Nga kai hei whakapai ake i te rere o te toto

Toka Te Manawa

• He aha hei kai hei whakapai i te tohanga
• E 5 nga tohutohu kai hei whakapai ake i te rere o te toto

Ko etahi kai e whai kiko ana i te huaora C, te wai me nga waikawa, pera i te karaka, te pepa, te karika ranei, he taonga hei whakapai ake i te rere o te toto, hei awhina i te whakaheke o te waewae me te ahua o nga ringaringa makariri, te mamae o nga waewae, me te pupuri i te wai. he maha nga tohu i roto i te hunga ngoikore te tohanga, no reira ko te kohi o enei kai i nga ra katoa.

Ma te tau o te kai totika e awhina ai nga tohu o te koretake o te tohanga 3 marama i muri i te kai whakarereke, engari kaua ko te momo maimoatanga anake, ina koa i muri i tera wa ka mau tonu nga tohumate penei i te pupuhi me te rohirohi manawa, na te mea pea na te ngakau ratou / te mate tākihi ranei, no reira, me toro atu ki te taakuta, ki te kaimatai ngakau, ki te kaitohutohu pukupuku ranei.

Hei ako atu mo te maimoatanga mo te koretake o te tohanga tirohia: Maimoatanga mo te koretake o te tohanga.

He aha hei kai hei whakapai i te tohanga

Ko etahi tauira o nga kai e whakapiki ake ana i te toto ka taea:

• Karaka, rēmana, kiwi, rōpere - nā te mea he maha ngā huaora C, ka whakakaha i te pakitara toto.
• Haramona, tuna, sardine, purapura chia - na te mea he kai momona te omega 3, ka kaha ake te toto o te toto, ka ngawari te rere.
• Karika, riki - na te mea he kai me te allicin, he taonga hei aukati i te aukati o nga toto.
• Tomato, mangoes, nati Brazil, aramona - he kai nui tenei i roto i nga antioxidants hei tiaki i nga toto toto kia ora ai raatau. Hei ako atu mo nga kai antioxidant tirohia: Nga kai whai rawa i roto i nga antioxidants.
• Rau pīti, awhekawhe, miraka pē - nā te mea he kai nui i te pāhare pāporo hei aukati i te wai ki ngā pūtau o te tinana, hei whakaiti i te pupuhi.

Hei whakamahi i enei kai i ia ra, ka taea e koe te whakakapi i nga inu maeneene mo te wai, nga mea kakara me te ranu mo te karika me te hinu oriwa, te kai ranei mo te ika. Hei taapiri, he mea nui ki te karo i nga kai momona i te tote me te hinu momona, penei i te hōtiti, te parai paraihe, te tiihi momona, nga kai kua oti te whakarite ranei, hei tauira, na te mea ka raru te rere o te toto

E 5 nga tohutohu kai hei whakapai ake i te rere o te toto

Ko enei tohutohu e 5 he huarahi ngawari ki te whakapai ake i te rere o te toto me nga kai.

1. Inu karaka me te wai rōpere mo te parakuihi.
2. Kai ika, peera i te haamana, te tuna, te sardine ranei mo te tina.
3. Whakamahia i nga wa katoa te karika me te riki ka maoa.
4. Me kai huawhenua mo te tina me te tina. Ka taea pea he huamata he huawhenua maoa ranei.
5. Inu i te karaihe wai pīti i nga ra katoa.

Ko tetahi tohu nui ano ko te inu i te tii gorse puta noa i te ra. Hei ako atu mo tenei ti, tirohia: Ko te tii hei whakapai ake i te tohanga.

He koretake te tohanga kia puta ai nga tohu penei i te ngau me te koretake o nga peka, no reira tirohia nga take e 12 o te ngau o te tinana me pehea te whakaora.