9 Nga Hua Hauora e Piki Ana i te Pika

Toka Te Manawa

• 1. He momona i nga matūkai
• 2. Kohia nga whakato tipu whaihua
• 3. Ka pai ake pea te tirohanga matakite
• 4. Ka whakaitihia te mumura
• 5. Ka whakahekehia nga taumata huka toto
• 6. Ka pai ake pea te hauora o te ngakau
• 7–9. Ko etahi atu painga ka taea
• Me pehea te whakauru i nga bilberry ki to kai
• Nga waahanga whai hua me nga awangawanga pea
• Ko te raina o raro

Pīpere (Vaccinium myrtillus) he iti, he hua puru nei no te raki o Uropi.

He maha nga wa e kiia ana ko nga kikorangi a te Pakeha, na te mea e tino rite ana te ahua ki nga blueberry o Amerika ki te Raki ().

I whakamahia nga Bilberry mo nga mahi rongoa mai i te Waenganui i te wa, i te wa e whakamahia ana te wai ki te waikano rinena me te pepa (2).

I enei ra, kua honoa ki etahi momo hua hauora, mai i te whakapaitanga ake o te tirohanga ki te heke o te huka toto me te taumata o te cholesterol.

Anei nga hua hauora e 9 kua puta, i tautokohia e te putaiao.

Ka whakauruhia e maatau nga hua e kiia ana e maatau he pai mo nga kaipanui. Mena ka hoko koe i nga hononga o tenei whaarangi, ka whiwhi pea maatau he Komihana iti. Anei ta maatau mahi.

1. He momona i nga matūkai

Ka rite ki te nuinga o nga hua, ko te bilberry he hua whai kiko.

Ahakoa te ahua kai totika rite ki te blueberry, e mohiotia ana ko nga blueberry a te Pakeha, no te mea no te whanau tipu taua rite tenei hua rongonui ().

No reira, ka taea pea te tuku i nga bilberry 85 kiromita, 15 karamu o te huka e puta noa ana, me te 4 karamu muka mo ia kapu (148 karamu).

Waihoki ki nga blueberry, kei roto pea i te 85% o te wai, tae atu ki te maha o te manganese me nga huaora C me te K ().

Whakarapopototanga He iti te Caliberi i te waatea, engari he puna pai mo te wai, te muka, te manganese, me nga huaora C me te K.

2. Kohia nga whakato tipu whaihua

He nui te hinu o te Bilberry i roto i nga antioxidants, he painga tipu pai hei awhina i to tinana mai i te kino me te mate.

E whakaatu ana te rangahau ko nga hua, tae atu ki te blueberry, kei roto i nga kai e tino kaha rawa atu ana te antioxidant. Na te tata o te whanaungatanga ki nga blueberry, ka rite tonu nga taonga o te bilberry (,,).

Kei roto i te Bilberry te huaora C me nga waikawa phenolic a he tino puna anthocyanins, te rongoa rongoa rongoa flavonoid e whero ana, e waiporoporo ana, e hua puru ana me nga huawhenua te tae (().

Kei te whakaarohia ko Anthocyanins te kawenga mo te nuinga o enei hua 'hua hauora.

Whakarapopototanga Ko nga hua tetahi o nga kai pai hei kai pai mo nga antioxidants. Ko te Bilberry te tino puna o nga anthocyanins, he antioxidant kaha pea hei kawenga mo o raatau hua hauora.

3. Ka pai ake pea te tirohanga matakite

Ko nga Bilberry e tino paingia ana mo to raatau kaha ki te whakapai ake i te tirohanga, ina koa te tirohanga po.

I rangahauhia e etahi rangahau iti nei enei hua ki te tirohanga mo te po engari i whakatau kaore tenei painga e tautokohia ana e nga taunakitanga kaha ().

I kii tera, ka whai painga pea te peera i roto i etahi atu huarahi.

Ko te rangahau 2-tau i roto i nga taangata whai glaucoma, he ahuatanga e tere haere ana te ngaro o te tirohanga, i kitea ko te tango 120 mg o nga anthocyanins bilberry i ia ra ka whakapai ake i te mahi tirohanga a te 30%, engari na te roopu placebo i tino ngoikore te mahi tirohanga ().

Ko etahi atu rangahau e kii ana ko te taapiri ki te 160-480 mg o te paura bilberry paura i ia ra ka whakaheke i te maroke o te kanohi me etahi atu tohu o te mauiui o te karu na te mahi ki nga whakaaturanga whakaaturanga riipene whakaata (, 12,).

Heoi, me nui ake nga rangahau hei whakau i enei painga.

Whakarapopototanga Ka pai ake pea te tirohanga a te Bilberry i nga taangata whai glaucoma ka whakaiti i te ngenge o te karu me te maroke o nga taangata e mahi ana ki nga whakaaturanga whakaaturanga riipene whakaata. Heoi, me nui ake nga rangahau mo tenei rohe.

4. Ka whakaitihia te mumura

Ma te Bilberry e awhina ki te whawhai ki te mumura, e whakaponohia ana ko te putake o nga mate maha.

Ko tenei paanga ko tetahi waahanga na te kaha o te anthocyanins, he antioxidants me nga momo anti-mumura ().

I roto i tetahi rangahau mo te 3-wiki, ko nga taangata e tango ana i te taapiringa e mau ana te 300 mg o te anthocyanins bilberry i ia ra, i pa ki te 38-60% whakaheke o nga tohu mumura, he mea whakarite ki te 4-6% te whakahekenga o te roopu placebo ().

Ano hoki, he rangahau iti mo te 4-wiki i kii te inu 11 oneti (330 ml) o te wai bilberry ia ra ka tino whakaitihia nga tohu o te mumura, he mea whakarite ki te placebo ().

Heoi, me nui ake nga rangahau hei whakaū i enei paanga.

Whakarapopototanga He maha nga anthocyanins o te Bilberry, he antioxidants tera e whakaiti i nga tohu mumura.

5. Ka whakahekehia nga taumata huka toto

Ko te Bilberry he rongoa rongoa rongonui e whakamahia ana hei whakaheke i te taumata huka toto ki nga taangata he momo mate huka 2 ().

E whakapono ana nga tohunga ko nga hua ka aukati i te pakaru me te ngongo o nga kaiha i roto i to kopu, peera ki etahi rongoa whakaheke toto-huka ().

Ko nga rangahau a te kararehe e kii ana ko nga anthocyanins kei roto i nga bilberry ka whakaohooho ano i te hautanga o te insulin, te homoni e hiahiatia ana hei neke i te huka mai i o toto ki roto i o papa ().

Ko tetahi rangahau i kii ko te tangohanga bilberry te whakaheke i te taumata huka toto ki nga pakeke he momo mate huka momo 2 te pai ake i te placebo. Ko te tangohanga he rite ki te 50 karamu o te bilberry hou ().

Ko tetahi atu rangahau mo te 8-wiki i whakaatu ko te kai kua whakarangatirahia ki te bilberry hou ka whakapiki ake i te hautanga o te insulin i nga pakeke me te mate pūkoro (metabolic syndrome), he huihuinga o nga ahuatanga e piki ake ai to mate huka momo 2, whiu, me nga mate ngakau ().

Heoi, me nui ake nga rangahau a te tangata ka hiahiatia nga whakatau kaha.

Whakarapopototanga Ma te Bilberry e whakaohooho i te haurangi o te insulin ka aukati i te pakaru o nga warowaiha i roto i to kopu, ka awhina pea te heke i te taumata huka toto. Ano, me nui ake nga rangahau tangata e hiahiatia ana.

6. Ka pai ake pea te hauora o te ngakau

Ka pai pea te hauora o to ngakau ki te Bilberry.

Koinei pea na te mea e whai kiko ana ratou i te huaora K, he huaora e aukati ana i te hanga o te toto totoro, hei whakaiti i te mate o te ngakau me te patunga (21).

Ko te rangahau ngongo-ngongo e kii ana ko te ranunga motuhake o te anthocyanins i roto i nga bilberry ka awhina i te whakaheke toto ().

I roto i tetahi rangahau mo te 8-wiki, 35 nga taangata i mau i nga momo hua huhua, tae atu ki te bilberry, he pai ake te mahi o te peariki, te pehanga toto, me te HDL (pai) nga taumata kolesterol - ko nga tohu katoa e hono ana ki te ngakau hauora ().

I roto i tetahi atu rangahau mo te 12-wiki, ko nga taangata e mau ana i te 320 mg o nga anthocyanins mai i te blackcurrants me te bilberry i ia ra ka piki te 11% ki te HDL (pai) cholesterol, tae atu ki te 14% te heke o nga taumata LDL (kino) cholesterol, ka whakaritea ki te iti iho i te 1% te taka ki te roopu placebo ().

Heoi, me nui ake nga rangahau hei whakaū i enei paanga.

Whakarapopototanga Ma te Bilberry e awhina ki te whakaheke i te toto, whakaiti i te LDL (kino) cholesterol, whakanui i te HDL (pai) cholesterol, ka tiakina koe i nga toto, kia pai ake ai to hauora ngakau. Ahakoa, me nui ake nga rangahau tangata e hiahiatia ana.

7–9. Ko etahi atu painga ka taea

Ka whakawhiwhia e nga Bilberry nga painga hauora e whai ake nei:

1. Ka pai ake pea te mahi roro. Ko nga taapiri bilberry paura e hono ana ki te whakapai ake mo te wa roa me te mahara mahi ki nga pakeke ().
2. Ka patu pea i te kitakita. Ko nga rangahau ngongo-ngongo e whakaatu ana ka pa he mate antimicrobial ki te patu huaketo kino penei i te Haramona me Staphylococcus aureus (, ).
3. Ka pai ake pea nga tohu o te kolitis ulcerative (UC). He rangahau i roto i te 13 taangata i kitea ko te kohi o ia ra ki te taapiringa bilberry te whakaheke i te mumura maau o te kopirua me te taatai ​​i nga taangata whai UC ().

Kia mahara he iti enei rangahau, a kaore etahi i hapa i te roopu placebo, he uaua ki te whakatau mena ko nga taapiri bilberry te mea i hua nga painga. No reira, me nui ake nga rangahau e hiahiatia ana.

Whakarapopototanga Ka pai ake pea te ako me te maumahara o nga pakeke i roto i nga pakeke, ka whawhai ki etahi momo kitakita, ka whakaiti i nga tohumate o te mate ulcerative colitis. Heoi, me nui ake nga rangahau hei whakaū i enei paanga.

Me pehea te whakauru i nga bilberry ki to kai

He maha nga huarahi hei taapiri i nga bilberry ki o kai.

He rite te ahua o enei engari he kaha ake te kaha atu i te blueberry. Ka taea e koe te kai hou, maroke ranei, i a raatau ake, i tetahi waahanga ranei mo nga tohutao ka whakauruhia he blueberry.

Hei tauira, he pai te tapiri o nga bilberry ki nga pancake, muffins, me etahi atu taonga tunutunu. Ka taea hoki e koe te whakauru atu ki nga mea maeneene, oatmeal, huamata, me nga paraoa miraka miraka.

Ano hoki, ka taea te whakamahi hei hanga i te jam, ka taea ranei e koe te penehi me te marau hei whakamahi tere ki te toha.

Ko nga taapiringa Bilberry tetahi huarahi rereke hei taapiri i tenei hua ki o kai. Ka kitea enei hei pata, i nga momo papa paura paura ranei i nga toa hauora me te ipurangi.

Heoi, ko nga hua katoa ka nui ake te painga, na te mea pea ka whakarato i etahi atu momo matūkai kaore e kitea i roto i te nuinga o nga taapiringa.

Whakarapopototanga Ko nga bilberry hou me nga maroke ka taea te kai ma raatau ake, ka whakauru ranei ki nga momo tohutao. Ka kitea ano hoki nga bilberry i nga paura paura me te waipiro.

Nga waahanga whai hua me nga awangawanga pea

Ko nga bilberry e kiia ana he pai mo te nuinga o te iwi ka pau i te nuinga o te waa.

Heoi, ko nga horopeta rahi ake ka kitea i etahi taapiringa he raru pea, ina koa ka roa te wa ().

Ka nui ake te mate o te Bilberry i te hunga e raru ana te toto, ka tango ranei i te rongoa whakaheke toto. Akene ka heke pea te heke o te huka toto ki era o nga rongoa whakaheke toto-huka.

Ko nga taapiringa Bilberry kaore pea e pai mo nga tamariki, me nga wahine hapu ranei, ko nga u u ranei. Ka taunekeneke pea ratau ki etahi rongoa, no reira me aata korero ki to kaiwhakarato hauora i mua i to whakauru atu ki o kai.

Ahakoa ko etahi wa ka whakamahia te tiipiri rau bilberry hei rongoa otaota, ka kiia nga rau kawa ka kore nga tohunga e taunaki kia whakamahia ().

Ko te iti o te maha o nga rangahau me nga rereketanga nui o te inenga he uaua ki te whakatau i te horopeta tino whaihua. Ano, ko te nuinga o nga rangahau a te tangata kua whakamahia i waenga i te 50 karamu o nga bilberry hou ki te 500 mg o nga taapiringa bilberry.

Whakarapopototanga Ko nga bilberry hou e kiia ana he haumaru, engari ko nga waahanga nui e kitea ana i etahi taapiringa ka raru pea. Ko nga tamariki, ko te hunga e tango ana i etahi rongoa, me nga wahine hapu me nga wahine whakangote, me karo i nga taapiripiri bilberry.

Ko te raina o raro

Ko nga Parani he iti noa atu i nga Pakeha Pakeha he momona i te maha o nga matūkai me nga whakahiato whai hua.

Ka honoa ki te whakaheke i te mumura me te taumata huka toto, me te whakapai ake i te tirohanga me te hauora o te ngakau. Ka pai ake pea te mahi roro, te whawhai ki nga huakita, me te whakaiti i nga tohumate o te mate ulcerative colitis.

Pēnei i te nuinga o ngā hua, he pai te hauora o te bilberry ki o kai.