Nga painga o te oma i te takutai

Toka Te Manawa

• Tiaki ina rere i runga i te takutai
• Ka mutu te noho noho
• Me pehea te tiimata ki te oma i te takutai

Ko nga painga o te oma i te takutai ko te whakapiki i te kaha o te manawa me te mate manawa. Ko etahi atu painga ko:

• Ngaro taumaha na te mea 500 nga Calories ka ngaro i nga haora katoa;
• Kohia nga waewae, ina koa ka rere i runga i te onepu ngawari;
• Whawhai i te cellulite nga huha me nga papaa na te mea me nui rawa te uaua o tenei uaua;
• Whakapai ake i te toenga me te maaramatanga o te tinana ake, me te iti o te taumaha o nga hononga;
• Whakakahangia te punaha aukati, ka waiho te tinana kia kaha ki nga rauropi;
• Whakapai ake i te wairua na te mea ka tukuna nga endorphins ki roto i te rerenga toto me te whakapiri ki te taiao ka whakaiti i te awangawanga.

Ko te rere i runga i te kirikiri maeneene me kaha ki te tango i to waewae mai i te onepu kia tere haere tonu, no reira he hakinakina tenei kaore e pai mo nga taangata noho noa ana me aata tiaki. Ko etahi ahuatanga ka tupu pea ko te huri i te waewae ka mamae ranei i te mamae o te puku o te puku, e mohiotia whanuitia ana ko te "mamae kaihe".

Tiaki ina rere i runga i te takutai

Ko etahi o nga whakatupatotanga nui hei tiaki i te waa e rere ana i te takutai ko:

• Whakahaerehia i te ata moata, i te ahiahi ranei, i te wa e ngawari ana te mahana;
• Kakahuria he hu pai e rere ana, ka ngongo i te paanga, ka ngunguru (ka rere ana i runga i te onepu pakeke);
• Tangohia he pounamu wai he inu isotonic ranei hei whakakapi i nga wai me nga kohuke i ngaro i te werawera;
• Tuhia he kirikiri ki nga waahanga katoa e pa ana ki te ra, kia kore ai e pangia te kiri;
• Kakahuria he potae he potae ranei me nga karaihe hei aarai i to kanohi me o kanohi.

Ko tetahi whakatupatotanga kaore e taea te waiho ki tua atu ko te whakamahi i te mita auau ki te maataki i te whanonga o te ngakau, te hanga i te haangai a-tinana me te tutuki i te taumaha o te taumaha.

Anei me penei te tatau i to maataukaha ngakau mo te whakaheke taumaha.

Ka mutu te noho noho

Ko te tangata e hiahia ana ki te whakarere i te nohonga noho noa me ata haere. Ko te mea pai ko te tiimata me nga hikoi i runga i te uku ka paku te haere. Whai muri i etahi wiki, ka taea te timata ki te oma, engari kia ata haere, ana ka maama me te maama, ka taea te waiho i te uku mo te onepu ki te one.

Me pehea te tiimata ki te oma i te takutai

Hei tiimata ki te oma i te takutai moana, he mea tika ake, i nga wiki tuatahi, kia rere tata atu ki te wai, he uaua ake te onepu, engari me aro ki te pari o te whenua. Ko te patipati, ko te pai ake. Whai muri i te whakangungu, ka taea e koe te tiimata ki te rere i runga i te onepu maeneene, engari me tiaki. He mea nui kia kaha te aro atu ki te rere na te mea, i te mea he ngoikore te onepu ngawari, he nui ake te tuponotanga o te huri i to waewae ka whara i to hope me to tuaiwi lumbar.

Ko te wa e rere ana ka whakawhirinaki ki te whaainga me te waatea o te tangata. Mena ko te whainga ko te whakaheke i te taumaha na te mea kua taumaha rawa koe, kia 20 meneti te roa o te reihi, kia 5 nga meneti e mahana ana, kia 5 nga meneti whakamutunga ka whakamatao. Hei taapiri, he mea nui kia totoro i mua i muri i te oma hoki. Panuihia nga korero i te: 7 tohutohu mo te oma ina he taumaha rawa koe.

Mena kei te harikoa koe ki te oma i te takutai, kaua e wareware kei te hiahia koe ki te whakainu i a koe ano, no reira anei he tohutao mo te moutere taiao i whakaritea e te kai totika a Tatiana Zanin:

Anei etahi waahanga ka taea e koe:

• Nga mahi totoro mo nga waewae
• Nga mahi whakangungu mo te hikoi