Ka momona te oat ka ngaro ranei te taumaha?
Toka Te Manawa
- Me pehea te whakamahi i te oats kia ngaro te taumaha
- Tahua me nga oki kia ngaro te taumaha
- Nga Tohutao Oatmeal Hauora
- Porridge ngawari oatmeal
- Panekeke parani oat
E kiia ana ko te Oats tetahi o nga kai totika tino hauora me te kai totika, na te mea ka whai taonga ratou ki te B me te E huaora, nga kohuke penei i te pāhare pāporo, te ūkuikui me te konupora, te warowaihā, te pūmua, te muka me te waikawa, he maha nga hua hauora ka puta, penei i te whakaheke i te taumaha, te whakaheke te huka toto me te taumata kolesterol me te aukati i nga mate pukupuku ngakau, hei tauira.
Ko te Oats he kai pai ma te hunga e hiahia ana ki te ngaro i te taumaha na te mea he ngawari te ngoikore o te ngoikore, a, hei taapiri, ko ona muka, penei i te beta-glucan, hei whakanui i te ngata, whakahaere i te hiakai, whakaheke i te ngongo o nga momona, whakapai ake i te koretake. ., whakahaere i te kopu me te whakaheke i te puku o te puku. Tirohia nga painga katoa o te oat.
Heoi, kei te momona te oati ki te pau i te rahinga nui mai i te mea he kai te maha o nga kaata, hei tauira 100 go nga kaata 366 nga taumaha. No reira, he mea nui kia kai i te kai taurite, ma te kaiarahi o te kai totika, kia tutuki ai nga hua e hiahiatia ana.
Me pehea te whakamahi i te oats kia ngaro te taumaha
Hei awhina i a koe ki te whakaheke i te taumaha, me kai nga oata i ia ra i te rahinga o te punetēpu e 3 ia ra, ka taea te whakamahi i te ahua o te porridge ka tapirihia ranei ki nga hua tapatapahi, kuru ranei, i roto i nga miraka miraka, nga wai me nga huaora.
Ko te huarahi pai ki te whakamahi i te oats ko te ahua o te tawerewere, na te mea he nui te muka e kaha ana ki te whakanui ake i te ngata me te manako ki te ngaronga taumaha.
Ko nga mea okawa kua oti te tukatuka, penei i te paraoa paraoa, i te parani ranei, he iti ake te muka, no reira, ka iti ake te awe ki te ngaronga o te taumaha. Ano, he pai ake te waahanga hei whakakapi i te paraoa paraoa, hei tauira.
Tahua me nga oki kia ngaro te taumaha
Me pau nga koati i te iti rawa i te 4 wa i te wiki, ka uru ai ki te kai e whakaatuhia ana i te raarangi e whai ake nei:
| Ra 1 | Ra 2 | Ra 3 | |
| Parakuihi | Porridge Oatmeal i hangaia ki te miraka reimana, ki nga aramona ranei, nga otaota kua hurihia me te 1 tīpune o te hinamona hei whakarata + 10 rōpere + 1 tīpune o nga purapura chia. | 1 te karaihe miraka aramona + 1 te taro paraoa me te tiihi + 1 pea. | 1 miraka miraka + 30 go purapura totoka + 1 poro papaya. |
| Paramanawa o te ata | 4 pihikete momo maria + 6 nati. | 1 te karaihe o te kale kaakaariki, rēmana me te wai paināporo. | 3 toast katoa me te pata pīnati. |
| Tina tina | 100 go poaka poaka + 4 punetēpu puree kūmara + riki whero, arugula me te manawa o te huamata nikau + 1 punetēpu hinu hinu + 1 karaka. | Tuna me te huamata peepi me te tomati, te kāpeti, te pī, te kūkamo me te kāreti kuoro + 1 punetēpu hinu hinu + e 2 nga poro pineapa. | 100 go te heihei heihei tapatapahi i roto i te ranu tomato, 2 punetēpu raihi + 2 punetēpu piini + kāpeti, riki me te huamata pīti kuoro + 1 punetēpu hinu hinu + 1 tangerine. |
| Paramanawa ahiahi | 1 miraka miraka noa + 1 tīpune o te paraoa harakeke + ½ kapu hua. | 1 miraka miraka noa + 1 panana paraoa me te punetēpu e rua kua oti te huria + 1 tīpune o te hinamona. | Huaora o te papaya me te panana me te punetēpu e 3 o te ōti okeoke. |
He tauira noa tenei mo te raarangi whanui, kaore nei i urunga ki nga hiahia takitahi o ia tangata. Ko te mea pai ko te toro atu ki tetahi tohunga whai kiko ki te hanga mahere kai takitahi.
Nga Tohutao Oatmeal Hauora
Ko etahi tohutao tere, ngawari ki te whakarite me te whai hua hoki:
Porridge ngawari oatmeal
Ka taea te whakamahi i tenei porridge mo te parakuihi, mo te tina ranei.
Kai whakauru
- 200 mL o te miraka hiamoe huawhenua ranei (soy, almonds, oats ranei, hei tauira);
- 3 punetēpu ooti takai;
- Kanamona ki te reka;
- Kaiwhakamoiro (he kowhiringa)
Aratau whakarite
Whakaranuhia nga otaota me te miraka ka kawe ki te wera kia rite ra ano ki te porridge. Taapirihia he hinamona me tetahi hua tapatapahi, penei i te aporo.
Panekeke parani oat
Ko tenei tohutao ka hua mai he 1 kai ana ka taea te whakakii i te panekeke ki te pangia e koe.
Kai whakauru
- 2 punetēpu o te parani oat;
- 4 punetēpu wai;
- 1 hua manu;
- 1 timonga tote;
- Oregano me te pepa ki te reka;
- Te whakakii ki te pangia e.
Aratau whakarite
Patupatua nga kai katoa ki roto i te whakaranu ka hanga i te pancake ki roto i te pata nonstick. Whakakiihia ki te heihei katokita, ki te tuna ranei, ki nga huawhenua, a ka taea e koe te whakamahi i nga hua me te honi hei hanga i te pancake reka.
Tirohia te riipene ataata i raro ake nei mo te tunu tunu oat hei mahi i te kaainga:
Tuhinga O Mua
RSV i nga Peepi: Tohumate me te Maimoatanga
