Ko te Keehi mo te Mahimarie, Iti Noa Te Mahi

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Ko te korikori tetahi o nga huarahi pai hei whakaora i te awangawanga: Ko te whakangungu pai kua whakaatuhia ki nga taumata o raro o te taumahatanga cortisol, awhina i a koe kia marino, me te whakaiti i nga tohu o te pouri me te manukanuka. Engari ahakoa mo te hunga kaingākau tinana, ko te tino porangi o te korikori tinana kaha. Ko nga karaehe penei i te Whare Taone o New York City e whakamahi ana i nga momo hakinakina hei whakangungu i nga taangata o ia ra, penei i nga kaitakaro; ko nga akomanga kikii me haina nga tohu mo te wiki katoa i mua. Ana ko nga whare wananga mutunga kore hei kowhiria mai (me nga whakangungu e taarua ana hei kaupapa honohono), ka rite tonu te hora o te whakangungu ki te tinana mahi wātaka Ma te ngawari rawa, ka taea e to whakangungu te tipu mai i te kaitautoko pouri ki te tino raruraru.

He tino tika tena mena kaore koe e whai waa ki te whakaora. "Ka taea e te korikori te whakamamae i te ahotea, engari ka ngoikore ano koe ka ngoikore koe ki te awangawanga mena ka akiaki tonu koe," e kii ana a Michele Olson, Ph.D., he ahorangi tuarua mo te putaiao putaiao i te Whare Wananga o Huntingdon i Montgomery, AL. Kaore he okiokinga tika, ka piki haere nga homoni ahotea penei i te cortisol; ko nga taumata o te lactate (he-hua-haakinakina te ngoikore me te mamae) ka noho ki runga ake i te waa noa; ana ka piki te kaha o to manawa okiokinga me to toto toto whakataa, e ai ki a ia. "He wa ano hei akiaki i nga mahi, engari kaore tenei i te tikanga mo nga huihuinga katoa," e kii ana a Olson. (Related: He aha te kimi ~Pauna~ Ko te mea pai rawa atu ka taea e koe mo to mahi hauora me te oranga tinana)

Koina pea etahi kamupene-ina koa ko nga mea e kaha ana te whakaputa akomanga- e whakarereke ana. Hei tauira, i whakarewahia e Tone House he kaupapa whakaora me te kaukau tio me te rongoa tinana. Ko te Fusion Fitness, he whare whakangungu tino kaha te mahi i roto i te taone nui o Kansas City, MO, i whakarewahia he akomanga whakarakei me te mahara ano ko The Stretch Lab.

"Ka tino pau matou i te hiahia ki te tahu i nga kaatao me te hanga uaua, kia wareware ai ki te whai kiko ki te tinana," e kii ana a Darby Brender, rangatira o Fusion Fitness. "Ko te whai i te tinana hauora he mauruuru ki to tinana me te manaaki. Ko o maatau tinana ka mahi i nga mea katoa ma matou. He pai ki a matou te whakaaro ki te manaaki i a maatau ano mo etahi meneti taapiri i ia ra kia pai."

Ko etahi atu taiwhanga kua aro ki nga taumahatanga rereke e pa ana ki te mahi. Ko te CorePower Yoga e noho ana i Denver, mo te mea kotahi, ka whakakii i aana akomanga i runga i te huarahi hikoi (ahakoa he kowhiringa ta nga New Yorkers ki te haina i mua).

Ana kaore i te rite te taumaha o te tangi.

"Kei te wairua o te hapori te mea e kaha ana taatau ki te manaaki tangata i runga i te hikoi," e kii ana a Amy Opielowski, kaiwhakahaere matua mo te kounga me nga mahi hou mo te CorePower Yoga. "Whakaarohia te oma roa ki to karaehe whakangungu tino pai, me te whakaaro ka ngaro koe, ka rehitatia ranei, katahi ka nukuhia e etahi atu o ratou whariki kia pai ai koe!" Ko te kaupapa here, e ai ki a ia, he poipoi hoki i nga roopu IRL e hiahiatia ana.

Ko te kaupapa here kore-hainatanga he tuku hoki i te ngawari ki tetahi ao kua roa nei e haangai ana. Mena kua rereke to raupapa, ka taea e koe te uru atu ki tetahi akomanga, kaore he awangawanga, kaore he tono.

Na me pehea e mohio ai koe tou Kei te pehi koe i te mahinga whakapakari tinana? Mena kei te maaharahara koe mo te ngaro i tetahi mahi whakangungu, ka raru ranei koe mo te kore e pai ki te 110 paiheneti i muri i nga huihuinga katoa, kei te tino hiahia to kaupapa ki te mahi ano, e ai ki a Olson. Me whai i enei huarahi ki te de-stress, tauanga.

Whakatakahia te Hapa

Kaore koe e hiahia ki te mahi i tetahi whakangungu kaha ia ra ia ra. "Ehara i te raru ki te wehe atu i o tauira me o mahinga ka mahi i tetahi momo whakangungu," e kii ana a Olson. "Koina pea te mea tino pai e hiahiatia ana e to tinana kia pakaru mai i te riu."

AIM mo te Momo

Mena ka hurihuri koe ka huri noa, kua tae ki te waa ki te huri i nga mea. Ko nga mahi e whakapau kaha ana ki te whakaora me te whakangahau ka mahi maere koe ki te awhina i a koe kia ora, hei ki ta Olson. (Na FYI, he ton mo nga hua hauora e pa ana ki te whakamatautau i tetahi mea hou.)

Ahakoa ko te yoga-me tana aro ki te hononga-a-tinana-he waahi pai tonu, ehara i te anake kotahi Ko te korikori taumaha penei i te whariki Pilates, e pa ana ki te toro me te manawa huringa diaphragmatic, ka taea, peera (mena kei te mamae koe) he whakangungu kardio ngawari, ka whakapiki ake i te tohanga ka awhina i te whakamama i nga tohu matū o te DOMS me nga homoni ahotea, te awhina i nga tinana kia ora, e ai ki a ia. Ko te kaukau iti, ko tetahi akomanga aqua ranei e kaha ana ki te aukati i te wai ma te ngoikore o te wai, ka piki ake te tere o te ngakau, te manawa, me te tohanga.

Koperea mo te huihuinga whakaora kotahi ki te toru nga wa i te wiki i runga i te kaha me te auau o o huihuinga auau, e ai ki a Olson.

Whakamātauria Tenei "Jar Glitter" Analogy

E kii ana a Brender he whakaaroaro ngahau ki te whakawātea i te waahi hinengaro. Whakamātauria te whakangungu-muri. Takoto kanohi ki runga i te papa me o waewae e anga ana ki te pakitara i te 90-tohu nekehanga. Whakaarohia tetahi ipu kua ki tonu i te wai (ko to whakaaro tena). Whakaarohia nga puranga tae kanapa (o nga waahanga ora) ka maka ki te ipu. (Ko te piata hiriwa mo te whanau, he whero hei mahi, he kikorangi ma nga hoa, kaakaariki mo te ahotea, me te mawhero mo te aroha.) Tena, whakaarohia te ruru i te ipu i te ra roa. "Koinei to maatau whakaaro i nga ra katoa ki te tarai i nga mea katoa," e kii ana a Brender. "Ka peke noa ana taatau haere i nga huarahi rereke, ka neke tonu te piataata. Mena ka taea e taatau te ako ki te tango i te waa ki te whakaheke haere me te ata noho, ka taea e taatau te whakaaro ko te kanapa e hinga marere ana ki raro o te ipu." Ko to tatou hinengaro tenei e tuku ana i nga whakaaro reihi me nga whakararuraru kia totohu kia ata noho. Inaianei kua maama to tatou hinengaro a he kaha ake taatau ki te taurite i ia waahanga o te koiora.

Arotake mo