakakapinga reka me te hauora mo te hunga e aroha ana ki te maramara tiakarete miihini aihikirimi. Ko te whakawhetai nui me te matotoru ki te avocado, ko te kara kanapa o nga peariki peepi peepi nei ka nui ake te peariki, me te kakao nibs-tiakarete i roto i ona ahua-ma tino pai e minamina ana koe.

Mahi: 2

Kai:

4 punetēpu Hemp paura (he kowhiringa)

2 kapu greens collard greens

10 ki te 12 rau mint

2 punetēpu vanilla tangohanga

2 kapu aramona miraka miraka miraka ranei

2 punetēpu te honi mata

1/2 awhekawhe

2 punetēpu nibs cacao mata

Aronga:

Whakakotahitia nga kai tuatahi e whitu ki roto i te whakaranu ka whakaranu kia maeneene. Tāpirihia nga nibs cacao ka whakaranuhia mo tetahi atu 10 ki te 15 hēkona tae noa ki nga waahanga iti.

Kaute kai totika mo ia mahi: 338 Calories, 18g fat (4.5g saturated), 34g carbs, 11g protein, 12g muka, 192mg konutai

Arotake mo