7 Nga Huarahi Hei Tutuki i nga ‘Kariati Whakanui’ me te kore e ngoikore

Toka Te Manawa

• 1. Nekehia to tinana
• 2. Te whakangahurutanga o te uaua whakamua
• 3. Me haruru
• 4. Purea o kupu
• 5. Whakaari i nga taonga koretake
• 6. Manawa ahi
• 7. Me tiki cathartic te huarahi tawhito
• Mahia kia haere tonu hei mahinga

Nga huarahi whaihua kia ngaro to sh! T me te kore e ngaro o te mana.

He ture taumaha-taumaha ta taku whanau mo te kore e moe me nga mea koi.

Ahakoa i pai taku tamaiti ki te purei me te huriweti i te ahiahi katoa, ka tangohia e au i tana ringa i te moe.

Ko te mea i tupu i muri ake ko te mea tonu e hiahia ana koe mai i te rua tau: i hamama ia me te mea e 5 meneti ana e whiu ana ka moe ia mo nga haora 12 e whai ake nei.

Engari, i horomia e au taku pouri mo te tono a Starbucks i te wa e toru haora i mua ake nei, me te pehanga o taku korokoro.

I whakaaro ahau, mena kua ngaro taku shit mo nga meneti pai e 5, ka iti ake pea taku awangawanga? Ka uru au ki te moe ata noho ka oho ake he tangata hou?

I te mea he tangata awangawanga ahau, kei te kohi haere tonu ahau i nga tikanga hei whakatau i aku io, e whakamarie ana, e hopu ana i te haurangi me te mea he putea taara kei roto i te miihini hau. Ko enei mahi katoa kia noho taumata, kia ea? Ko te tikanga ka tipu te pehanga.

Ka aha mena ka taea e au te tuku i te riri me te pawera?

I tiimata ahau ki te rangahau katarihi - te maatanga o nga kare-a-roto - me te tohu he aha nga ngohe ka taea te hopu i taku kohinga umanga.

I whakamahia e Aristotle te kupu catharsis mo te tuku kare a roto e rongo ana i te whare tapere; I whakaaro nga tohunga hinengaro o te rautau 20 ko te maumahara me te whakaputa i nga kare a roto i nga whara o mua ka whai i te horoi, i te mate katarata ranei ki nga tuuroro.

I tenei ra, ka tukuna e tatou, ka rukea te roro, ka haere, ka tangi ki te tarai i nga kare kino ki o tatou hinengaro me o tatou tinana.

Ko te mahi cathartic tetahi mea NUI me te whai hua, kaua e mataku, kaore ano hoki i roto. Engari kei kona te take kia kaua e whara i a koe ko etahi atu - me te kore e mauherehere.

I roto i te "Rongoā Whakaoti Rongoā i te Mahi Haumanu," i tuhi a Mehmet Eskin, "Kia puta ai te catharsis i te wa e rongoa ana, me hanga e te kaiwhakawai te taiao haumaru mo te kaihoko. Ko te take nui ko te whakaoranga i a ia ano i nga aukati o te hinengaro. ”

Na, he aha nga huarahi pai hei whakaheke i a tatou aukati me te aata pupuhi i te korohuu, i te wa e noho humarie ana?

1. Nekehia to tinana

Hikoi, hikoi, oma peke. Ko nga mea katoa ka kite koe i te mahi whakakao a te 6 tau te pakeke, ka taea te whakaputa i nga kare kino.

Whakamātauria nga mahi tauaa mo te whakanui i te kaha o te riri.

Tohu Takoha mo nga mahi e akiaki ana i te waipuna adrenaline, peera i te piki toka, ngaru, eke reti ranei. Taapirihia te tere ki te wehi ka whai koe i tetahi tohutao mo te rere adrenaline.

2. Te whakangahurutanga o te uaua whakamua

Mena he raru te nekeneke, whakamatauhia te whakataa haere o te uaua whakamua. (E mohio ana ahau he "whakataa" kei te ingoa, engari ko te haurua o te mea ka uru ki te whakaraerae i ia roopu uaua kei to tinana.)

He tino haangai te kaha o te tinana me te kaha o te hinengaro, ma te whakamahi i to tinana ki te tahu kaha ka whai hua te taha bonus mai i te tuku i te awangawanga kare a roto.

3. Me haruru

Ko te hamama ki to urunga he kowhiringa maamaa noa atu. Upoko mo te taunga waka kore ka hamama i roto i to motuka me te tangi o te puoro.

Na te Kaituhi a Jerico Mandybur i hanga a Neo Tarot, he rahoraho me te pukapuka e arotahi ana ki te manaaki i a ia ano, me te nuinga o aana mahi manaaki i a ia ano he kaupapa takahi.

"He mea nui ki ahau te waiata, na te mea he ipu tera e taea ai e koe te tuku i a koe kia whakaaetia kia kaha ake te manawa me te manawa hohonu atu i ta koe e whakaae ai," tana kii.

“Ko te karaati he tino katarata penei. Kua tono au i tetahi ruuma karaoke motuhake i te poutumarotanga o te ra, ka whakapau haora ahau ki te waiata, ki te hamama ranei i nga kupu o nga waiata riri, "hei ki ta ia. "He pai ki te kii, he rereke to whakaaro ka puta koe."

4. Purea o kupu

Ko te korero i to korero - ma te tuhi ki te tuhi, ma te korero kaha ranei - ka mohiotia ka maamaa tatou.

Whakaarohia nga karakia o te whaki he taatau ranei mai i te taiohitanga ki te tuku i o maatau whakaaro ngaro ki roto i nga raarangi.

Ka whakamahi hoki a Mandybur i te hautaka me te tuhi koreutu hei tuku i nga kare a roto.

"I mahi ahau i tenei momo tuhinga kaore i te taatari mo te tuhi i taku roanga o te ao, ana ko tenei noa te mea i awhina i ahau ki te maarama ki aku tino Pono mo nga mea (kaore ko te mea tuatahi ka tuhia e koe), engari he mea maamaa ake - me te mea nei kua whakaarahia ana ka tukuna ma te whakaputa i enei kare-a-roto, ”i kii ia.

"Ka taea e koe te tahu i nga whaarangi i muri mai mo te mahi atua makutu me te whakaari," hei ki ta ia. "Ka tukuna he tohu pai ki to roro kua kore noa atu ena kare e kore

5. Whakaari i nga taonga koretake

Ka rite ki ta Mandybur i kii ai, ka taea te tapiri atu ki te mura o te whakaaturanga o ou kare a roto. Akene kei te mohio koe ki tetahi e whakahou ana i te kaainga ka tuku koe ki te whakangaro.

Ahakoa ka taea e te whakangaromanga te whakaputa i nga kare a roto, ka taea e koe te whakaputa i taua tukunga ahakoa he hanga.

Whakaarohia te maka peita ranei i te peita i runga i te koaka te keri ranei ki te paru me to kaha katoa. Ahakoa ko nga tuhi pene riri ka riri ka taea te whakawhiwhi i tetahi putanga cathartic.

6. Manawa ahi

Ko te manawa o te ahi he tikanga manawa yoga hei whakapiki i te manawa tere, kaha ki te horoi me te marino.

Kaore au i te mohio mena ko te pupuhi penei i te tarakona awhiowhio ka taea te whakaora i te hinengaro me te tinana penei i te kii a etahi o nga kaimahi, engari he pai te ahua. He pai te ahua o nga wa i mua noa atu - a muri noa iho - te whana kupu whakarite i te kaihe.

Ka taea ranei e koe te whakamatautau i te manawa o te manawa - kia tere te tere o te manawa ki te whakarereke i te "pauna i waenga i te hauhā me te oxygen i roto i te tinana." Ka awhinahia e te ngaio, ko te tikanga ko te puoro, ko te manawa te whakahaere, ko te whakaputa auaha.

Ko te hautanga o te manawa ano tetahi atu tikanga hei tuku i nga kare aukati i pehia.

7. Me tiki cathartic te huarahi tawhito

E whakapono ana nga Kairangahau ko te tikanga a Aristotle mo te harakeke kia puta i roto i te horopaki o te whakaari i nga whakaari e whakaatuhia ana i runga i te atamira

I tuhi a Eskin, "Mena ka whakaohohia nga urupare cathartic na te maataki i nga ahuatanga kare a roto me nga mahinga i roto i te taiao, ka kiia tenei he awhina nui. Ko te wheako o te tangata ki te catharsis na te maataki i nga ahuatanga o te taiao o waho me te ahua o te manawa tino nui ka rite ki te tawhito o te hitori o te tangata me te mea noa. "

Matakitaki i tetahi kiriata, whakaatuhia ranei he raupapa me te whakaari kaha, nga aitua, nga whanonga kino ranei. Akene ka kite koe kua puta to pouri, riri, moemoea pouri na te mea e aroha ana koe ki nga kare o te tangata pakiwaitara.

Mo te horoi aronganui mama, ruku hohonu ki nga riipene ataata YouTube wairangi kia tino kata koe. Na tenei me nga mahi cathartic katoa, ko te mea nui ko te waiho i to maaramatanga ki te kuaha ka tuku noa i nga mea katoa kia riringi.

Mahia kia haere tonu hei mahinga

"Ka kite ahau i te carsarsis hei waahanga nui ki te whakaputa, ki te tukatuka, ki te tuku i te awangawanga kare-a-roto e rongoa ana i te tinana," e ai ki a Mandybur. "Ko nga ahua kare-a-roto, penei i te whakama, i te hara ranei, i te nuinga o te wa e whanau mai ana, e whakapakari ana ranei i o taatau whakaaro kino, no reira ka whakatenatena ahau i nga taangata kia whai whakaaro ki te whakahaere i o raatau whakaaro."

"Ko te horoi i te tinana o te kare a roto i a maatau ki te aukati i a maatau ki te whakaputa ko te mea ka tupu i te mutunga," ka tapiri ia, "ahakoa e hiahia ana matou kia kore ranei."

Ka tuhi a Anna Lee Beyer mo te hauora hinengaro, tii maatua, me nga pukapuka mo Huffington Post, Romper, Lifehacker, Glamour, me etahi atu. Tirohia ia i runga i Facebook me Twitter.