Nga kai momona i te huaora B1
Toka Te Manawa
Ko nga kai whai kiko i te huaora B1, te tiiamine, penei i te flakes oat, te purapura putirā, te rewena a te pia ranei, hei tauira, hei awhina i te whakapai ake o te warowaihā me te whakahaere i nga whakapaunga pngao.
Hei taapiri, ko te kai i nga kai whai hua i roto i te huaora B1 tera pea e kore e ngaua e te waeroa, penei i te waeroa dengue, te huaketo zika, te kirika chikungunya ranei, hei tauira, na te mea ko tenei huaora na te kaha o te whanariki he momo pungatara i tukuna e ratou. he kakara kino na te werawera, he tino tuturu i te taiao. Ako atu ano i: Te aukati taiao.
Rarangi o nga kai whai hua i te huaora B1
Ko te Huaora B1 te tiiamine ranei kaore i te rongoa i te nui o te tinana, no reira me whiwhi tenei huaora na roto i te kohi o nga kai e whai kiko ana i te huaora B1, penei:
| Nga Kai | Te nui o te huaora B1 i te 100 g | Kaha i roto i te 100 g |
| Paura rewena a Brewer | 14.5 mg | 345 nga taumaha |
| Tiamana Witi | 2 mg | 366 nga taumaha |
| Nga purapura putirā | 2 mg | 584 nga taumaha |
| Ham paoa raw | 1.1 mg | 363 nga taumaha |
| Nati Brazil | 1 mg | 699 nga taumaha |
| Mete tunutunu | 1 mg | 609 Calories |
| Ovomaltine | 1 mg | 545 nga taumaha |
| Pihi | 0.86 mg | 577 nga taumaha |
| Kuini poaka maoa | 0.75 mg | 389 Calories |
| Paraoa Witi Katoa | 0.66 mg | 355 nga taumaha |
| Poaka tunutunu | 0.56 mg | 393 Calories |
| Matariki paraoa | 0.45 mg | 385 nga taumaha |
Ko te tiihi parei me te karamu witi he tino puna huaora B1 hoki.
Ko te horopeta o te huaora B1 e taunakitia ana mo nga taane 14 nga tau 14 ko te 1.2 mg / ra, i nga wa wahine, mai i te 19 tau te pakeke, ko te rongoa rongoa he 1.1 mg / ra. I te wa e hapu ana, ko te rongoa rongoa he 1.4 mg / ra, i nga taiohi, he rereke te horopeta i waenga i te 0.9 me te 1 mg / ra.
Hei aha te huaora B1?
Ko te Huaora B1 hei whakahaere i nga whakapaunga pngao a te tinana, whakaohooho i te hiahia me te haepapa mo te tika o te warowaihā.
Ahuaora B1 kaore i te momona na te mea kaore ona Calories, engari ka awhina i te hiahia ki te whakaoho i te hiahia, ka hangaia ana te taapiringa o tenei huaora, ka nui ake te kai me te hua o te whakanui i te taumaha.
Nga tohu o te kore o te huaora B1
Ko te kore o te huaora B1 i roto i te tinana ka puta he tohu penei i te ngenge, te ngaro o te hiahia, te pukuriri, te ngau, te korohukohu, te pupuhi ranei, hei tauira.
Hei taapiri, ko te kore o te tiiamine ka arahi ki te whanaketanga o nga mate o te punaha pukoro penei i a Beriberi, e kitea ana e nga raru o te tairongo, te whakaheke i te kaha o te uaua, te pararutiki, te ngoikore ranei o te ngakau, me te mate Wernicke-Korsakoff, ara te paheketanga o te ngakau, nga raru mahara me te waatea. Tirohia nga tohu katoa me te peera o Beriberi.
Ko te taapiringa ki te tiiamine me tohu e te ngaio hauora penei i te kai totika, hei tauira, engari ko te nui o te kai o te Huaora B1 kua tangohia mai i te tinana na te mea he huaora wairewa-wai, na reira kaore i te paitini mena ka tangohia rawa.
Tirohia hoki:
- Nga kai momona i te huaora B
Nga Whakaputanga Whakahihiri
Te Take Ka Taatauhia e Nga Taakuta Te Tahi Wahine Me te ADHD