Ko taku tino awangawanga e pupuri ana i ahau. Me pehea taku moe moe kore rongoa?

Me ngana ki te whakauru i nga tikanga akuaku mo te moe pai me nga tikanga whakangā ki roto i o mahi o ia ra.

Whakaahua na Ruth Basagoitia

Q: Ko taku awangawanga me taku pouri i kore ai ahau e moe, engari kaore au e hiahia ki te whakamahi i nga rongoa hei awhina i au ki te moe. Me aha ahau?

E kiia ana e nga rangahau 10 ki te 18 ōrau o nga Amerikana e raru ana kia nui te okiokinga. Ko te hiamoe o te moe ka kino ake nga tohu o te manukanuka, pouri, me te mate bipolar. I te taha taha, ko te nui ake o te moe ka pai ake hoki to hauora hinengaro.

Mena he pai ki a koe, ngana ki te whakauru i te akuaku moe hauora ki roto i o mahi o ia ra. Ko nga whanonga moe hauora ka uru ki:

• te aukati i te kai kawhe i te awatea
• te whakakori tinana i te awatea
• te aukati i nga hiko penei i nga waea atamai me nga iPads mai i te moenga, me
• te pupuri i te pāmahana i roto i to ruuma i waenga i te 60 me te 67 ° F (15.5 me te 19.4 ° F)

Hei taapiri ki te mahi i te akuaku moe pai, ka taunaki nga kaimatai hinengaro ki te whakauru i nga tikanga whakatā, pēnei i te whakaaroaro, te yoga whakaora, me te manawa manawa ki roto i o mahi o te po. Ma enei mahinga e awhina te whakaoho o te tinana i te urupare whakataa, maana hoki e tau te marumaru o te punaha io

Ka mutu, he mea pai ano kia korero tahi me tetahi tohunga hinengaro, ki tetahi atu tohunga ngaio hauora hinengaro ranei mo to manukanuka. Ko te ohoroa e pa ana ki te manukanuka ka puta ake he awangawanga hou, penei i te mataku kei kore e moe. Ma te whakangungu mohio whanonga whanonga e ako ai koe me pehea te wero i enei whakaaro, kia kaha ai te whakahaere i to manukanuka.

Noho ai a Juli Fraga i San Francisco me tana tane, tana tamahine, me nga ngeru e rua. Kua puta ana tuhinga i te New York Times, Real Simple, te Washington Post, NPR, te Science o Tatou, te Lily, me te Vice. Hei tohunga hinengaro, he pai ki a ia te tuhi mo te hauora hinengaro me te waiora. Ki te kore ia e mahi, he pai ki a ia te hokohoko, te paanui, me te whakarongo ki nga puoro ora. Ka kitea e koe i runga i Twitter.