Te kai i mua i te mate huka (e whakaaetia ana, nga kai me nga raarangi rarangi)

Toka Te Manawa

• Kia mohio koe ka pa te mate huka ki a koe
• Tahua mo te mate huka i mua i te mate huka
• Me pehea te whakakotahi i te tahua mo te mate huka i mua i te mate huka
• Parakuihi me nga Paramanawa
• Nga kai nui: tina me te tina

Ko te kai pai mo te wa i mua i te mate huka, ko te kai kai me te reanga takawaenga iti ki te reo, penei i nga hua me te kiri me te peeke, nga huawhenua, nga kai katoa me nga otaota, na te mea he kai nui te muka. Hei taapiri, ko nga protein "pai" me nga momona, penei i te hinu oriwa, ka uru ki te kai.

Ma te kai i enei kai ka taea te whakahaere i nga taumata huka toto a kia kore ai e whanaketia te mate huka, mai i etahi keehi, ka tiimata ana te maimoatanga i te wa e kitea ana te mate huka, ka taea pea te hoki mai nga taumata o te huka toto ki noa. Mo tenei, he mea tika kia whakakotahi te kai hauora me te mahinga tonu o te korikori tinana.

Tirohia he aha te mate ki a koe i mua i te mate huka-me te mate huka ma te whakauru i o raraunga ki enei whakamatautau e whai ake nei:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8

Kia mohio koe ka pa te mate huka ki a koe

Ko nga kai ka ngawari te kai mo te mate huka i mua:

• Kai kikokiko ma, pai ake. Me kai nga kai whero i te rahinga o te 3 wa i te wiki, me kowhiri i te kiko tapatapahi;
• Huawhenua me nga huawhenua i te nuinga;
• Nga hua, he pai ki te kiri me te peeke;
• Nga reihi, penei i te pi, soybeans, peepi, pi, pi, piiniwi;
• Nga purapura katoa, penei i te raihi, te rimurapa, te paraoa wholegrain, te otaota;
• Nga tipu o te hinu: koana, peanuts, walnuts, almonds, pistachios;
• Nga hua miraka me o raatau ahuakore kua pahekeheke;
• Nga momona pai: te hinu oriwa, te hinu kokonati, te pata.

He mea nui kia maumahara ka taea e nga kaimanaaki o mua te mate huka te kai i nga momo kai katoa, engari me pai ake ki nga kai maori, he iti nei te paraoa paraoa me te kore he huka, na te mea ko te kai tonu i nga kai e whai kiko ana i nga warowaihā ngawari ka piki ake te huka toto . Tirohia te tohu glycemic o nga kai.

Tahua mo te mate huka i mua i te mate huka

Ko te ripanga e whai ake nei e whakaatu ana i te tauira o te raarangi 3-ra i mua i te mate huka:

Ko nga rahinga e tohua ana i te raarangi he rerekee kia rite ki te reanga, te ira tangata, te whakakori tinana a mena he mate ano to te tangata. No reira, ko te mea pai me toro atu ki te kai whaihua kai kia pai ai te aromatawai me te whakarite mahere kai e ai ki nga hiahia.

Me pehea te whakakotahi i te tahua mo te mate huka i mua i te mate huka

Hei whakakotahi i te tahua hei aukati i te mate huka, me tarai tetahi ki te kai i nga kai whai kiko i roto i te muka me nga kai momona i te pūmua, i te hinu momona ranei, penei i raro nei:

Parakuihi me nga Paramanawa

Mo te parakuihi e taunaki ana kia kowhiri koe ki te kai i nga kai kua whakareri me nga paraoa katoa pera i te panekeke me nga paraoa ranei. Me kai ngatahi enei warowaihā me te hēki, te tiihi, te heihei paraoa, te mīti whenua ranei, hei tauira. Ma tenei whakakotahi e ahei te whakahaere i te huka toto, na te mea he uaua ake te whakato i te warowaihā, ka aukati i nga koikoi o te huka toto.

Ka taea te paramanawa iti ma te whakakotahi i nga hua 1 ki te mirakaa taiao, hei tauira, ki nga purapura hinu ranei, penei i nga peena, peanuts me nga aramona, hei tauira. Ko tetahi atu waahanga ko te whakamahi i nga hua me te 2, te 3 ranei o nga tapawha o te 70% tiakarete, te whakakao miraka miraka noa me te 1 punetēpu o te honi.

Nga kai nui: tina me te tina

Ko te tina me te tina kia whai kiko i te huamata huawhenua mata, ka tunua ranei ki te hinu oriwa, e momona ana i te hinu. Ka taea e koe te kowhiri i tetahi putake warowaihā, pēnei i te raihi, te rimurapa wholegrain ranei, te rīwai, te quinoa ranei hei tauira. Mena kei te hiahia koe ki te pau i nga momo warowaihā e 2, me waiho e koe etahi waahanga iti mo ia mo te pereti, penei i te 1 / te kapu raihi me te 1/2 kapu piini.

Hei taapiri, me kai e koe te nui o te pūmua, kei roto i nga kai pera i te kai, te heihei, te ika me nga hua manu. Whai muri i te kai, me pai ke ki te kohi o nga hua hei kai reka, he pai ake tena i te wai, na te mea he muka kei roto i te hua hei awhina i te huka toto.

I te nuinga, kia rite nga kai ki roto i te oumu, tunua, tunua kia korohungahia ranei, ana me whakahau kia kaua e parai. Hei taapiri, e taunaki ana kia whakamahia nga raakau kakara, otaota ranei hei kai i nga waa, penei i te oregano, te rosemary, te turmeric, te turmeric, te hinamona, te coriander, te pahiri, te karika me te riki, hei tauira.