Me pehea te patu i te ohoroa i roto i te Menopause

Toka Te Manawa

• Te rongoa i te kaainga mo te ohoroa i te menopause
• Kai whakauru
• Aratau whakarite
• Ko etahi atu awhina ki te whawhai ki te ohoroa

Ko te ohoroa i te waatea kaore e tino kitea ana, he paanga hoki ki nga huringa homoni o tenei waahanga. Na, ko te rongoa whakakapi i te homoni taiao ranei ka waiho hei otinga pai hei wikitoria i te hiamoe me etahi atu tohu noa o tenei waahanga penei i te wera wera, te awangawanga me te riri.

Hei taapiri, ki te aro atu ki te ohoroa me te moe o te po, te mahi i etahi momo mahi whakangahau i roto i nga meneti 30 i mua i te moenga, penei i te panui pukapuka i te maama pouri, he rongoa pai tena, he awhina pai i nga keehi maha.

Tirohia hoki me pehea te awhina o te kai ki te awhina i nga tohu menopause angamaheni.

Te rongoa i te kaainga mo te ohoroa i te menopause

Ko te rongoa pai mo te kaainga ki te whawhai i te ohoroa i te wa o te menopause ko te inu i te tiipuna huarere i te po, 30 ki te 60 meneti, i mua i te moe i te mea he kaakahu, he matū whai kiko whakarihariha pai ki te moe.

Kai whakauru

• 18 karamu o nga rau hua weriweri;
• 2 kapu wai kohua.

Aratau whakarite

Taapirihia nga rau hua weriweri tapatapahi ki te wai kohua ka kapi mo te 10 meneti, katohia ka inu i muri iho. E taunaki ana kia inu i te iti ake i te 2 kapu o te tii nei ia ra.

Ko tetahi atu waahanga ko te tango i nga potae Passiflora, na te mea he pai ki a ratau te moe, he pai ki te tinana me te kore e whakawhirinaki. Ako atu mo tenei momo kapene me pehea te tango.

Ko etahi atu awhina ki te whawhai ki te ohoroa

Ko etahi atu tohutohu whaihua hei whawhai i te ohoroa i te wa menopause ko:

• Takoto tonu me te ara i te wa kotahi, ahakoa kaore koe i moe moe;
• Kaua e tupekepeke i te awatea;
• A ape i te kai kawhe i muri i te 6 i te ahiahi;
• Meinga te kai whakamutunga o te ra, 2 haora pea i mua i te moenga, kaua e nui rawa te mahi;
• Kaua e waiho he pouaka whakaata, rorohiko ranei i roto i te moenga;
• Me mahi korikori tinana i ia wa, engari kaua e mahi i muri i te 5 o te ahiahi

Ko tetahi atu tohu pai mo te moe pai ko te tango i te kapu kotahi te miraka kau kau i mua i te moe i te mea kei roto i te tryptophan, he momo e pai ana ki te moe.

Mena i muri i te whai i enei tohutohu katoa ka noho tonu te ohoroa, akene ka whakahau te taakuta kia whakamahia te taapiringa melatonin, hei tauira. Ko te melatonin waihanga he whakapiki i te kounga moe, no reira he tino whaihua mo te whakaoho i te po. Ko te horopeta e manakohia ana o melatonin ka rereke i waenga i te 1 ki te 3 mg, 30 meneti i mua o te moenga.

Tirohia me pehea te kai hei awhina i a koe ki te moe pai: