He Hauora a Bagels? Kai totika, Calories, me nga kowhiringa pai rawa atu

Toka Te Manawa

• Nga korero mo te kai totika Bagel
• Ehara i nga wa katoa te kowhiri hauora
• Nui i roto i te Calories
• Tino i roto i nga warowaiha parakore
• Ko etahi momo ka awhina i te hauora
• Kakano Katoa
• Me pehea te arotau i te uara kai totika o to putea?
• Kia tupato ki te rahi o te waahanga
• Kia mahara ki nga kai
• Me ata whiriwhiri o topping
• Ko te raina o raro

No te rautau 17 mai ano, ko nga peeke tetahi o nga kai whakamarie tino pai o te ao.

Ahakoa he maha nga wa e kai ana mo te parakuihi, ehara i te mea noa ki te kite i nga peeke i te tina, i nga mene tina ranei.

I roto i nga tau kua hipa, ko enei taonga tunutunu kua whai ingoa kino i waenga i nga kereme e kii ana na te kaha o te hinu kakano i tau ai te hauora.

Ka arotakehia e tenei tuhinga mena ka uru nga peeke ki te kai hauora, ka whakarato awhina mo te whakanui i te uara kai.

Nga korero mo te kai totika Bagel

Ko nga kai kai totika o nga peeke he rereke te rereketanga, na te mea he maha nga momo mai i te tini o nga kai e waatea ana i roto i nga momo rahi.

Ko nga peeke tino tuuturu e hangaia mai ana i te paraoa paraoa paraoa, te tote, te wai, me te rewena. Ko etahi momo ka uru ki etahi atu taputapu, pera i nga otaota, nga mea kakara, te huka, me nga hua maroke.

Ko tetahi peera angamaheni, rahi-rahi, maama (105 karamu) tera pea e whai ake ():

• Calories: 289
• Pūmua: 11 karamu
• Momona: 2 karamu
• Carbs: 56 karamu
• Muka: 3 karamu
• Tiamine: 14% o te Uara o Ia Ra (DV)
• Manganese: 24% o te DV
• Parahi: 19% o te DV
• Konutea: 8% o te DV
• Rino: 8% o te DV
• Konupūmā: 6% o te DV

He nui rawa nga peeke i nga peeke i te wa e tohaina ana te hinu momona me te poroteine.

He iti noa nga momo huaora me nga kohuke kei roto, engari ki etahi whenua, penei i te United States, ko nga peeke me etahi atu hua hua paraoa kua whakakinakina me etahi o nga matūkai kua ngaro i te wa e tukatukahia ana, ara ko nga huaora B me te rino ().

Ahakoa te rereketanga o nga kai totika, he nui tonu nga peeke i te hinu ka iti te hinu me te poroteini. I etahi whenua, ka taapirihia etahi matūkai ki nga peeke hei whakapai i a raatau kai totika.

Ehara i nga wa katoa te kowhiri hauora

Ahakoa ka whai waahi te peeke ki te kai hauora, kaatahi ano pea nga huakore.

Nui i roto i te Calories

Ko tetahi raru raru nui pea mo nga peeke ko te maha o nga kaata e whakawhiwhihia ana e ratau me te ngawari ki te kai ohorere i te waa kotahi.

E ai ki te National Institute of Health, ko te rahinga tohanga o te peeke toharite kua tata ruarua i roto i nga tau 20 ().

Ahakoa ko te nuinga o nga peeke he mahi kotahi, ko etahi momo rahi-rahi ka taea te pikau ake i te 600 Calories. Mo te nuinga o nga taangata, he nui noa iho hei kai katoa - ana kaore ano kia uru atu te pata, te tiihi kirimi ranei ka horahia e koe ki runga.

Ko te nui o te kohi Calories mai i nga kai katoa, tae atu ki nga peeke, ka mate pea te piki o te hauora, ka uaua ki te ngaro te taumaha ().

He pai ake pea te koa ki nga peeke i runga i te whakaahuru me te maarama ki te maha o nga kaata e whakawhiwhia ana ki to kai.

Tino i roto i nga warowaiha parakore

He mea hanga noa nga peeke mai i te paraoa paraoa parakore, ana ko etahi momo ka nui pea te huka o te huka i honoa.

Ko etahi rangahau e kii ana ko te nui o te kai o nga warowaiha parakore, penei i nga peeke, tera pea ka nui ake te tuponotanga o nga ahuatanga tuuturu penei i te mate ngakau me te mate huka momo 2,,,).

Ano hoki, ko nga kai e whai kiko ana ki nga kai ultra-tukatuka ka uru atu ki te kounga o te kai kino ().

Ae ra, kaore tetahi o enei mea kia awangawanga koe mo te pai ki te peera i etahi waa.

He mea nui noa kia mohio kei te whakauru ano koe i te maha o nga kai-totika, nga kai katoa i roto i o kai.

Ko nga Bagel e kaha ana ki te whakanui i nga kaata me nga karoti parakore. No reira, he mea nui ki te whakamahi i te whakaipoipo.

Ko etahi momo ka awhina i te hauora

Kaore nga putea katoa e hangai rite ana, engari ko te kowhiri i nga momo momo kai-katoa ka taea te awhina i a koe ki te kai totika.

Kakano Katoa

Ko te nuinga o nga peeke he mea hanga mai i te paraoa paraoa pai, ka taea te whakarato i te maha o nga kaata me etahi tino matūkai. Heoi, ko etahi ka hangaia he purapura katoa ka taea te whakarato i nga momo momo matūkai me nga painga hauora pea.

Ko nga purapura katoa he maha nga taonga o te muka, te huaora, te kohuke, me te maha o nga tipu whakato hauora e kore e pai nga hua. Ma enei momo kai totika e ahei ai te taurite i to huka toto me te whakatairanga i te tohatoha hauora ().

Ko etahi rangahau e kii ana ko te kai tae atu ki te 2-3 nga tohanga o nga kakano katoa ia ra ka aarai i nga mate tuuturu, penei i te mate ngakau, te mate huka momo 2, me etahi momo pukupuku ().

Hei painga ki enei painga, tirohia nga peeke e hangaia ana mai i nga purapura katoa penei i te oata, te rai, te tohaina, te witi ranei katoa - engari kia mahara ki te pupuri i te rahinga o to waahanga.

Ko nga peeke i hangaia mai i nga purapura katoa ka awhina i te toenga o te huka toto, ki te tautoko i te kohinga hauora, me te aarai i nga mate.

Me pehea te arotau i te uara kai totika o to putea?

Ka taea te noho ki runga ake o o whaainga hauora me te whakauru i nga peeke ki roto i to kai. Ko nga mea katoa he iti ake te whakaaro me te whakamahere.

Kia tupato ki te rahi o te waahanga

Tirohia te tapanga kai totika kei runga i te kete o o peeke tino pai kia kite he aha nga mea i roto.

Mena ka kite koe he maha ake nga kaata, karehu ranei ka nui atu i ta o whaainga kai, me kowhiri he peera iti ake, whakaarohia ranei te kai haurua noa iho. Penapena tetahi atu haurua mo muri mai, tohaina atu ranei ki tetahi atu.

He maha nga waitohu e tuku ana i nga peeke paku iti ranei i nga peeke kiri. Ko enei waahanga ka nui ake te rahinga o te ratonga.

Mena ka kite koe ko to putea tino pai ehara i te mea tino pai rawa te hauora, huri ki te whiringa hauora, ka ngana ranei ki te kai kia iti ake ai. Whakawhanahia o whiringa parakuihi me te penapena i nga peeke mo nga waahanga motuhake hei whakaiti me te pupuri i te kai totika.

Kia mahara ki nga kai

Ko nga kai o roto i to peeke pai ka tino pa ki nga hua o te kai me te hauora.

Ko nga whiringa tino whaihua ka hangaia mai i nga purapura totika ana ka iti ake te huka. Mena kei te whai koe i te kai iti-konutai, me karo e koe nga peeke e nui ana te tote.

Me ata whiriwhiri o topping

Ko te nuinga o nga momo peeke rongonui pera i te tiihi kirīmi, te pata, me te tāmi ka taea te pupuri i te nui o te nui o te pūngoi i te ahua o te hinu momona me te huka.

Ahakoa kaore he he o te hiahia waanoa, he maha ake nga waahanga kai.

Whakaarohia te kowhiri i te hummus, avocado, te pata nati ranei, kaua ki te tiihi aihikirimi mo te nui o te muka me nga matūkai. Mo etahi atu poroteini, taapirihia te korukoru tapatapahi, te haamana, te hua manu ranei.

He waimarie pai ano hoki nga peeke ki te kuhu i roto i te kohinga huawhenua e rua ranei me to parakuihi. Purua ki runga i nga tōmato tapatapahi, kōkihi, kūkamo, me te aniana kia huri ai to peeke ki te hanawiti whai-tipu.

Hei whakanui i te ahua kai totika o to peke, kowhiria te momo momo-kakano ka kakano ki nga kai totika-totika penei i te awhekareti, te pata nati, nga hua manu, me nga otaota ranei.

Ko te raina o raro

He maha nga waa e hangaia ana nga peeke me te paraoa paraoa me te huka kua oti te whakamaera. Ano hoki, ko nga rahinga waahanga he maha rawa atu.

Ano, me etahi whakarereketanga, ka uru ki te kai hauora.

Mo te hauora tino pai, kia maumahara ki to waahanga waahanga ka kowhiri i nga peeke me nga taapiri i hangaia mai i nga waahanga katoa, he iti te waahanga.