5 Nga Huringa Yoga Pose mo te Toning uaua

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Ko te yoga i tona ahua maori, i tona ahua maere, he rawe. He maha. Nga take. A kaore rawa matou e kii ko te mahi yoga te tikanga o mua e kore e kohia e koe he utu nui mo te hinengaro me te tinana. (Ka taea. Me tirotiro noa e ono nga Hua Hauora Hunahuna o te Yoga.) E kii ana, he ruarua nei nga mea ka taea e koe kia piki ake te wera (i etahi paku ranei) hei whakapakari ake i te uaua me te uaua hiroki, whakaarahia to te tere o te ngakau, te toronga hohonu ranei. "Ko te wero i te tinana me te hinengaro ma te takaro ki nga rereketanga rereke me nga whakawhitinga i roto i nga tuunga noa ka kaha ake te mahi ngahau," e kii ana a Mary Dana Abbott, he kaiako yoga i Equinox me te Kaiwhakahaere Creative o Laughing Lotus. Ehara i te mea hei mahi i nga wa katoa ka haere koe, engari ko enei whakangungu whakangungu e rima ka neke mai i Abbott ma te ara pai, maere hoki ki te huri i nga mahi. (He rite ki tana kakahu? Tirohia te Nesh Clothing!)

He kupu whakatupato noa na Abbott: mena ka whiwhi koe i te rama whero mai i to kaiako, takaro me enei i te kainga. Me maarama tonu kia pai nga whakarereketanga ki to kaiako. He mea nui te whakaute i a raatau korero me te mahi e whakaakona ana - he mea nui hoki te noho hei kaitakaro kapa i roto i te karaehe (kaore AKA e whakararuraru i etahi atu akonga, i te kaiako ranei).

Nga Pushups Tu-a-ringa ki te Patu

"Ko tenei nekehanga ka whakapakari ake i nga pakihiwi, i nga ringaringa me nga mea nui, me te awhina i te pauna," e kii ana a Abbott.

Tohutohu:

1. Kia wehea nga ringa ki te whanui o te pakihiwi

2. Whakanohoia nga rekereke ki runga i te pakitara ka pupuri i tetahi piko iti ki roto i nga turi kia noho papatahi

Toa Tuarua me nga Ringa Ringa

"Whakamahia te tinana o runga me te tinana o raro i te wa kotahi ka uru ki etahi mahi taratahi me nga mahi bicep," e kii ana a Abbott.

Tohutohu:

1. Mahi me te atete i roto i nga ringaringa: me kii he taumaha iti kei o ringaringa, ka whakamahi ranei i nga dumbbells e rua pauna.

2. Me titiro kei mua tonu te turi o mua i te rekereke

Turanga Rakau me te Hiki Rekereke

"Ko te hiki ake i to rekereke ka nui ake te wero a te tangata [proprioception ko to mohiotanga tinana] me te mahi ano i nga kuao kau me te matua," e kii ana a Abbott.

Tohutohu:

1. Me titiro maru to tirohanga ki raro o te taumata o te karu, kia mau ki reira i a koe e hiki ana i te rekereke

Bunny Hops from Downward Dog

"Ma tenei ka tere te tere o to ngakau (panui: ka awhina koe ki te tahu atu i nga kaata) me te awhina i te ruruku," e kii ana a Abbott.

Tohutohu:

1. Me mau tonu nga huha ka tau maru ki runga i te papa.

2. Whakapaihia nga hope ki runga ake i nga pakihiwi

Mahere me te Huri waewae

"Whakakahangia to matua, o ringaringa me nga huha i te wa e toro ana te kuao kau," e kii ana a Abbott.

Tohutohu:

1. Kia arotahi te titiro ki te papa kei mua i a koe

2. Kaua e tukua te kaki me te mahunga kia totohu

Arotake mo