Ka taea e Koe te Whakaoho i Te Moe?

Toka Te Manawa

• Tuatahi, He Aha Te Moni Moe, Tika?
• Na, Ka taea e Koe te Whakaeke I Te Moe?
• Te Huarahi pai ki te Hiko I Te Moe
• Arotake mo

Ae ra, e mohio ana koe ki te nui o te okiokinga o te po pai (whakakaha i te punaha aarai mate, te ahua pai, te whakapai ake o te mahara, ka haere tonu te raarangi). Engari ko te tohu i nga tohu e whitu ki te iwa haora te ahua he moemoea mo te putorino, ina koa ka tangi Bridgeton i roto i nga haora ata o te ata he tino pai te korero. I a koe e matakitaki ana i te karaka e paahure ana i te waa o te moenga, ka whakaaro koe ki a koe ano, ’Eh, ka moe ahau i te mutunga o te mutunga o te wiki, ka ea mo taua waa. "

Heoi, Heoi, ko te utu mo te moe kua ngaro - ko nga mea ranei i kiia e nga tohunga he "nama moe" - ehara i te mea ngawari. Na, ko te patai e paatai ​​ana te katoa: Ka taea e koe te aata moe? Kei mua, te whakautu, e ai ki nga tohunga me nga rangahau.

Tuatahi, He Aha Te Moni Moe, Tika?

I mohiotia ano ko te ngoikoretanga o te moe, "Ko te nama moe he hiahia nui mo te moe," hei ki ta Meredith Broderick, MD, tohunga mo te moe me te kaiwhakaara i te Sound Sleep Guru. Ahakoa ko te take he maha rawa nga po mutunga o Netflix he ahuatanga ranei penei i te awangawanga moe, ko te nama moe te rereketanga i waenga i te nui o te moe e hiahiatia ana e tetahi me te moni e tino whiwhi ana ratou. Hei tauira, mena e hiahia ana to tinana kia waru haora mo te moe i ia po kia pai ai tana mahi, engari kia ono noa iho, kua oti i a koe e rua haora te nama moe, e ai ki te Sleep Foundation. (He Korero: Me Moe Me Oku Kaikei?)

Mo ia po o te kati poto, ka kohikohi to nama moe, e whakaatu ana i te maha o nga haora moe kua ngaro atu koe. Ana ko te nui o te nama kua moe i a koe, ko te mea ke ka pa ki a koe nga paanga kino, penei i te kore moe, me te kino o te hinengaro me te tinana ka pa atu (mai i te kaha o te kukume, te awangawanga, me te pouri ki te morearea o te mate huka me te ngakau. mate).

I muri i te kore e aro ki tetahi po i waenga i nga moenga (engari kaore i te moe moe), ka taea te utu mo te nama moe ma te whakaweto kia rua haora kia rua ranei nga kanohi kati mo enei e rua, e rua ranei nga po e whai ake nei. Engari ko te koretake o te moe moe (kua tautuhia he iti iho i te iti rawa mo te whitu haora mo te moe mo ia po i roto i te roanga o te waa) he uaua ki te whakaora.

Na, Ka taea e Koe te Whakaeke I Te Moe?

"I te wa poto, ae," e kii ana a Takuta Broderick. "I te wa roa, kei te ahua, kaore e taea te whakaora katoa i nga wa katoa."

Te tikanga, ka taea e koe te utu i tetahi nama moe moe, engari mena kua taka ke atu koe ki te kati mo etahi marama, neke atu ranei mo te tau, kaore e taea e koe te hopu i era zzz ngaro katoa. Ae, ae, ko te moe i te Rahoroi i te ata i muri o te po ohorere i te Taite te Paraire raanei pea he huarahi whai hua hei whai mo te moe o tenei wa. He peera ano mo nga moe o te wiki: Ko te hiamoe tere 10- ki te 30-meneti te roa ka whakahou i te wa e roa ana te roa, te roa-haora te roa e tino pai ana ki te whakaora i te moe kua ngaro. Upoko, ahakoa: Ko te roa o te moe, ko te mea ka ara ake koe i te kawa, e ai ki te Sleep.org. (Hono: Koinei te Roa Nap Moe Pai Mo Te Moe Pai)

I mua i to whakamahi i tenei hei kupu whakahoki mo to moe i to tēpu me to moe i te Rahoroi ranei, he mea nui kia kite koe i etahi waawaatea tupono ka poto ana koe ki te moe kaare pea ka ora ake koe. Ae ra, ka pai ake pea to whakaaro ka ara ake koe, engari ko te nui o te moe me te nama kaore e roa ka utua. E ai ki nga rangahau ka taea e wha ra te roa (!!) kia ora mai i te haora kotahi noa o te moe ngaro.

Ana i kii, kia tupato ka tarai ana kia ea to moe moe. "Ko te hopu i nga rangi whakataa he hoari mata-rua," hei ki ta Takuta Broderick. "Ka taea te whakakii nama moe, engari mena ka hopu te tangata i tana moe i muri ake, kei te hangaia e ratau he raru tuarua e kiia nei ko 'jetlag hapori.' Ka kiia e matou he jetlag pāpori na te mea he rite ki te rererangi rererangi haere i reira te nekehanga o te tinana o te tinana [te karaka o roto o to tinana e whakahaere ana i to huringa moe-oho] te nui o te moe i nga po. "

Te Huarahi pai ki te Hiko I Te Moe

Ae ra, ko te takahi i te moni e manakohia ana i ia po he ngawari ake te kii atu i te mahi, na reira ka whakahau a Dr. Broderick kia hangaia he wa moe mo te moe kia pai ake ai te moe i muri i te kohinga nama o te moe. "Ko te taahiraa tuatahi ki te waihanga i te mahere moe-ara whika [he tauira e tohu ana ko te wa tenei mo te moe me te waa ki te ara ake] ko te heke mai i te moenga i te wa kotahi i nga ra katoa," hei ki ta ia. "Mena kei te pakia koe mo tera, ka riro i a Whaea Taiao te nuinga o nga mahi ka taka."

Whakamaoritanga: ma te whai i te mahinga moe-rite tonu, kei te awhina koe i te whakangungu (ki te kore ranei mo te nama moe, whakatikatika) i to tinana me to roro ki te whai i nga tohu a-hapori me te taiao (arā, te ra), kaute, tohua nga mea tika te nui o te moe i ia po hei awhina i nga nama moe o tenei wa, me te aukati i te kohikohi ake a meake nei. Na reira (ko te tumanako) ka whakakore i te nama nama moe me te hiamoe katoa.

Anei etahi atu huarahi hei awhina i te whakanui i to tutakina o te po, a, hoki, awhina ki te whakahoki i to tinana ki te raarangi i muri i te kohinga nama moe.

Hangaia he waatea okioki. Ko te whakatuu i tetahi waahi moenga marino e pai ana mo te moe me te moe tonu tetahi waahanga nui o te akuaku moe hauora, e taea ai te okiokinga kounga i te po i muri i te po. Anei me penei: Kia pai te mahana, whakaitihia te haruru me te maama (kei roto i tenei ko te rama kikorangi mai i nga taputapu!), Ka uru atu ki tetahi mahi whakaahuru pera i te kaukau, te panui pukapuka, te whakaaroaro ranei hei awhina mo te whakamarie i mua o te moenga. (He Korero: Ko tenei Mahi mo te Moenga E Whakamahia Ana te Yoga mo Te Moe Kia Pai ai To Po Hou

Kia mahara ki te neke i to tinana i runga i te rohe. He pai te mahi ki to tinana me to hinengaro - ana hei awhina i a koe kia moe pai i te po. Inaa hoki, kua whakaatuhia e te rangahau ko te korikori tinana te mea whai mana penei i te rongoa mo nga moe moe, e ai ki te Cleveland Clinic. Ehara i te mea e mauiui ana koe, engari ko te korikori tinana ka kaha ki te whakamamae i te ahotea me te manukanuka - e rua nga mea e kaha ana ki te raru i te tutakina. Kia mahara ki te penapena i nga whakangungu kaha-nui mo te ata mo te ahiahi moata ranei ka kowhiri i te yoga, te hikoi, te paihikara ranei mena he kaiwhakangungu ahiahi koe, na te kaha o te mahi i te mutunga o te ra ka raru to kaha ki te moe moe, e kii ana te moe. te tohunga hinengaro rongoa a Michelle Drerup, PsyD. Kei te tohutohu a Drerup kia kaua e kai i te kawhe i muri i te tina, te kai i nga kai tino nui, me te toro waipiro i mua o te moenga. (Hono: Ko te Hononga Moe me te Whakangungu Ka taea te huri i to koiora me o mahi)

Korero ki to tuhinga. Mena kei te raru koe i te mahi kia tino tika te tutei o te po, me te piki o te nama mo te moe, tirohia atu ki to taakuta. Ka taea e to GP, to tohungatanga moe ranei te awhina ki te whakatau he aha te take o to hiamoe mo te moe me nga rongoa pai kia pai ai te toenga e hiahia ana koe.

Arotake mo