Rapua he aha i kino ai te huka mo to hauora

Toka Te Manawa

• Te kino o te kai huka
• He aha te huka i whakararu ai ki te roro
• Tūtohutanga kohi huka
• Nga kai e nui ana te huka
• Me pehea te reka ki te kore te huka
• Me pehea te urutau i te reka kia kore e hiahiatia te huka

Ko te kohi o te huka, ina koa te huka ma, e hono ana ki te morearea o te raru penei i te mate huka, te momona, te nui o te cholesterol, te gastritis me te koretake.

Hei taapiri ki te huka ma, ko te nui o te kai i nga hua reka-huka, penei i te mousses me nga keke, he kino ano ki te hauora, ana me karohia enei kai kia ora ai te tinana kia kore ai e taumaha.

Te kino o te kai huka

Ko te kohi huka auau ka whakanui i nga tuponotanga penei i te:

1. Kihi i nga niho;
2. Te mōmona;
3. Mate huka;
4. Kolesterol teitei;
5. Ngako ate;
6. Mate pukupuku;
7. Gastritis;
8. Te kaha teitei;
9. Whakataka;
10. Tuhinga o mua;
11. Mahara whakaheke;
12. Myopia;
13. Tuhinga o mua;
14. Hakihaki

Hei taapiri, ko te huka e whakarato noa ana i nga kaata waatea ki te tinana, na te mea kaore he huaora, he kohuke ranei, he kai totika hei oranga mo te tinana.

He aha te huka i whakararu ai ki te roro

Ko te huka he haurangi ki te roro na te mea e whakaohooho ana i te hanga o te homoni e kiia ana ko te dopamine, he kawenga mo te ahua o te koa me te oranga, na te mea ka haurangi te tinana ki tenei momo kai.

Hei taapiri atu ki te waranga, ko te nui o te huka ka whakararu i te maharatanga me te aukati i te ako, e heke ai te heke o nga mahi ki nga rangahau me nga mahi.

Tūtohutanga kohi huka

Ko te kohinga huka e manakohia ana i ia ra he 25 g, he rite ki te punetēpu katoa, engari ko te mea pai kia kaua e kai i enei kai i te mea e taea ana, na te mea kaore e hiahiatia e te tinana kia pai te mahi.

Hei taapiri, ko te kohi huka parauri me te honi ranei me manakohia, na te mea he maha atu nga huaora me nga kohuke i tua atu i te hua kua oti te whakamahine, he iti ake te kino ki te hauora.

Nga kai e nui ana te huka

Hei taapiri ki te huka ma, he maha nga kai kei roto tenei kai i tana tohutao, he mate kino ki te hauora. Ko etahi tauira ko:

• Kai reka: keke, paraoa, monamona me te paraoa huka;
• Inu: inu maeneene, wai inu kēne me te wai paura;
• Nga hua kua hangaia: tiakarete, gelatin, pihikete kapi, ketchup, miraka ngatahi, Nutella, karo honi.

No reira, he mea nui kia kaua e kai i enei kai ka tirohia tonu te tapanga kia kite mena i whakamahia te huka hei whakauru ki te hanga i te hua. Tirohia te nui o te huka i roto i nga kai kua pau i te kai.

Me pehea te reka ki te kore te huka

Hei whakarata i te wai, te kawhe, nga mirakaiao maori, te tunu tunu ranei mo nga keke me nga monamona, me pai ki te whakamahi i nga kai reka hei whakakapi i te huka. Ko nga mea reka rawa ko nga mea taiao, penei i te stevia, xylitol, erythritol, maltitol me te thaumatin, ka taea te whakamahi i nga momo tohutao me nga whakaritenga.

Ko nga kaiwhakanao whakarakei, penei i te aspartame, te sodium cyclamate, te saccharin me te sucralose, he mea hanga mai i nga matū matū, kaore hoki i te taunakitia mo nga tamariki me nga wa hapu. Hei taapiri, ko te mea pai ko nga inu penei i te wai inu, te kawhe me te tii ka tangohia me te kore e honoa te huka, nga kai reka ranei, me te mirakaoa taiao, ka taea, me te ngawari te whakanuku me tetahi honi, he hua ranei. Tirohia te raarangi katoa o nga mea reka o te taiao me te reka.

Me pehea te urutau i te reka kia kore e hiahiatia te huka

E 3 wiki pea te maero ki te waia ki te reka iti o te reka, na te mea ko te wa tenei hei whakahou i nga puku reka ki te arero, ka mutu ka urutau ki nga kakara hou.

Hei awhina i te panoni me te whakaaetanga o te reka, ka taea te tango i te huka paku nei, whakaheke i te rahinga e whakamahia ana ki nga kai tae noa ki te kore rawa. Ana me pena ano me nga kai reka, whakaiti i te rahi o nga pata e whakamahia ana. Hei taapiri, ko te kai i nga kai kawa kawa, kawa ranei, penei i nga hua kawa me nga huawhenua mata, me whakanui ake.

Hei whakapai ake i te hauora me te aukati i nga mate, tirohia nga huarahi ngawari e 3 hei whakaiti i te kai huka.