7 nga kai hei horoi hei horoi i te ate

Toka Te Manawa

• 1. Rēmana
• 2. Broccoli
• 4. Kawhe
• 6. Tihi Pihipi
• 7. Te wai pīti
• 8. Te hinu oriwa

Ko nga kai whakaparahako o te ate ko nga mea whai kiko hei awhina i te tinana ki te whakakore i nga momona me nga paitini hei kawenga mo te whakapiki i te mumura o te tinana ka mate pea.

Ko te kai i te kai hauora me te rereketanga, i runga i nga hua o te taiao me nga mahi umanga me te inu waipiro ko te huarahi pai ki te aukati i nga raru ate me te momona o te puku, hei raru i etahi atu okana o te tinana, penei i te ngakau me nga whatukuhu. Kia mohio ki te mohio ki nga tohu o nga raru ate.

Anei etahi o nga kai hei awhina i te mahi o te ate:

1. Rēmana

Ko te rēmana he hua e whai ana i te maha o nga huaora me nga polyphenols e whakarato ana i nga painga hauora na te kaha ki te mate pukupuku, te anti-mumura, te diuretic, te antiseptic, te antimicrobial me te mahi whakamaru ngakau, hei tapiri ki te pure i te toto me te ate.

Hei taapiri, ka whakamahia whanui te rēmana ki te whakaora i te mate rewharewha me te makariri ka taea te pau i te ahua o te rēmana engari ka tapiritia ki nga kai me nga huamata.

2. Broccoli

He nui te tiakariki i nga catechins me nga antioxidants e mahi ana i te ngako kua whakaemihia, e manako ana ki te hakahaka o nga momona me te awhina ki te whakapiki ake i te cholesterol pai. Hei taapiri, ko enei antioxidants te aukati i te ngoikoretanga o te pūtau ka puta ake ai te mate pukupuku, kaua ko te ate anake, engari ko nga waahanga katoa o te tinana.

Hei taapiri, ko te tii matariki he cardio me te neuroprotective, anticancer, antidiabetic me te whakatairanga i te hauora o nga oko toto. E taunaki ana kia inu i te 4 kapu ti kaina iti i te ra kia pai ai nga painga.

Kei kona ano nga potae ti matariki, engari kaua e pau i te hunga kua raru o te ate.

4. Kawhe

Ko nga hua maroke pera i te almonds, walnuts, chestnuts, peanuts, Brazil nati me te hazelnuts, tae atu ki te chia, putirā, flaxseed, paukena me nga purapura sesame e whai kiko ana ki te omega-3, te huaora E me te matatini B me nga kohuke.

Hei taapiri ki nga huaora me nga kohuke, he muka nga nati e whakaheke ana i te ngako o te ngako i te taumata paru me te pai ki te whakapiki o te HDL cholesterol pai, hei tiaki i te ate me te aukati i te kohi momona o te ate.

I te mea he maroke te hinu hinu, e taunaki ana kia iti te rahinga hei whiwhi i o raatau painga, a ka taea te whakamahi i nga paramanawa me te miraka me te huarakau, ka tapirihia ranei ki nga huamata, keke ranei.

6. Tihi Pihipi

Ko te tiipiri tiipiri he mahi aarai ki runga i nga kiri ate, na te mea he matū e kiia ana ko te boldine e whakaohooho ana i te mahi me te pana o te ate, e pai ana ki te mimiti o nga momona i te taumata ngutu me te whakaheke i te cholesterol.

Hei taapiri, kei a ia ano nga mea whakaongaonga me nga taonga tonic e whakahohe ana i te huna o te huware me te wai pekehua, e whakamahia ana i nga wa o te koripi, o te puku me te koretake. Hei whakarite i te tii, me whakamahi e koe te 2 karamu rau mo ia kapu wai, kia taea e koe te inu i nga wa maha i te ra.

7. Te wai pīti

Ko te wai pīti he momona i roto i nga antioxidants e kiia nei ko te carotenoids me te flavonoids, hei awhina i te whakaheke i te mumura me te whakapai ake i te mahi whākōkī o te ate. Hei taapiri, ma te wai pī pi e awhina ki te whakapai ake i te rere o te toto, ki te whakahaere i te kaha o te toto, me te aukati i nga mate ngakau.

8. Te hinu oriwa

Ko te hinu oriwa taapiri he nui nga momona momona me nga antioxidants e kawe ana i te maha o nga painga ki te hauora o te ate, peera i te whakahaere i ona mahi hauropi me te whakaiti i te putunga o nga momona o roto. Hei taapiri, ka awhina i te aukati i te cholesterol, ka whakaputahia ka tohatohaina mai i te ate, ka pai ake hoki te rere o te toto i roto i taua okana.

Na, i tua atu i te whai kai hauora me te taurite, me tarai tetahi ki te whakauru i enei kai ki te kai kia 3 wa pea i te wiki kia nui ake nga painga mo te ate.

Tirohia etahi atu waahanga mo nga rongoa kaainga mo te ate.