7 Nga Hua Tinana Ka Pai Koutou ki te Kai I Te wa e hapu ana

Toka Te Manawa

• Nga painga o te kai hua i te wa e hapu ana
• 7 nga hua whai kiko hei kai maau i te wa e hapu ana koe
• 1. Karaka
• 2. Mangoes
• 3. Avocado
• 4. Rēmana
• 5. Panana
• 6. Keri
• 7. Aporo
• E hia nga hua hei kai ma koe i te wa e hapu ana koe?
• He aha te take o te hydration i te wa e hapu ana
• Tohu awhina haumaru
• Te tangohanga
• Q:
• A:

Nga Whakaahua Cavan / Nga Whakaahua Whakaoho

I te wa e hapu ana, ko to tamaiti iti te mea e pa ana ki a koe. Koira te mea kua tae ki te waa kia mohio koe kei te pai o kowhiringa kai ma te peepi - a maau ano.

He mea nui kia kai i te kai totika-pai e maha ana nga hua me nga tipu. Ko enei kai tino nui kei roto i a koe me to peepi - kia noho ora koe.

Me korero mo nga mea tino pai e hiahia ana koe ki te pupuri. Kaua hoki e wareware: Ko nga hua tiotio me te kēne me nga huawhenua he rite tonu te momona ki te momo hou, na kaua e hiahia me whakatika katoa e koe mai i te maakete a te kaiparau.

Nga painga o te kai hua i te wa e hapu ana

I te wa e hapu ana koe, he mea nui kia kai i nga kai totika me te karo i nga pata totika. Ina hoki, ki te kai koe i te nuinga o nga kai paraurehe i te wa e hapu ana koe, akene kei te whakarite koe i to peepi mo to hiahia mo te momona me te huka, mo te roanga o te tau, e ai ki te rangahau o te tau 2013.

Ka whakakiihia nga hua me nga huawhenua ki nga matūkai. Ka taapirihia e koe etahi momo momo ki to kai, ka whiwhi pea koe i te nuinga o nga huaora, ohaoha, me te muka e hiahiatia ana e koe me to peepi.

Ko te kai i nga hua me nga huawhenua hei awhina i te aukati i te koretake, he tohu noa i te wa e hapu ana koe. Haere ki te ara hua kaare koe e pouri.

7 nga hua whai kiko hei kai maau i te wa e hapu ana koe

Mena he hapu koe, ka hiahia pea koe ki tetahi mea huka. Engari ngana kia kaua e pai ki te toro atu i tetahi keke, ki tetahi pae monamona ranei, kia makona ai taua niho reka. Ko te hua te rongoa pai.

Ka tukuna te reka e hiahiatia ana e koe me te kai totika e hiahia ana koe. Kia pai enei hua hei waahanga kai totika hauora i roto i nga huamata, i nga maihini, i runga i te miraka miraka, hei paramanawa ranei i nga waa katoa.

1. Karaka

Ma te karaka e awhina i a koe kia noho humarie tonu. He nui hoki te puna folate, te waikawa folic ranei. Ko te Folate he huaora B he mea nui ki te aukati i nga ngoikoretanga o te roro me te tuaiwi, e mohiotia ana ko nga kohao ngongo neural.

E taunaki ana te American College of Obstetrics and Gynecology (ACOG) ki te tango 400 miihini (MCC) o te waikawa folic ia ra i mua i to tiimata ki te tarai peepi, ka 600mcg ia ra ka hapu koe.

Ko nga karaka he huaora C hoki. Ko te Huaora C he mea rongoa e awhina ana ki te aukati i te kino o te pūtau. Ka awhina ano hoki to tinana ki te ngongo rino.

Ano hoki, kaore i te mamae he reka rawa enei poma huaora iti.

2. Mangoes

Ko te mango tetahi o nga momo huaora C. Ko te kapu ka homai e koe he tahua e manakohia ana mo ia ra.

He nui te manga i roto i te huaora A. Ko te ngoikoretanga o te Huaora Ko te ngoikoretanga o te whanautanga e pa ana ki te ngoikoretanga o te mate me te morearea o te mate, penei i te korere me nga mate manawa.

Ahakoa he onge, ka taea te nui rawa o te huaora A, e ai ki a. Ko te mangoes he taapiri pai ki to kai hapūtanga, engari me kai kia ngawari, me etahi atu momo hua.

3. Avocado

He nui ake te kaingakau o te Avocados i etahi atu o nga hua. Ko raatau ano hoki o:

• huaora C
• huaora B
• huaora K
• muka
• takawaenga
• konupora
• pāhare pāporo

Ko etahi o nga waahine e kii ana ko nga awhekawewe te awhina i te whakapairuaki, na te kaha o te pāhare pāporo me te konupora i roto i nga hua.

Ka awhina pea te pāhare pāporo ki te whakaora i nga pehanga o te waewae, he tohu hapūtanga noa. Ko nga kohinga waewae ka kaha na te iti o te pāhare pāporo me te konupora.

He mea nui a Choline hei whakawhanake i te roro me nga io o to peepi. Ko te ngoikoretanga o Choline ka mate pea i nga ngongo ngongo neural me te ngoikoretanga o te mahara.

Anei nga taana o nga huarahi ki te tarai i te karo reka ki roto i o kai.

4. Rēmana

I roto i te kotahi, i kii te hunga hapu he angitu ki te whakamahi i te rēmana me te kakara rēmana hei awhina i te whakapairuaki e pā ana ki te hapū.

He nui hoki te rēmana ki roto i te huaora C. Ka awhina i a ratau ki te whakaoho i te punaha aarai ki te whakangawari i te pehanga.

Whakaarohia te whakauru i etahi ki o wai, ki to ti, ki te whakamahi ranei i tenei tohutaka heihei heihei rēmana.

5. Panana

Ko te panana tetahi o te pāhare pāporo. Kei roto hoki i a raatau te huaora B6, te huaora C, me te muka.

Ko te mate kokiri he tino noa i te wa e hapu ana. Na te:

• pēhanga uterine i runga i te whekau
• māharahara
• manukanuka
• he kai iti-muka
• te rino i roto i nga huaora whanau

Ma te taapiri i te panana whai kiko-muka ka awhina pea. e whakaatu ana ko te huaora B6 tera pea e awhina i te whakapairuaki me te ruaki i te wa o te hapūtanga.

6. Keri

Ko nga hua - penei i te blueberry, raspberry, strawberry, blackberry, me te goji berries - he momo taonga pai katoa, penei i te:

• warowaihā
• huaora C
• muka
• folate

Kei roto hoki i a ratau nga pitihanautonga penei i te flavonoids me te anthocyanins.

Ma te warowaihā e tino hihiko ai koe, ā, ka ngawari te whakawhiti i roto i to kopu hei whakaora i to peepi.

He mea nui ki te kai te nuinga o nga warowaihā matatini-uaua rite ki nga oriwa kaua ki te tukatuka, he warowaihā ngawari penei i te peara, keke, me te pihikete.

Whakaarohia te whiu i tetahi mea maeneene me nga panana e rua me nga hua hei kai kai-huaora, paramanawa ranei.

7. Aporo

He nui te muka o te aporo, he huaora C. Ano, kei roto ko te huaora A, te pāhare pāporo, me te pectin. Ko te Pectin he matepukupuku e whangai nei i te kitakita pai i to puku.

Mo te pupuhi tino pai mo to kohinga kai totika, kainga te kiri - kia ata horoi ki te wai i te tuatahi.

Ka taea te aporo, ka taea hoki te taapiri ki nga tohutao maha, na kia mahara ki te penapena i a koe e whakakii ana i to peke hua.

E hia nga hua hei kai ma koe i te wa e hapu ana koe?

I te nuinga o te wa ka taunaki nga tohunga ngaio kia rua ki te wha nga hua o te hua ka wha ki te rima nga momo huawhenua i ia ra.

Hei whaanui, ko tetahi o nga hua ko:

• he waahanga hua o nga hua katoa (he rite ki te rahi o te poi tenima)
• 1 kapu o nga hua tapahia

Ko tetahi rahinga huawhenua ko:

• 1/2 kapu o te huawhenua mata, maoa ranei
• 1/2 kapu wai inu huawhenua
• 1 kapu o greens rau

Ka tae ana ki te 100% o nga wai hua, i te mea kua oti te whakakakahu, ka pai te inu. Engari ka ngaro pea i a koe etahi o nga matūkai kei roto i te puka wai.

Ka taea hoki te whakamahi i nga hua maroke hei tiki i nga matūkai i roto i te puka haere-tonu. Kia maarama ano ka nui ake te kaatao- me te paraoa huka-nui atu i o raatau hoa hou.

He aha te take o te hydration i te wa e hapu ana

Ka mate te marewatanga ka ngaro atu i a koe nga wai nui atu i a koe. He nui tonu, engari mo te wa e hapu ana koe.

Ka awhina te wai ki te hanga i te peariki me te putea amniotic. Ka tautokohia te tipu o to peepi.

Mena ka pa ki a koe i te mate o te ata, ka nui ake te mate o te mate maroke. Hei karo i te maroke, inu 8 ki te 12 karahe wai i ia ra. Na te mea kei roto i nga hua nga wai, ka awhina i a koe kia noho ora koe.

Tohu awhina haumaru

Mena ka taea, hokona nga hua koiora kaore ano kia rongoa me nga pesticides waihanga me nga maniua. Engari kia mahara ko te kai i nga huarakau kore he pai ake i te kai kore hua.

Hei whakaiti i to tuponotanga ki te kai i nga toenga pesticide me nga huakita ranei, whai i enei tohutohu:

• Me horoi rawa nga hua, ahakoa i mua.
• Tangohia nga waahi maru ka piri ai te huakita.
• Inu noa i te wai huarakau kua whakakapihia, kua kohua ranei.
• Kaua e kai i nga merengi kaikeru, me kai ranei i muri tonu i te tapahi.
• Penapena he hua hou ki roto i te pouaka whakamātao, kia matara atu i te kai kikokiko.

Te tangohanga

Ko te kai hua i te wa e hapu ana koe kia pai te noho ora me to peepi kia ora me te rite mo te ao.

Ko nga hua hou, hukapapa, me te kēhua he pai katoa. Kia mahara kaore ano kia tapirihia he huka ki nga momo kēna, ki nga momo hukapapa ranei.

Whakapa atu ki to taakuta mena he paatai ​​taau, he awangawanga ranei mo to mahere kai hapu. Mena ka hiahia koe ki etahi atu tohutohu mo nga mea hei kai, anei nga kai 13 koira nga kowhiringa pai.

Q:

He aha te take o te hiahia kai i te wa e hapu ana?

A:

Kua rongo pea koe ko te homoni me te ngoikoretanga o te matūkai ka puta te hiahia o te kai hapu. Hei tauira, mena ka hiahia koe ki nga aporo kaakaariki, kaore pea koe e hapa i te pectin, te pāhare pāporo, te huaora A. Ko te mea pono, kaore e marama he aha te take o te hiahia haputanga. Akene he hiahia koe ki tetahi mea reka ki te tart me te reka. I te wa e hiahia ana koe ki nga kai, he pai ki te tuku inaianei a ka haere. Mena kaore i te hauora to hiahia, ngana ki te rapu huarahi hauora. Karangahia to taakuta mena kei te hiahia koe ki nga kai kore-penei i te māngai horoi horoi paru paru ranei.

Na Baby Dove i tautoko