He Painga Hauora to te Pata Pata?

Toka Te Manawa

• He aha te kawhe pata?
• Hītori
• Kawhe Panini
• Ko te inu kawhe pata he painga mo te hauora?
• Ka whai hua pea te hunga e kai ana i te ketogenic
• Ka whakatairanga i nga kare o te tino
• Me kowhiri koa mo te kai kai totika-momona
• Ko te raina o raro

Ko te nekehanga kai iti o te waro i hua mai te hiahia mo te hinu momona, iti te kai me te inu inu, tae atu ki te kawhe pata.

Ahakoa he tino rongonui nga hua kawhe pata i waenga i nga kaihaoha iti o te waro me te paleo, he maha nga mea e whakaaro ana mena he pono kei o raatau painga hauora.

Ma tenei tuhinga e whakamarama he aha te kawhe pata, he aha te whakamahi, ana mena ka inu koe ka whai hua to hauora.

He aha te kawhe pata?

I roto i ona ahuatanga maamaa me te tikanga tuku iho, ko te kawhe pata he kawhe noa kua oti te whakaputa mai me te pata.

Hītori

Ahakoa te nuinga o te iwi e whakapono ana ko te kawhe pata he rongoa hou, ko tenei inu momona momona kua pau i roto i nga hitori katoa.

He maha nga ahurea me nga hapori, tae atu ki nga Sherpa o te Himalayas me te Gurage o Etiopia, e inu ana i te kawhe pata me te tiiki pata mo nga rautau.

Ko etahi taangata e noho ana i nga rohe teitei ka taapiri he pata ki a raatau kawhe, ki te ti ranei mo te kaha e hiahiatia ana, na te mea ko te noho me te mahi i nga waahi tiketike ka piki ake o raatau hiahia kaarahi (,,).

Hei taapiri, ko nga taangata o nga rohe Himalayan o Nepal me India, me etahi waahanga o Haina, e inu ana i te tii i hangaia ki te pata yak. I Tibet, te pata, ranei po cha, he inu tuku iho inu i ia ra ().

Kawhe Panini

I enei ra, ina koa i nga whenua whanake penei i te United States, te United Kingdom, me Canada, te kawhe pata he korero mo te kawhe kei roto he pata me te kokonati he hinu MCT ranei. Ko te MCT te tikanga mo nga triglycerides mekameka-iti, he momo momona e ahu mai ana i te hinu kokonati.

Ko te kawhe Matapihi tetahi tohutao waitohu i hangaia e Dave Asprey kei roto i te kawhe, te pata kai tarutaru, me te hinu MCT. He pai ki nga kaiwhakawhiwhi i te kai iti o te wareteta me te kii ki te whakanui i te kaha me te whakaiti i te hiahia, me etahi atu painga.

I tenei ra, ka pau i te iwi te kawhe pata, tae atu ki te kawhe Kore Matapihi, mo nga tini take, penei ki te whakarei i te taumaha o te whakaheke me te whakatairanga i te ketosis - he ahua haumanu ka wera te ngako i te tinana hei tino puna kaha ().

Ka taea e koe te whakarite ngawari i te kawhe pata i te kaainga. Ano hoki, ka taea e koe te hoko hua kawhe pata tawhito, tae atu ki te kawhe Puru, i nga toa toa, i te ipurangi ranei.

He maha nga ahurea o te ao ka pau i te kawhe pata mo nga rautau. I roto i nga whenua whanake, ka kai te iwi i nga hua kawhe pata, penei i te kawhe Bulletproof, mo nga tini take, ko etahi kaore i te tautokohia e nga taunakitanga putaiao.

Ko te inu kawhe pata he painga mo te hauora?

Kei te kapi te ipurangi me nga taunakitanga tawhito e kii ana ko te inu kawhe pata ka whakanui i te kaha, ka whakapiki i te arotahi, ka whakatairanga i te whakaheke taumaha.

Anei etahi painga hauora tautokohia e te putaiao e pa ana ki nga kai takitahi e whakamahia ana hei hanga kawhe pata.

• Kawhe. Kikii ana i te hauora e whakatairanga ana i te hauora penei i te waikawa chlorogenic, ka kaha ake te kaha o te kawhe, ka whakarei ake i te kukume, ka whakatairanga i te wera ngako, me te whakaiti i te tuponotanga o etahi mate (
• Pata kai-tarutaru. Kei roto i te pata whangai tarutaru te nui atu o nga antioxidants kaha, tae atu ki te beta carotene, me nga waikawa omega-3 anti-inflammatory anti-inflammatory, nui atu i te pata (,).
• Te hinu kokonati te hinu MCT ranei. Ko te hinu kokonati he momona hauora hei whakanui i te HDL-tiaki (pai) te cholesterol me te whakaiti i te mumura. Kua whakaatuhia te hinu MCT hei whakatairanga i te whakaheke taumaha me te whakapai ake i te cholesterol i etahi rangahau (,,,,).

Ahakoa e maarama ana ko nga kai e whakamahia ana hei hanga kawhe pata he maha nga painga hauora, kaore he rangahau i tirotirohia mo te painga o te whakakotahi i enei kai.

Ka whai hua pea te hunga e kai ana i te ketogenic

Ko tetahi painga o te kawhe pata e pa ana ki te hunga e whai ana i te kai ketogenic. Ko te inu i te inu momona momona pera i te kawhe pata tera pea ka awhina te iwi i te kai keto kia eke ki te pupuri i te ketosis.

Ina hoki, ko nga rangahau e whakaatu ana ko te tango i te hinu MCT ka awhina pea i te ketosis kai totika me te whakaiti i nga tohu e pa ana ki te whakawhiti ki te kai ketogenic, e mohiotia ana ko te "keto flu" ().

Akene na te MCT he nui ake te "ketogenic" i etahi atu momona, ko te tikanga he maama noa te huri ki nga ngota ngota e kiia ana ko te ketones, e whakamahia ana e te tinana mo te kaha i te wa e ketosis ().

Ko te hinu kokonati me te pata he painga ano mo te hunga kei te kai ketogenic na te mea ko te kai i nga kai momona he mea tika kia tae atu ai ki te pupuri i te ketosis.

Ko te whakakotahi i enei momona ki te kawhe hei whakakii, hei whakakaha, hei inu i te keto-friendly hei awhina i nga kai ketogenic.

Ka whakatairanga i nga kare o te tino

Ko te taapiri i te pata, te hinu MCT, te hinu kokonati ranei ki to kawhe ka nui ake ai te whakakii na te nui ake o te Calories me te kaha o te momona kia pai ai to wairua. Heoi, ko etahi inu inu kawhe pata ka nui ake i te 450 nga kaata ia kapu (240 ml) ().

He pai tenei mena ko te kapu kawhe pata kei te whakakapi i te kai penei i te parakuihi, engari ko te whakauru i tenei kohinga nui te kalori ki to kai parakuihi noa ka piki te taumaha mena kaore e kiia nga kaakahu i te toenga o te ra.

Me kowhiri koa mo te kai kai totika-momona

I tua atu i te kowhiringa mo te hunga e hiahia ana ki te toro atu ki te pupuri i te ketosis, ko te kawhe pata kaore e nui nga painga hauora.

Ahakoa ko nga waahanga takitahi o te kawhe pata he maha nga painga o te hauora, kaore he taunakitanga e kii ana ko te whakakotahi ki te inu kotahi e whai hua ana ki tua atu o nga mea e pa ana ki te kai wehe i te roanga o te ra.

Ahakoa ka kii mai te hunga e hiahia ana ki te kawhe pata kia inu kawhe pata hei whakakapi i te kai, ko te kowhiri i te kai totika-momona, me te kai tino pai he waahanga pai ake, ahakoa he aha te tauira kai e whai ana koe.

Ahakoa ka whai hua te kawhe a te pata ki nga taangata o te ketogen, kaore he taunakitanga e kii ana ko te inu he pai ake i tua atu i te hunga e kai ana i ona waahanga takitahi hei waahanga o taau kai.

Ko te raina o raro

Katahi ano ka piki te rongonui o te kawhe Pata i te ao o te Hauauru, engari kaore he taunakitanga e tautoko ana i nga painga o te hauora.

I etahi wa ka inu pea i te kapu kawhe pata kaore he painga, engari ko te mea nui, ko tenei inu haurongo nui kaore he take mo te nuinga o te iwi.

Akene he painga kai pai mo te hunga e hiahia ana ki te toro atu ki te pupuri i te ketosis. Hei tauira, ko nga kai iti o te waro ka whakamahia te kawhe pata hei whakakapi i te parakuihi.

Heoi, ko te nuinga o nga kowhiri kai pai-keto he nui ake nga matūkai i te kawhe pata mo te maha o nga kaata.

Engari ki te inu kawhe pata, ka taea e koe te kokoti i nga painga o te kawhe, te pata whangai tarutaru, te hinu MCT, me te hinu kokonati ma te whakauru i enei kai ki to kai kai i etahi atu huarahi.

Hei tauira, ngana ki te pani i o riwai ki te peepi pata whangai tarutaru, te tipu i nga hinu ki roto i te hinu kokonati, taapirihia te hinu MCT ki te maeneene, kia koa ranei ki te kapu wera o te kawhe kounga-pai i te wa e haere ana koe i te ata.