Tohu Awhina mo te Whakahaeretanga o te Manukanuka mena kei te Noho Koe koe me te Hinengaro Psoriatic

Toka Te Manawa

• Te hononga i waenga i te mate pukupuku psoriatic me te manukanuka
• Awhina mo te whakahaere i te manukanuka
• Tirohia nga whakataunga whakahaere mamae
• Rapua te tiaki tohunga
• Whakamātauria te aromatherapy
• Whakamahia nga tikanga whakangā
• Tikina he mōkai
• Whakawhanakehia te akuaku moe pai
• A ape i te waipiro me te kawhe
• Whakaarohia nga rongoa rereke
• Te tangohanga

Ko te mate pukupuku Psoriatic (PsA) he ahuatanga tawhito e mate ai te mumura i roto i nga hononga me nga kiri kiri whero, ma ranei i runga i te kiri. Heoi, ko nga tohu o te tinana ehara i te huarahi anake ka pa tenei mate ki tetahi. Neke atu i te haurua o nga taangata whai PsA ka pa ki nga manukanuka ngawari me te ngawari.

Anei me mohio koe mo te hononga i waenga i te PsA me te hauora hinengaro, me etahi tohu tohutohu mo te whakahaere i te manukanuka.

Te hononga i waenga i te mate pukupuku psoriatic me te manukanuka

Ko te manukanuka he ahuatanga noa i waenga i nga taangata e noho ana me te PsA. He arotake nahanaha a te tau 2019 mai i te puka haumanu Clinical Rheumatology i arotake i nga rangahau 24 mo te katoa 31,227 tangata me PsA. I kitea e nga Kairangahau ko te manukanuka ngawari i pa ki te 1 i roto i te 3 taangata, me te awangawanga ngawari i pa ki te 1 i te 5 o nga tangata.

I kitea hoki e nga Kairangahau nga hononga i waenga i te PsA me te pouri. Ko te mate hauora hinengaro i pa ki te 20 orau o nga kaiuru.

Ko te whakahaere i nga tikanga hauora hinengaro, penei i te manukanuka, he mea nui ki nga tangata whai PsA. Ma te ahua o te hauora o te hinengaro e kaha ake ai nga tohu o te mate ka nui ake te mamae.

Awhina mo te whakahaere i te manukanuka

Na te mea kua honoa te PsA me te awangawanga, ko te maimoatanga mo te mate ka mate pea ki te whakatau i nga tohu a-tinana me nga tohu hinengaro e pa ana ki a koe. Ka taea e te tohunga ngaio hauora hinengaro, penei i te kaihaumanu, i te kaimatai hinengaro ranei, te awhina i a koe ki te whakawhanake i tetahi rautaki ake hei whakahaere i te manukanuka.

Anei etahi atu tohu ka taea e nga tangata whai PsA te ngana ki te awhina i o raatau awangawanga.

Tirohia nga whakataunga whakahaere mamae

He mamae te mura o te mura o te PsA, ina koa ki o uaua, uaua, me nga kiri kiri paku. E ai ki te Arthritis Foundation, ko nga taangata e mate ana i te mate pukupuku e pa ana ki nga mamae nui ka pa ano hoki te awangawanga me te pouri. Ma tera, ka kaha ake te mamae.

Ko te whakawhanake i tetahi mahere mo te mamae mamae me to taakuta ka taea te whakakapi ake i te awangawanga. Ko nga raau taero anti-mumura nonsteroidal (peera i te ibuprofen), e waatea ana i runga i te kaata, ka awhina pea i te mamae.

Rapua te tiaki tohunga

Ko te hunga rheumatologists me nga tohunga kiri te tikanga ko nga kairapu atawhai mo nga taangata whai PsA. Mena kei te raru koe i te manukanuka, tera pea ka hiahia koe ki te mahi tahi me tetahi roopu kaupapa-tini kei roto i te ngaio ngaio hauora hinengaro.

Ko te whakarite i tetahi roopu ngaio hauora hei awhina i a koe ki te whakarite me te whakarite kia kitea nga tohu katoa o to PsA me nga ahuatanga e pa ana ki tetahi huarahi whai hua.

Whakamātauria te aromatherapy

Ko etahi kakara, pera i te lavender, ka ngawari tonu ka puta ana nga tohu o te manukanuka. Ka taea e koe te whakamatautau ki te rama i te kaanara kakara-lavender, ka mau ki te hinu lavender ma te waha ka hoatu ki te kiri, ki.

Whakamahia nga tikanga whakangā

Ma nga tikanga whakatahuri e awhina ai te iwi ki te whakahaere i nga tohu o te manukanuka. Ka whakaaro pea koe ki te whakamatau i te ngoikoretanga o te uaua haere whakamua, te whakaaroaro, te whakarongo ki te whakaaroaro i runga i te taupānga, te whakamahi ranei i nga mahi manawa manawa-whakaora. Ma te whakaiti noa i o manawa me te pupuhi ka kitea he rautaki whakatau pai.

Tikina he mōkai

He nui nga mea e kii ana ko te taunekeneke ki te kararehe ka whakaiti i te manukanuka. Ka taea e koe te whakaaro ki te tango kuri, ngeru, tetahi atu kararehe ranei. Mena kaore i te tika maau te tiaki kaitiaki mo te wa-katoa i tenei wa, ka whakaaro pea koe ki te mahi tuara i te rerenga kararehe, i te nohoanga mokai ranei i to kaainga.

Whakawhanakehia te akuaku moe pai

Ko te hiamoe o te moe ka kino ake nga tohu o te manukanuka. Ko te whakarite kia pai te moe o te kounga i runga i te kaupapa tuturu, ma tetahi huarahi e awhinatia ai koe kia pai ai to whakaaro.

Ko te hiahia kia moe, kia oho i te wa kotahi ia ra, ara i nga ra whakataa. A ape i te kawhe me etahi atu inu inu kawhe i te ahiahi, ma tenei ka ara ake koe i to whakaaro. Hurihia to whare moenga ki tetahi taiao e whakatairanga ana i te moe me te mahana pai o te mahana me te kore pouaka whakaata me etahi atu mata ranei.

A ape i te waipiro me te kawhe

Ehara ko te kawhe me te waipiro anake te mea uaua ki te moe pai, engari ka kaha ake te awangawanga. Whakaitihia te nui o enei kai hei kai maau, whakaarohia kia tangohia katoahia atu kia kite mena ka pai ake to manukanuka.

I a koe e aro atu ana ki to kai, kia aro nui ki nga rihi taurite me te karo i nga kai kua hipa. Ma te paramanawa whakarei kaha koe e awhina ai kia iti ake to awangawanga i waenga i nga kai.

Whakaarohia nga rongoa rereke

Ko etahi o nga tangata e manukanuka ana kua kite ko nga rongoa rereke me nga awhina taapiri ka awhina i a raatau ki te whakahaere tohu. Ngana ki te whakangungu i te yoga i te kaainga, i te umanga ranei. Kei kona etahi taunakitanga ka kaha te pa o te yoga ki nga tohu o te manukanuka.

Ko te mate pukupuku me te mirimiri he tikanga pai hei whakahaere i te manukanuka. Korero atu ki to taakuta kia mohio koe me pehea te pa atu o enei tikanga ki a koe mo te PsA i mua o te whakamatautau.

Te tangohanga

Ko te manukanuka me te PsA ka haere ngatahi, no reira me kimi huarahi whakahaere i nga tohu o nga ahuatanga e rua kia pai ai to whakaaro. Whakaarohia te korero me tetahi tohunga ngaio hauora hinengaro, me te tarai i nga tikanga whakahaere manukanuka ki te whakapai i to kounga o te ora.