Nga kai momona i te huaora C

Toka Te Manawa

• Nga kai kei roto te huaora C
• E taunakitia ana te horopeta o te huaora C o ia ra
• Ahea ki te tango i te huaora C tino whaihua
• Me pehea te pupuri i te huaora C kia roa

Ko nga kai whai kiko i te huaora C, penei i te rōpere, karaka me te rēmana, he awhina hei whakapakari i nga parepare maori o te tinana na te mea kei roto i a ratau nga antioxidants e whawhai ana i nga tuwhena koreutu, ka kitea ana he nui i roto i te tinana, he pai ki te timatanga o etahi mate.

Ko te Huaora C me kai i nga wa katoa na te mea he kaiwhakaora tino pai me te awhina i te ngongo o te rino i te taumata ngongo, e tino whakaatuhia ana i te rongoa mo te anemia. Hei taapiri, ko te huaora C hei awhina i te whakaora o te kiri, me te whakapai ake i te rere o te toto, he pai hei awhina i te aukati i nga mate pukupuku ngakau penei i te atherosclerosis, hei tauira.

Nga kai kei roto te huaora C

Ko te teepu e whai ake nei te tohu mo te nui o te huaora C kei roto i te 100 karamu o nga kai:

Hei taapiri, ko etahi atu kai me te huaora C, ahakoa ko te rahinga iti ko te rētihi, te artichoke, te paināporo, te panana, te kōkihi, te avocado, te aporo, te kāreti, te paramu, te paukena me te pīti. Ko te mea pai ki te whiwhi i te maha o te huaora C mai i nga kai hei kai i nga mea hou, i nga wai ranei.

E taunakitia ana te horopeta o te huaora C o ia ra

Ko te horopeta o te huaora C e manakohia ana i ia ra, he rerekee ki te ahua o te ora, te tau me te taangata.

Nga Tamariki me nga taiohi:

• 1 ki te 3 tau: 15 mg.
• 4 ki te 8 tau: 25 mg.
• 9 ki te 13 tau: 45 mg.
• 14 ki te 18 tau: 75 mg.

Nga Taane 19 tau te pakeke: 90 mg.

Wahine:

• Mai i te 19 tau: 75 mg.
• Te hapu: 85 mg
• I te wa e whangai ana koe: 120 mg.

Kaipaipa:tata ki te 35 mg o te huaora C ia ra, me taapiri ki te taunakitanga o ia ra, na te mea he hiahia nui te kaimomi ki te huaora C.

Ko te whakapoke me nga rongoa ka raru i te mahinga rongoa huaora C, no reira i enei keehi, mo nga pakeke hauora, he mea tika kia pau te 120 mg o te huaora C ia ra, e rite ana ki te karahehe o te wai karaka.

Ko etahi rangahau e tohu ana ka taea e te huaora C te aukati i etahi mate, me te whakapai ake i nga mate manawa me nga punaha, no reira he mea tika kia pau i waenga i te 100 ki te 200 mg i te ra ki te aukati i nga mate.

Tirohia nga korero mo te huaora C kei roto i te riipene ataata e whai ake nei:

Ahea ki te tango i te huaora C tino whaihua

Ko te huaora C whaihua e whakaatuhia ana mo te hunga kaore he tohu o te kore o te huaora C, penei i te ngawari o te whakaheke toto mai i te kiri me nga kiko, he tohu mo te koikoi. Ko te huaora C whaihua ka whai kiko mo:

• Aukati me te whawhai i nga tohu papura e puta mai ana ki te kiri tae noa ki nga riihi iti;
• Whakaterehia te whakaora i nga uaua i roto i nga kaiwhakaako ngohe tinana me nga kaitakaro, awhina i te hypertrophy uaua;
• Whakakahangia te punaha aukati, aukati i te makariri me te rewharewha;
• Whakakahangia te koina na te mea e whakatairanga ana i te whakahiatotanga o te collagen e te tinana, kia kore ai e ngoikore nga hononga.

Heoi, ko te hunga hauora kaore e hiahiatia te taapiringa o te huaora C, na te mea ka taea te tiki i tenei huaora na roto i te kai. Tirohia nga painga katoa o te huaora C.

Me pehea te pupuri i te huaora C kia roa

Kia mau tonu te huaora C ki te kai he mea nui kia kaua e waiho nga hua, penei i te rōpere, te papaya, te kiwi, te karaka ranei i tihorea ka pa atu ki te hau ka roa ka kitea ki te rama, na te mea ka taea e enei waahanga te whakaheke i te huaora C kei roto i nga kai. . No reira, ka mahi ana i te karaka, i te waina paina ranei, he mea nui kia waiho ki roto i te pouaka whakamātao i roto i te ipu pouri, ka uhia kia kore e whakapiri atu ki te wai me te hau me te rama kei roto i te pouaka whakamātao.

Hei taapiri, ka memeha te huaora C ki te wai ka tunu kai ana, penei i te broccoli, te kāpeti, te pepa ranei, ka whakangaromia i te teitei o te mahana, na reira kia kaha ai te kai i te huaora C, he mea nui kia kai noa i nga kai, kaore he tunu.