Ka taea e te hinu kokonati te awhina i a koe ki te ngaro i te taumaha?

Toka Te Manawa

• He aha i kiia ai ko te hinu kokonati he whakaheke-ngaronga-hoa?
• Te hinu kokonati vs. te hinu MCT
• Kia whakarei ake i nga kare a roto
• E pehea ana te rangahau?
• Nga painga ki te kapi
• Nga painga ki te whakaheke taumaha
• Ko te raina o raro
• Nga Hacks Hinu Koni e hiahia ana koe ki te mohio

Mai i te maeneene o to kiri kia ngawari hoki ki te whakaheke i o toto huka toto, he nui te kereme o te hinu kokonati me nga kereme hauora.

Ko te whakaheke taumaha kei roto i te raarangi o nga painga e hono ana ki te kohi hinu kokonati. Heoi, he maha nga taangata e hiahia ana ki te whakaheke i te taumaha ka taapirihia tenei hinu tropical ki a raatau kai, paramanawa, me te inu, tae atu ki nga inu kawhe me nga maihini.

Heoi, peera i te nuinga o nga kai e panuitia ana hei matā magic mo te whakaheke pauna, kaore pea ko te hinu kokonati te otinga whakaheke pauna ngawari kua ngatata hei.

Ka arotakehia e tenei tuhinga mena ka taea e te hinu kokonati te awhina i a koe kia ngaro to taumaha.

He aha i kiia ai ko te hinu kokonati he whakaheke-ngaronga-hoa?

Ahakoa kaore e ruarua he hinu momona te hinu kokonati, kaore e maarama mena he whai hua tenei hua rongonui mo te whakaheke taumaha e kiia ana e te nuinga.

Te hinu kokonati vs. te hinu MCT

Ko te whakapono ko tenei hinu e whai hua ana te whakaheke taumaha i te nuinga o te kereme e whakaheke ana i te hiakai, me te mea kei roto i nga hua kokonati nga momona kua kiia ko te triglycerides waenga-mekameka (MCT).

He rereke te miihini o te MCT i te triglycerides roa (LCTs), e kitea ana i nga kai penei i te hinu oriwa me te pata nati. Ko nga MCT he capric, caprylic, caproic, me te waikawa lauric - ahakoa he tautohetohe kei roto ko te waikawa lauric kei roto i tenei waahanga.

Kaore i te rite ki nga LCT, 95% o nga MCT he tere, he totika te uru ki te rerenga toto - ina koa ko te uaua uruwhenua o te ate - ka whakamahia hei wahie tonu ().

Ko nga MCT he iti ake pea te penapena i nga LCT hei momona (,,).

Ahakoa ko nga MCT te tikanga he 50% o te hinu kei roto i te hinu kokonati, ka taea ano te wehe me te hanga i tetahi hua motuhake, ko te tikanga ko te hinu kokonati me te hinu MCT kaore i te rite ().

Ko te hinu kokonati kei roto i te 47.5% waikawa lauric me te iti iho i te 8% capric, caprylic, me te caproic acid. Ahakoa te whakarōpūtanga o te nuinga o ngā tohunga i te waikawa lauric hei MCT, he rite ki te LCT te tikanga mo te mimiti me te pungao (6).

Ina koa, ko te 25-30% noa iho o te waikawa lauric ka uru ki roto i te uaua o te tomokanga, i whakaritea ki te 95% o etahi atu MCT, no reira kaore e rite nga awe ki te hauora. Koinei te take i tautohetia ai tona whakarōpūtanga hei MCT ().

Ano hoki, i te wa i kitea ai e etahi rangahau ko te hinu MCT te whakanui ake i te kaha o te whakakii me te whakarei ake i te taumaha, i whakamahia e raatau nga hinu he nui te nui o te capric me te waikawa caprylic me te iti o te waikawa lauric, he rereke ki te hanganga o te hinu kokonati (6).

Mo enei take, e kii ana nga tohunga kaore te hinu kokonati e whakatairangahia ana he rite nga paanga ki te hinu MCT, me nga hua mai i nga rangahau MCT e pa ana ki te whakaheke taumaha kaore e taea te tango ki te hinu kokonati ().

Kia whakarei ake i nga kare a roto

Ma te hinu kokonati e whakapiki te ahua o te makona me te whakarei ake i te ture hiahia.

Kua whakaatuhia e te rangahau ko te taapiri i nga kai momona-hinu penei i te hinu kokonati ki te kai ka nui ake te kaha o te kopu, ka nui ake te ahua o te makona i nga kai iti o te hinu

Kua whakaatuhia mai hoki e etahi rangahau ko te kai i nga kai momona i te momona ngako kia nui ake ai te kai i te kai i nga kai whai kiko. Heoi, ko etahi atu rangahau kua whakatau ko nga kare o te tino kore e awe i nga taumata waikawa waikawa hinu (,).

No reira, kaore i te maarama mena ko te kowhiri i te hinu kokonati ki etahi atu momo momona ka whai hua ake hei whakawai i nga kare a roto.

Hei whakamutunga, ko nga kamupene kai me te hunga papaaho ka whakamahi tonu i nga rangahau hinu MCT hei whakahoki i nga kereme mo nga tino kounga whakatairanga o te hinu kokonati. Heoi, e kiia ana i runga ake nei, ko enei hua e rua kaore i te rite ().

Ma te hinu kokonati e whakatairanga te ahua o te tino, a he momona kei roto e mohiotia ana ko te MCT, e hono ana ki nga painga hauora. Heoi, ko te hinu kokonati kaua e raruraru ki te hinu MCT, na te mea he rereke enei hinu kaore e rite nga painga.

E pehea ana te rangahau?

Kua whakaatuhia e te rangahau ko te kai i te hinu kokonati ka whakaheke i te mumura, ka piki ake te nui o te HDL-tiaki HDL cholesterol, ka whakatairanga i te mohio o te insulin (,,).

Ahakoa, ahakoa he maha nga rangahau e hono ana i te hinu MCT ki te whakaheke taumaha, kei te ngaro nga rangahau mo te hua o te hinu kokonati mo te whakaheke taumaha.

He maha nga rangahau a te tangata i kitea ko te kohi hinu o te MCT tera pea ka whakatairanga i nga kare a roto me te whakakapi i nga LCT me nga MCT ka iti pea te taumaha o te taumaha (,).

Engari kia mahara, ko nga hua mai i nga rangahau hinu MCT kaua e tukuna ki te hinu kokonati ().

Inaa hoki, he ruarua noa nga rangahau kua tirotirohia mena ka taea e te hinu kokonati te aukati i te hiahia ki te whakarei ake ranei i te taumaha o te mate, ana kaore e puta te hua.

Nga painga ki te kapi

Kaore nga rangahau e tautoko i te kereme ka taea e te hinu kokonati te whakaheke i te hiakai me te whakanui ake i nga taumata o te makona.

Hei tauira, ko tetahi rangahau i nga wa tekau ma rima nga waahine he taumaha te taumaha i kitea ko te kai parakuihi me te 25 ml o te hinu kokonati he iti ake te kaha ki te whakaheke i te hiahia 4 haora i muri o te kai, ka whakataurite ki te kai i te rahi o te hinu oriwa ().

Ko tetahi atu rangahau i roto i nga tamariki 15 me te momona e whakaatu ana ko te kai e 20 karamu o te hinu kokonati kaore i kaha ake te kaha o te wairua i te kai i te rahi o te hinu kānga ().

Hei taapiri, he rangahau i roto i te 42 pakeke i kitea ko te hinu kokonati he iti ake te whakakii i te hinu MCT e nui ana te nui o te caprylic me nga waikawa capric, engari he iti ake te whakakii i te hinu huawhenua ().

Kua whakatau nga Kairangahau ko nga hua mai i nga rangahau MCT kaua e whakamahia ki te hinu kokonati me te iti o nga taunakitanga hei tautoko ki te whakamahi hei whakatairanga i nga kare o te tino.

Nga painga ki te whakaheke taumaha

Ahakoa te nuinga o te iwi e whakapono ana ko te kai hinu kokonati he huarahi pai mo te whakaheke i te momona o te tinana, he iti nga taunakitanga e tautoko ana i tenei kaupapa.

Ko etahi rangahau kua tirotirohia te kaha o tenei hinu hei whakarei ake i te taumaha kaore i whakaatuhia he hua whaihua.

Hei tauira, he rangahau-4-wiki i te 91 nga pakeke kaore i kitea he rereketanga nui o te taumaha o te tinana i waenga i nga roopu e pau ana i te 1.8 hekere (50 karamu) o te hinu kokonati, te pata, te hinu oriwa ranei ia ra ()

Heoi, e kii ana etahi rangahau, ka heke pea i te hinu kokonati te momona o te kopu.He rangahau e 4-wiki i roto i nga pakeke 20 whai taumaha kua kitea ko te tango i te punetēpu e 2 (30 ml) o tenei hinu ia ra ka tino whakaitihia te whitiki o nga hope o nga tane ().

Waihoki, ko etahi rangahau i roto i nga kiore e whakaatu ana ma te hinu kokonati e ahei ai te whakaiti i te momona o te kopu. Heoi, ko nga rangahau i tenei waahanga he iti tonu ().

Ko tetahi atu rangahau 8-wiki i roto i nga pakeke 32 e whakaatu ana ko te tango i te punetēpu e 2 (30 ml) o te hinu kokonati i ia ra kaore i pa te ngaronga o te taumaha, te taumaha ranei, e kii ana ka awangawanga noa tenei hinu ki to taumaha ().

Ahakoa ko te hinu kokonati e kiia ana ko te whakanui i te whakaheke taumaha me nga kare o te tino, ko nga rangahau o naianei kaore e tautoko i te whakamahi hei taputapu whakaheke taumaha.

Ko te raina o raro

Ko te hinu kokonati ehara i te mea whakamiharo-whakapiki-whakarei ake i te mea whakamiharo e whakaatuhia ana, me te nui ake o nga rangahau mo tona kaha ki te whakatairanga i te ngaronga ngako me nga kare o te tino kua tau.

Ahakoa, ahakoa kaore e whakarei ake i te whakaheke i te taumaha, he hinu momona tera ka taea te kai hei waahanga kai pai me te whakamahi mo te maha atu o nga kaupapa.

Ano, he mea nui kia kite penei i nga momona katoa, he nui te hinu o te kokonati i te kaata. Ka ngana ana ki te eke ki to taumaha e hiahiatia ana, whakamahia i roto i nga waahanga iti hei whakarei ake i te reka o o kai ma te pupuri tonu i te kai o te kaiora.

I te nuinga, kaore i te whakawhirinaki ki nga waahanga kotahi kia heke iho nga pauna, he pai ake te aro ki te kounga o te kai ma te kai i nga kai totika-nui, me te whakamahi i te whakahaere waahanga.

Nga Hacks Hinu Koni e hiahia ana koe ki te mohio