To Aratohu mo nga Painga o nga BCAA me nga Waikawa Amino Tino

Toka Te Manawa

• Q: He aha nga painga hanga-uaua o nga waikawa amino, ina koa ko nga BCAA e whakakao ana (he waikawa amino mekameka)?
• Nga Hua o nga BCAA
• Tuhinga o mua
• Arotake mo

Q: He aha nga painga hanga-uaua o nga waikawa amino, ina koa ko nga BCAA e whakakao ana (he waikawa amino mekameka)?

A: Ko nga waikawa amino nga poraka hanga e hanga ana i te pūmua. Ka honoa e to tinana kia rite ki a Legos ki te hanga uaua. Ahakoa ka taea e to tinana te hanga mai i te waatea (e kiia ana ko nga waikawa amino kore-nui), me whiwhi koe i etahi atu (waikawa amino pono), mai i nga kai me nga taapiri. Ko enei faufaa waikawa amino-ina koa ko tetahi momo e kiia nei ko te waikawa amino mekameka-manga (BCAAs)-ko te take whakatiki i te kaha o to tinana ki te hanga uaua. Anei ano nga korero mo nga BCAA, nga painga o nga BCAA, me pehea te whakauru ki roto i o kai.

Ahakoa kei te ngana koe ki te whakaheke i nga pauna ka whiua ranei to PR, he mea nui te whakanui ake i to puoro uaua na te mea he matua ki te whakaheke taumaha me te mahi. Ano, he tino puhoi te hanga uaua. Ahakoa ka tere te tere o te momona, kaore e taea te hanga uaua. (Anei nga matauranga katoa mo te hanga uaua me te tahu momona.)

Takoha: Ka tahuna e te uaua nga kaimoana puta noa i te ra-te tikanga ka nui ake nga kaata ka wera koe ina korikori koe a ka tahuna e koe etahi atu kaata e noho ana i runga i te moenga (kaute!). Ahakoa kaore koe e ngana ki te taapiri atu i nga uaua, ka wahia e koe nga uaua i te wa e korikori ana me hanga ano kia pai ai to mahi i te ra e whai ake nei. Koia te take, ahakoa he aha nga whainga a aku kaihoko, ka aro tonu matou ki te pupuri i te uaua kei a ratou me te whakakaha ake-e tika ana kia whiwhi pūmua me te waikawa amino tika. (Ana, koina tetahi o nga take ka hiki koe ki te hiki i nga taumahatanga taumaha.)

Nga Hua o nga BCAA

E toru nga momo BCAA: leucine, isoleucine, me te valine. Ka kiia ratou ko nga waikawa amino peka-mekameka na te mea he ahurei nga peka o te parani (penei i te peka rakau). Ma tenei ka kitea he kaha ki a ratau kaore ano i etahi atu waikawa amino.

Ko tetahi painga nui o nga BCAA ko te awhina i te aukati i te pakaru o nga uaua. Ka awhina i a raatau ki te whakanui ake i te reiti ka taea e to tinana te hanga poroteini kia kore ai e tere te wawahi i nga uaua ka taea e koe te hanga ano. Ko Leucine te BCAA matua i roto i tenei mahi. (Anei te korero mo te take he mea nui te leucine mo te pupuri me te hanga uaua.)

Ka whakawhiwhia hoki e nga BCAA etahi hinu hei whakakori tinana. I te wa e kaha ana te whakangungu, ma te hanganga motuhake o BCAA e ahei ai ratau hei wahie mo o uaua. Ka mutu, ka awhina pea koe ki te whakaiti i a koe: He maha nga rangahau e whakaatu ana i te hononga i waenga i te kai BCAA me te hiroki, me te nui o te whakauru o nga BCAA e hono ana ki te tinana hiroki.

Tuhinga o mua

1. BCAA Tapiritanga: Ko nga inu me nga BCAA kua tino paingia, kua tae mai ki te maha o nga momo citrus me nga hua reka kaore i te reka penei i te inu pūmua. He pai enei hua ki te whakamahi i muri tonu o te whakangungu, i te waa whakangungu roa ranei (neke atu i te 90 meneti). Heoi, kaore i te nui nga taunakitanga putaiao hei tautoko i nga painga motuhake o nga taputapu BCAA parakore mo etahi atu inu waipiro, kai ranei e rite ana te rahi o enei waikawa amino, na kaua e hiahia ki te whakamahi i te taapiri BCAA. (E pa ana: To Aratohu Katoa mo nga taapiri o mua me muri i te mahi.)

2. Pūmua Whey te miraka tiakarete ranei: Ma te ru noa me te waikawa o te waikawa ka tukuna nga BCAA katoa e hiahiatia ana e koe me etahi atu waikawa amino totika hei whakaeke i nga mahi uaua me nga mahi whakaora. Ka taea ranei e koe te tango i tetahi karaihe miraka tiakarete hei awhina mo te whakaora kai. Ko te miraka e utaina ana ki nga BCAA me te huka iti i honoa mai i te tiakarete ka pai ake te whakaora i muri i te waa whakangungu roa.

3. Nga kai katoa: Ko nga ika, nga hēki, te mīti kikokore, te heihei, me te korukoru he nui te nui o enei waikawa amino matua. (Ko nga punawai tipu-a-tipu ka kiia kaore he pepeke kapi, engari ka taea e koe te whakakotahi hei hanga i nga pūmua oti.)

4. Peena, raihi ranei poroteini: He iti ake te pūmua tipu i roto i nga BCAA, engari he rereke te pūmua pī i tēnei wāhi. Kia mahara ki te tango i etahi atu poroteini ki te tiki i nga waikawa amino pono katoa e hiahiatia ana e to tinana. Kotahi rangahau whakaputaina i roto i Pukaiti Kaiuru i kitea he 40g o te raihi poroteini i mahi pera ano i te 40g o te hinu whey ka tae mai ki te whakapai ake i te hanga tinana. Engari i te mea he utu nui nga kaarai, ka riro ko te whey te whiringa pai i muri i nga mahi whakangungu na te mea ka puta he ahua rite ki te whakaaturanga i roto i te rangahau me te haurua o te nui o te whey (20g) ka riro mai i a koe me te pūmua raihi na te iti iho. te waahanga o nga waikawa amino me te peka o te mekameka. (Hono: Ko nga Paura Pūmua Pai rawa mo nga Wahine.)

Arotake mo