Patai ki te Taakuta Kai: Te Ngaronga Taumaha Whakangungu Whakangungu

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Q: Mena i haere ahau ki te hararei ka whakanui i te taumaha, me pehea taku hoki atu ki te ara tika?

A: Kaore he maha o nga "ra hararei" ka taea e koe te pau ki te kai i nga kai Mexica katoa me nga margaritas e hiahia ana koe i mua i to tiimata ki te taumaha, engari ko te rongo pai kei reira etahi tikanga mo to kai i muri i to hararei ka awhina i to tinana. "whakaora" i muri i etahi ra i waho o te waka.

Tuatahi, ki te whakatau i te nui o te taumaha ka whiwhi koe i muri i etahi ra o te kai hauora, whakamahia nga tatauranga ano ka whakamahia e koe mena e hiahia ana koe ki te taka i te taumaha. Ma te taapiri 1,000 Calories ia ra ka whiwhi koe i te rua pauna ia wiki, engari ma te taapiri 500 Calories ia ra ka piki ake te taumaha kotahi pauna i te wiki.

Tuarua, whakaarohia te ahua o to kai i mua. Mena kua kore koe e kai i nga wa katoa me te nui o te aukati i nga kaata, ka nui ake pea koe i te kotahi ki te rua pauna i te wiki. Ka whakaitihia e matou nga paanga kino ki runga i a maatau kaaanga e pa ana ki te ngoikore o te kai, me te nui o te taumaha me te pikinga o nga kaata tetahi o enei.

Heoi, he rereke ano hoki mo te kai ake i nga kai. E whakaatu ana nga rangahau i te wa e kai ana koe mo nga ra maha, ka urupare to tinana ma te whakanui ake i te nui o nga kaiha i tahuna. He tika, ko te whangai i te waipiro (te ingoa putaiao mo te kai nui) ka piki ki te wa poto te piki o te rekoata a-rekoata mai i te 4 ki te 12 ōrau. Engari me mahara koe ko tenei pikinga o nga kaarai kua tahuna kaore e tino aukati i te pikinga o nga kaata kua pau, na ka piki tonu koe i te taumaha.

Waimarie, mena kua kai nui koe i nga kai reka i te hararei (he rawe tena!), Ka taea e koe te whakaora ake. Me hoki noa ki o tikanga kai-ma me to tikanga noho, a ko nga taumaha i tae mai i a koe i te hararei ka puta. Ko te mea kaua e mahia ko te tiimata ki te tarai kai me te aukati i nga kaimoana. Ka taea e tenei te whakatairanga i te "pia me te aukati i te tauira," kaore pea he painga kino ki to pungao i roto i te wa poto, engari mo te wa roa ka whakatakoto te kaupapa mo te hononga hauora me te kai.

Mena kei te pirangi koe ki te whai huarahi kaha ake ki te ngaro atu i nga pauna mo te hararei, whakamatauria te paihikara calorie/carb. I whakaatuhia tenei huarahi i roto i te rangahau 2013 whakaputaina i roto i te British Journal of Nutrition kia tata ki te rua wa te kaha o te aukati i nga kaimoana. Anei te mahere i whakamahia e nga kairangahau:

● E rima nga ra i te wiki: A pee i te kai iti, te kai a te Mediterranean (1500 Calories/ra, 40/30/30 ōrau ōwehenga Calories mai i te warowaihā/pūmua/ngako)

● E rua nga ra i te wiki: Whaia te kai warowaiha me te kaarai (650 calories/ra, iti iho i te 50 karamu warowaiha/ra)

Ka taea e koe te kowhiri i te wa e whai ai i nga ra iti-calorie i nga ra katoa o te wiki, engari e taunaki ana ahau kia whiriwhiria e koe nga ra karekau me nga ra whakangungu-kore. Ko tenei momo kai kaore noa i pai ake te whakapai ake mo te ngaronga o te ngako i roto i nga wiki 12 (e iwa pauna vs. e rima pauna ngako), engari na te kaha ake o te whakapakaritanga o te hauora pūkoro. Ko tenei huarahi kai i whakaatuhia ano he huarahi whai hua mo te wa roa (e ono marama) te whakaheke taumaha, ahakoa i whakatauhia nga ra calorie teitei ake ki te 1,900 calories ia ra.

Arotake mo