7 nga kai pai hei whakaora i te anemia

Toka Te Manawa

• 1. Meat
• 2. Nga tākihi, ate te heihei heihei ranei
• 3. He parei, he taro parakore ranei
• 4. Huawhenua pouri
• 5. Pītiki
• 6. Pini mangu
• 7. Nga hua me te huaora C

Ko te Anemia he mauiui na te korenga o te toto, te hekenga ranei o nga toto toto whero me te hemoglobin, na te kawenga o te kawe hāora ki nga momo okana me nga kiko o te tinana. Ko tenei mate ka arahi ki te ahua o etahi tohu penei i te mauiui, ngenge, ngoikore, pallor me te whakapairuaki, ka taea te whakaora i nga kai me nga whakarereketanga kai.

Ko nga kai hei whakaora i te anemia he nui te rino, pera i te ate, kai whero he pini ranei, engari ko te kai i etahi kai whai huaora C, penei i te karaka, rēmana, rōpere ranei, he mea nui ano i te kai kotahi na te mea ka whakapai ake te huaora C i te ngongo o te rino i te taumata whēkau.

1. Meat

Kei roto i nga kai whero te nui o te rino me te huaora B12, na reira i pau ai te 2 ki te 3 wa i te wiki, hei whawhai i te mate toto. He rino ano te kai ma, engari he iti ake, kia taea ai e koe te rereke i waenga i te ra kotahi o te kiko whero me tetahi ra o te kai ma penei i te heihei korukoru ranei.

2. Nga tākihi, ate te heihei heihei ranei

Ko etahi waahanga kiko o te kai, pera i nga whatukuhu, i te ate me te ngakau heihei he nui te rino me te huaora B12 me kai kia pai, kia tunua, kia maoa ranei, engari kaua ia ra.

3. He parei, he taro parakore ranei

He nui te rino te parei me te parāoa, no reira ko nga taangata he mate toto kore me whakakapi i tenei taro.

4. Huawhenua pouri

Ko nga huawhenua penei i te pahiri, te kōkihi, te arugula ranei, ehara i te taonga rino anake, he puna ano te konupūmā, te huaora, te beta-carotene me te muka, he pai hei pupuri i te toenga o te tinana. Na, ko te huarahi pai ki te whakamahi ma te whakauru atu ki nga huamata, ki nga hupa ranei.

5. Pītiki

Na te kaha o te rino, he pai ano hoki nga piiti mo te whawhai ki te kore toto. Ko te huarahi pai ki te whakamahi ma te whakaranu i tenei huawhenua ki nga huamata, ki te hanga wai ranei, me tango i ia ra. Anei me penei te hanga wai pīti.

6. Pini mangu

He nui te rino i roto i te rino, engari hei whakapai ake i te kaha o te ngongo, he mea nui kia haere tahi me te kai pini pango, me te wai citrus hei tauira, na te mea ko enei hua he huaora C hei whakapai ake i te ngongo o te rino.

7. Nga hua me te huaora C

Ko nga hua me te huaora C, penei i te karaka, rēmana, te tangerine, te karepeu, te rōpere, te paināporo, te acerola, te cashew, te hua weriweri, te pamekaranete me te papaya, he nui te huaora C, he mea nui hei whakarei i te ngongo o te rino i roto i te kai. no reira, e taunaki ana kia kai i etahi o enei kai hei puna o te huaora C. Tirohia tetahi tauira o te tahua i roto i Me pehea te whai kai i te rino hei whakaora i te anemia.

Ma enei whakarereketanga o te kai e tohu te nui o te rino e hiahiatia ana, ka whakapiki ake i te hemoglobin i roto i te toto. Heoi, ko te mohio ki te momo anemia me tona take he mea nui ki te angitu o te maimoatanga.

Rapua nga mea hei kai hei whakaora i te anemia tere i roto i te riipene whakaata: