Ko te Apple me te Peanut Pata he Paramanawa Hauora?

Toka Te Manawa

• He paramanawa taurite me te kai totika
• Nga korero mo te kai totika a Apple
• Me pehea te tihorei i te Aporo
• He pono mo te kai pata pīnati
• Nga hua hauora
• Te kaha anti-mumura
• Hei awhina i te huka toto
• Ka tautoko i te nakunaku
• He oranga ngakau
• Ka awhina pea koe ki te ngaro i to taumaha
• E hia ngā kai māu?
• Mahi taunakitanga
• Ko te raina o raro

He iti nga paramanawa he pai ake i te aporo reka, ngawari hoki ka honoa ki te punetēpu reka o te pata pīnati.

Heoi, e whakaaro ana etahi taangata mena he pai te kai o tenei tokorua paramanawa no te mea he reka.

Ka tirotirohia e tenei tuhinga nga mea katoa e hiahia ana koe ki te mohio mo nga aporo me te pata pīnati hei paramanawa, tae atu ki nga korero mo te kai totika, te rahi o te ratonga me nga painga hauora pea.

He paramanawa taurite me te kai totika

Ko te aporo me te pata pīnati ko ia whetu toka kai totika hei ki ta raatau ake whakaaro. Ka takirua ana, ka hangaia he toenga tino pai o nga matūkai he uaua ki te uru mai i roto i nga paramanawa rongonui o tenei ra.

Ko te aporo he puna o nga kaata kai-katoa me te muka, i te pata pīnati he muka tāpiri me te horopeta nui o te hinu momona me te pūmua.

Ano hoki, kei roto e rua nga momo huaora, kohuke, me nga whakato whakatairanga hauora.

Nga korero mo te kai totika a Apple

Kotahi te aporo rahi-rahi (182 karamu) e whakarato ana i nga matūkai e whai ake nei ():

• Calories: 95
• Carbs: 25 karamu
• Muka: 4.4 karamu
• Pūmua: 0.4 karamu
• Momona: 0.3 karamu
• Huaora C: 14% o te Tohutoro Te Whakawhiti i Te Ra (RDI)
• Pāhare pāporo: 6% o te RDI
• Huaora K: 5% o te RDI

Ko te aporo kotahi e whakarato ana i te 17% o te RDI mo te muka. Ko tenei matūkai he mea nui ki te whakatairanga i te koiora hauora me te aukati ().

He pai te mohiotia o te aporo mo te kaha o te tipu o nga tipu whakato hei mahi ki te whakaheke i te awangawanga me te mumura o to tinana ().

Me pehea te tihorei i te Aporo

He pono mo te kai pata pīnati

Ahakoa he tikanga purapura te peanuts, he rite tonu te ahua o te kai totika ki to te nati. No reira, he maha nga wa e honoa ana ki nga nati.

Ko te pata peanut, me etahi atu pata nati, he huarahi pai ki te taapiri i te kaha o te pūmua me te hinu momona ki etahi atu kai-taumaha me nga paramanawa, penei i nga aporo.

Neke atu i te 75% o nga kaimoana o te pata pīnati e ahu mai ana i te momona, ko te nuinga he momona momona.

Ko nga momona monounsaturated te mea pea e mohiotia ana mo ta raatau mahi ki te tiaki me te whakatairanga i te hauora ngakau ().

Kei raro ko te wehenga o te kai totika mo te punetēpu 2-punetēpu (32-karamu) o te pata pīnati ():

• Calories: 188
• Carbs: 7 karamu
• Muka: 3 karamu
• Pūmua: 8 karamu
• Momona: 16 karamu
• Manganese: 29% o te RDI
• Huaora B3 (niacin): 22% o te RDI
• Konupora: 13% o te RDI
• Huaora E: 10% o te RDI
• Paihere: 10% o te RDI
• Pāhare pāporo: 7% o te RDI

Kia mahara kaore ko nga momo momo pata pīnati he rite ki te kai totika. Rapua nga rama kaore he huka, hinu ranei taapiri, na te mea ka taea e enei taapiri te whakaiti i te katoa o te uara kai totika o te hua.

Kotahi noa te mea kei roto i to pata pīnati ko te pīnati, akene he iti pea te tote.

Ko te aporo me te pata pīnati he tino kai totika. Ka takirua ana, ka tohaina te toenga o te pūmua, te momona, me te muka.

Nga hua hauora

Ko te aporo me te pata pīnati he nui ake i te kohinga paramanawa reka - tera pea ka whai hua to hauora.

Te kaha anti-mumura

Ko te mumura te take putake o nga momo mate tuuturu, tae atu ki nga mate manawa me te mate huka ().

Ko te aporo he tino puna o te flavonoids, he waahanga matū e mohiotia ana he kaha te aukati-aukati ().

He maha nga rangahau-ngongo me nga rangahau kararehe kua whakaatuhia ko nga flavonoids e kitea ana i nga hua penei i nga aporo ka awhina i te whakaiti i nga tohu o te mumura, ka aukati pea i te whanaketanga o nga mate mumura ().

I roto i tetahi rangahau, ko nga kaiuru i whakakapia e toru nga kai o te kai whero, te kai tukatuka, te purapura parakore ranei ia wiki me te toru o nga nati, penei i te peanuts, i tino whakaitihia nga taumata toto o nga matū mumura ().

Hei awhina i te huka toto

Ko te kai i nga hua katoa me nga nati - penei i nga aporo me te pata pīnati - ka pai ake pea te whakahaere o te huka toto.

I kitea e tetahi rangahau nui ko te nui o te kai hua e paa ana ki te tino heke o te mate huka. I roto i era kua mate huka, ko te kohi hua i uru atu ki te iti ake o nga raru e pa ana ki o ratau tohu ().

He maha nga rangahau i kitea ko te kohi nati noa, tae atu ki te peanuts, ka awhina i te kaha o te huka toto i muri o te kai ().

Ko te aporo me te pata pīnati he kai paramanawa pai rawa atu mo te hauora huka toto hauora.

Ka tautoko i te nakunaku

Ko nga aporo e rua me te pata pīnati e whakarato ana i te maha o nga muka, hei awhina i a koe ki te whakamahi i te ara whakangawari.

Ka awhina te muka ki te rere o te puku me te tautoko i te tipu o te kitakita ngongo hauora (,).

Ano hoki, ma te kohi o te muka e ahei ai te aarai me te atawhai i etahi mate kūnatu, pēnei i te mate pukupuku koroni me te reflux waikawa (,).

He oranga ngakau

Ko te rangahau e kii ana ko te nui ake o te kai me nga nati, pera i nga aporo me te pata pīnati, e pa ana ki te tupapaku o te mate ngakau (,).

Inaa hoki, ko nga hua me nga nati te mea nui ki te whakaora i etahi ahuatanga morearea mo te mate ngakau, penei i te toto toto tiketike me te mumura (,).

Hei taapiri, ko nga kai e rua e whakarato ana i te nui o te muka, hei awhina i a koe ki te pupuri i nga taumata cholesterol hauora ().

Ka awhina pea koe ki te ngaro i to taumaha

Ko te rangahau he tohu i nga hua me nga nati, he paanga-aukati ki te mate totara, ma te hanga i nga aporo me te pata pīnati hei kai paramanawa pai ma te hunga e ngana ana ki te whakaheke i etahi pauna (,).

Ko nga momo kai totika o nga hua me nga nati, penei i te muka me te poroteini, he mea nui ki te whakanui ake i nga kare a roto, a, ka heke pea te heke o te kohinga pūngoi.

Na, ko te whakawhiti i nga waahanga paramanawa iti-totika mo nga aporo me te pata pīnati tetahi huarahi pai hei awhina i a koe ki te eke ki o whainga whakaheke taumaha i te wa e makona ana koe.

Ka taea e te aporo me te pata pīnati te tautoko i te hauora i roto i ngā momo momo. Ka awhina pea ratau ki te whakaheke i te mumura me te taumata huka toto, ka tautoko i te mauiui o te manawa me te ngaungau o te ngakau, me te whakatairanga i te taumaha hauora.

E hia ngā kai māu?

Ko te rahinga o te pata peanut me nga aporo me kai e koe ka pa ki nga hiahia totika o te tinana me te hiahia pūngoi.

Ahakoa ko tenei kohinga he waahanga paramanawa tino hauora, he mea nui kia mau tonu te toenga ma te kai i nga momo momo kai mai i ia roopu kai.

Ko te nui rawa o te mea pai ka nui atu te kino i to te pai. He pono rawa tenei mena kei te kai koe i tua atu o o hiahia pūngoi. He raru ano mena kaore koe e kai ana i etahi atu kai hei whakarato i nga matūkai kaore i te aporo me te pata pīnati.

Mahi taunakitanga

Kotahi noa te punetēhi o te pata pīnati e pā ana ki te 2 punetēpu (32 karamu), i te wā e whakamahia ana te āporo ki te āporo iti, iti-rahi (150-180 karamu).

Hei taapiri, ko enei kai he 283 nga karori, 8 karamu o te poroteini, 16 nga karamu momona, me te 7 karamu o te muka (,).

Mo te nuinga o te iwi, ko te mahi kotahi mo ia mahi he waahi pai hei tiimata. He paramanawa pai i te poutumarotanga hei aukati i nga mamae o te hiakai ka ngokingoki i waenga i te tina me te tina.

Mena he tino kaha koe, kei te hiahia ranei koe ki tetahi mea iti ake, ka taea e koe te whakarahi i te waahanga ka huri ranei hei kai katoa ma te hono atu ki te peihana huawhenua-huamata huamata entrée ranei.

Kia mahara noa me titiro ki te hiakai o to tinana me nga tohu kapi kia kore e pohehe koe.

Ko te nui o te aporo me te pata pīnati me kai koe e pa ana ki nga hiahia kai motuhake o to tinana. Kia mahara kaore koe i te whakaaro nui ki nga kaata ka wareware ranei ki te whakauru i etahi atu momo kai ki roto i to kai kai hoki.

Ko te raina o raro

Ko te aporo me te peanut butter combo he paramanawa tawhito e reka ana, e whai kiko ana hoki.

Ko nga aporo me nga peanuts e utaina ana ki nga matūkai e whakatairanga ana i to hauora i roto i nga momo momo, tae atu ki te whakaheke i te mumura, te whakatairanga i te hauora o te manawa, me te whakahaere i nga taumata huka toto.

Ko te nui o tenei paramanawa me kai e koe ki o hiahia kai totika. He pai ake ka whakauruhia ana ki te kai taurite me te hauora e maha ana nga momo huarakau, huawhenua, purapura katoa, nati, riki, me nga poroteine ​​rino.